Paralety to są o kant dvpy potłuc , poręcze do dipów se kup https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYcGpUDcIWMBxei6Y9E982ATdjZC8pnUVfq13ZoyWroRcmdvCpW5wAERMBWBkacEzLDtnV1N0&usqp=CAc ;-) No i kółko https://a.allegroimg.com/original/1165db/a39671384757a2784a73d63e269b/ROLLER-KOLKO-DO-CWICZEN-MIESNI-BRZUCHA-AB-WHEEL Zmieniony przez - [...]
[...] trochę rolowania, pompkowania i kombinowania jak rozciągnąć plecy, które generalnie pobolewaja tylko podczas siedzenia i wstawania. No i przypomniałam sobie ze mam AB roller więc jakieś próby były. Próbowałam pofikać, ale nie szło. Zaczynam szukać na yt filmików jak sobie radzić z głową w czasie zarazy. Wczoraj "przeżywałam", ze do roboty [...]
[...] RDL 4x12-15 14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg 3b. Wznosy z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na rowerku + AB roller 5xmax (5,7,9,14,21 8-O8-)8-)) 1. dawno nie robilam sumo i bylo ciezej niz sie spodziewalam, dwojki, przywodziciele bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo [...]
[...] x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 HT na jednej nodze 3x15 hip thrust na jednej nodze 3x15 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 7. Ab roller 4x12 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem HA! Robię już pistolet bez [...]
[...] bylo dokladac, powinnam byla zrobic 70kg max ale kto by przewidzial taki brak sil ?! Sciaganie drazka - tez musialam zejsc do 40kg bo tric mnie rwal jak szalony (po tym ab rollerze). Wioslo i wznosy - nie bylo innych sztangielek, ale w wiosle to akurat dobrze, bo te 22,5 juz mi problemy sprawia. Bic - lewy duzo slabszy, musze dostosowywac prawy [...]
[...] 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 12/12/12/10 + ab roller x21/x21/x18/x13 5 i 6. planowo miałam robić 4x12 dlatego taka ilość powtórzeń w rozpisce ale zmieniam na zakres 12-15 od następnego treningu. Trening miał być lajtowy, [...]
[...] nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1kcal wioślarz 2min- 2kcal wioślarz …. 17min- 17kcal wioślarz Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Zdjąłem trochę ciężaru z siadów. Czułem że nie jest to ten dzień. Za to zrobiłem po 5p [...]
[...] Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Całkiem fajnie poszło. Już dużo lepsza technika, ciężar dodany. Nic tylko się cieszyć. [...]
[...] ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Niby dobrze bo wszędzie dodane, niby bo trening mnie zabił. W przysiadach progres. W [...]
[...] (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. Wszędzie dodane, nawet zapas i brak [...]
[...] (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz No dziś to mega. 10 super serii około 2.5min szybciej niż ostatnio :-) [...]