ab

[...] Bułki z kurczakiem Sałatka gigant Jajecznica /SFD/2023/8/6/61256c04ec724a1fb475579647b1adca.jpg /SFD/2023/8/6/98d82563004f488fb4f359adc1bc7fe4.jpg /SFD/2023/8/6/d239301674ab48d3af985ee9928c4f3f.jpg /SFD/2023/8/6/a539f8633f8243fe92674f8a4ba8058f.jpg Trening wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x10 + [...]

Ten mój AB zacznij teraz od 3 serii od razu i 12 powtorzeń :-))

Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ 10.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps AB Wheel 8x3 Zaliczyłem do treningu [...]

Pytanie na ile ćwiczenie z ab wheel pozwoli rozbudować ramiona ? Powodzenia w konkursie, skrzydlaty :) Będę zaglądał. Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-11-11 21:34:07

Pytanie na ile ćwiczenie z ab wheel pozwoli rozbudować ramiona ? minimalny wpływ ,raczej typowo wytrzymałościowe ćwiczenie

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ 25.11.2012 Niedziela Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 49-84kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce 58kg AB Wheel 10x3 Trochę ubogo w [...]

Dzięki Jan za życzenia i również wszystkiego dobrego Niedziela 23.12.2012 Trening podstawowy Rower 5min Uda -Łydki Przysiad ze sztanga na barkach Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 58kg 4 seria powtórzeń 8 - 68kg [...]

TRZECI DZIEŃ Marcin Łepkowski vs Shohrum Ab Abdrvosiev (Uzbekistan) Pamiętaj masz być złym Łepkiem wrrr Jestem złym Łepkiem, jestem złym Łepkiem, jestem BARRRRDZO ZŁYM ŁEPKIEM Łepek – jedziesz go tam, masz go zjeść ! Pamiętaj – masz być złym Łepkiem :D Ooo tak :D Joanna Jędrzejczyk vs Wu Xinyi (Chiny) “Hehe [...]

Hola bonita :-D -w podciąganiu sztangielek chciałaś dorzucić 1kg? Zazwyczaj taki progres się udaje, szczególnie, że wcześniej wpadło 12 ruchów. -w MC na prostych, mam nadzieję, nie masz do końca prostych nóg? -następny trening możesz sobie AB by Obli z regulaminu wziąć ;-) Nagrałaś może filmiki? ;-)

Witam i będę śledził. Obserwując szereg lat młodą krew na siłowni i ich trening nie ważne jaki jest na początku to efekty będę ponieważ dla mięśni to jest szok. Zazwyczaj przyzwyczajone do podnoszenia kubka z mlekiem a teraz to 50 kubków na raz. Wniosek , że tkanka mięśniowa musi rozwijać się. Na początku jest wszystko ładnie pięknie później [...]

Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]

Taka p******a, patrz na odmianę czy typ kulinarny ziemniaka, wszyscy z góry zakładają, że mają 20% węgli a tak naprawdę najczęściej w Polsce kupisz typ A AB lub B gdzie masz od 11 do 15% skrobi, czasem da się dorwać C z 18%. Niby p******a, ale jak jesz ich sporo to liczysz 20g ww na 100g, a zajadasz 11g ww :)

Chciałbym tak z 8 tyg na takim planie poćwiczyć, a w przypadku 3 zestawów tez dołożyć? Wachalem się czy robić ab czy abc. Co Ty o tym sądzisz?

Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]

[...] walka z cieniem i worek 15minbez podziału na rundy na lajcie trzon treningu 15x interwał 15s pracy max na 45s przerwy Brzuch wznosy nóg w leżeniu 2x25 Hagler situps 3x25 ab Kółko 1x10 (czuje ból barku który promieniuje na przyczep na bicepsie także ćwiczenie wylatuje dopóki nie naprawie barku) Plank 60s russian twist z piłką 5kg 2x30 Pallow [...]

[...] pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 120min + rozgrzewka 1.Narciarz 4s x 15 2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10 3b.Rozpiętki na bramie 4s x [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 06.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png standardowo ok 2400kcal BTW: 200/50/280 :-) http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 T5: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% [...]

ab roll dobre cwiczenie;-) tez jak robie od czasu do czasu to mam domsy a nastęny dzien. a jest jakaś poprawia z tym zdrowiem czy narazie czekasz na tego 7 listopaa i wizyte u lekarza?

[...] nie mogłem ręki do końca zgiąć %-) FAJNIE :-D ---- DIETA 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie, kurak 2. ryż, kurak, oliwa 3. ryż, kurak, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, twaróg, miód, jogurt, wiórka kokosowe 6. jajka, orzechy włoskie + ok 1000g warzyw (szpinak, szparagi, brokuł, ogórek) BTW: 180/110/375 Co do [...]

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]