f3dorr Zapomniałem dopisać makaron 300g. ;-) Dziś poszły plecy i biceps A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 34,38,38,38 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 66,66,66,66 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,170,140,150,160 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 300,350,400,400 C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 110,110,110 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34,34 komentarz do treningu: Wszystko dobrze weszło ale pompy praktycznie żadnej. Wszędzie też był zapas za wyjątkiem ostatnich [...]
Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3; 140,150,160,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 300,330,360,385,385 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 54,73,73,73 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,19,19,26 komentarz do treningu: Trening spoko. Niestety Czwórki wciąz bardzo [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 145,155,165,155,165,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo [...]