ab

Veronia a powiedz mi z czego Ty chcesz chudnąć - jesteś już chuda. Zamiast, jak to określiłaś, stękać bierz się do budowania mięśni a nie palenia tłuszczu (którego u Ciebie i tak jest mało). Ale jak chcesz budować coś to przy Twoim wzroście 2000kcal może być za mało nawet ;-) Spójrz na siebie z innej strony - masz ładne wcięcie w talii a doopa nie [...]

Figa - jak mi będzie źle, to napiszę do Ciebie, żebyś mnie utwierdziła w przekonaniu, że mam szansę na klepsydrę. Mióóód na moje oczy :-D Arphiel - absolutnie nie chcę "chuść" już wiecej. Sama sobie już zwiększyłam kalorie do 1900, jeśli mam podnieść, podniosę. Wiele razy głodna już pomykałam ;-) Poczekam na Obli, może mi podpowie jak sensownie [...]

Nie mogę obejrzeć filmiku, ale wystarczy, że wpiszesz: ab wheel, w internecie. To jest takie kółeczko z rączkami z obu stron.

Robiąc 4 treningi w tygodniu w tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego? A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49

14.02.2013 - CZWARTEK DT B by Obli rozkład T1/D2: b (20%) ok 60g / t (80%) ok 107g / w śladowe ilości suple: o3, ZMA warzywa: ogórek, pomidor, sałata, papryka mix kolorów, kiełki, kapary, mix chiński, mix brokułowy płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, woda, herbata mieszkanka "Dobranoc" z herbaciarni ;D miska: [...]

[...] papryka mix kolorów, szpinak, mix brokułów, cebula, czosnek, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, woda, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841b1ebde760480abca3c4131ecaf37f.png Gesti - dzięki że Ci się chciało ;-) ps. jutro kończę AB by Obli :) kolejny kroczek do celu :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-19 [...]

Ciotka 15 kg w MC to chyba bardzo dużo, zwłaszcza, że nie mówimy o skoksu między 30 kg a 45 kg:-) No i ja CI życzę, żeby się udało, ale zdaje mi się że szarżujesz:D Z tym treningiem, to wiesz, ja od listopada jadę na AB, ale może masz lepsze chody :-)) No, i gratuluję długo oczekiwanych spadków.

tak w telegraficznym skrócie to skończyłam AB by Obli z Odchudzania Łopatologicznego, mniej więcej tak to wyglądało... tam w tabelce ma być data 16.02 a nie 16.01 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ec867b4a824d6380226a27e8c70bdb.JPG i nie bardzo wiem co teraz z treningami począć, za co się złapać %-) czy brać kolejny "jak leci" ze [...]

Tak to widzę. FBW 2x ab A: Przysiad wiosłowanie Wyciskanie hantli skos dodatni naprzemienne zginanie przedramion hantle B: Martwy ciąg wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli siedząc francuskie Nie jestem pewien co do ilości seri/powtórzeń ale w kierunku takiego planu zmierzam. PN: A WT: WOD (ciężar własnego ciała) ŚR: wolne/ aeroby CZ: B PT: WOD [...]

[...] największe dziki wcale nie katują się 1000 brzuchów, z reguły są to wznosy w zwisie, wycieraczki czy tam właśnie kółko Skoro masz 6-pak chyba doskonale już wiesz, co trzeba, aby na niego zapracować. A na potreningu. pl akurat jest od groma przystępnych artów odnośnie budowy kaloryfera;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-20 18:56:37

@barszczyna: pn A / śr B /pt AB tez dobry system na okres wypoczynkowy

Flourish, oczywiście że wrzucę zdjęcia. : ) Tylko najpierw muszę znaleźć kompetentną osobę, która mi je zrobi. No i ogolić nogi. :)) Różnica wagi aż 10kg? Oo To może ja więcej ważę. Ale chyba nie. :D No ale pewnie ocenimy po zdjęciach. Hahaha - trochę się boję. kropaa - dzięki! Do ciebie też będę zaglądać. Jak wymiary podobne, to zawsze można coś [...]

Niedziela 29.09.2013 DNT Kilka kilometrów spaceru i poza tym nic. Dieta w miarę ogarnięta, chociaż pod koniec dnia wizyta w marokańskiej restauracji i tłuuuustoooo było... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3ed578e3a94016b14da70dc461eec6.jpg Poniedziałek 30.09.13 DT Rano szybki marsz ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem. Zrzut samego [...]

Potrenuj z miesiąc dwa jeszcze i sobie zrób AB np etap IV http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Z kolan oczywiście to wykonuje, ze stania dam radę raz zrobić może max dwa, ale to naprawdę wypoczęty. Brzuch może mniej dostaje, ale to pewnie przez to, że nie jest najsłabszym ogniwem i najwięcej dostały łapy, bo były styrane wcześniej. Dobrze mówię? 4. Minimum 15s. W rzeczywistości trzymam od 15-45s Tylko nie lubie pisać określonego czasu, [...]

[...] 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o [...]

[...] do góry, a później ułożę ręce jak do Planche pompki i w tej pozycji będę pompował :) Chyba trudniejsza wersja :) 2.Tydzień 1 skończył się, więc teraz, zwiększam już ilości drabinek 3. Troszkę dalej niż poprzednim razem. Nadal za blisko jeszcze. Jeszcze na następnym treningu oddale i sądzę, że wtedy będzie problem z 5 powtórzeniami wszędzie. 4. [...]

[...] 86 5j. humulin S Surowa wolowina z czosnkiem I pieprzem, lyzeczka kokosowego, salatka: liscie szpinaku, mniszka, jarmuz, cebulki dymki, natka pietruszki, chia, oliwa, ocet jablkowy 16:54 145 1.5j. humalogu 18:41 163 3j. humalogu, 3j. humulin S Cheddar, lyzka kokosowego, garsc migdalow, drozdze 20.00 120 dzis bylam w domu, zrobilam mala [...]

W sensie miałem na myśli ab wheel a nazwałem to kółkiem gimnastycznym. nie miałem na myśli tych co do podciągania są itd... :) Więc 3 rzeczy.

No to leci poprawka: Trening: Podciąganie szerokim nachwytem 3-8 serii 4-12 powtórzeń Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Ab wheel 4-8 serii - 4-10 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 4-8 serii - 4-8 powtórzeń Unoszenie nóg stojąc na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń I może na tym pozostanę ( trening 3 x w tyg, później 4x) + Pozycje [...]