[...] wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 5. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tył barkow) 4x15 Skatowałam je na MAXA !!! <3 a piekło az przyjemnie ;-D suplementacja : rano na czczo: bcca+ kofeina UNS do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo
[...] 4x20 2. siady na prowadnicy 4x15 3. wykroki na podest 4x15 4. przysiady sumo 3x20 5. odwodzenie nog w bok na maszynie 4x20 6. spinanie posladkow (odwodzenie nogi w tył) 3x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina kofeina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo
pisze post juz 3 raz ....}:-((( bo moj zj**any komputer ciagle mi sam zaznacza i kasuje tekst :-? szlak mnie trafi zaraz !!! nie pamietam co pisalałam, a rozpisałam sie na AMEN !!! :-( takze , w skrócie juz teraz, #-P Czwartek 19.03 dzien bez treningu, tylko cardio 35 min, odebrałam wczoraj stroj od krawcowej i moge zdobic 8-) [...]
a tu jeszcze zaległe fotki z niedzielnego pozowania :-PP http://i.imgur.com/JYaEPaG.jpg?1 http://i.imgur.com/ORTUcCH.jpg?1 a tu z koleznaka Magda - właścicielka masakrycznej PuuuuPyyyy <3 bosheee co Ona ma za tyłek |!!!!! Beyonce, JLoo i inne sie moga schować , a najlepsze jest w tym wszystkim to ze Bozia jej dała taka pupke za darmo ...@@-) [...]
[...] UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa - 20g przed treningiem i przed aerobami UNS aakg - przed treningiem 5 g SFD/Images/2015/7/22/2b2e8e60c2a24b2ebba30c4f981c3ce8.jpg MISKA średnie weglowodany 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.120g drobiu+warzywa150g+10g [...]
Po cyklu na kreatynie w przerwie polecacie jeszcze coś oprócz AAKG np. Treca? Np. do tego glutamina lub beta alanina? Czy samo AAKG styknie? Oczywiście w stałej suplementacji BCAA okołotreningowo, Olimp witaminy i Olimp omega3.
Dzisiejszy Trening Triceps/Biceps to po prostu HARDCORE SUPER MIAZGA .Pompa taka że ciężko było ręce wyprostować co zawdzięczam AAKG Hardcore. Rozpuszczalnosc BCAA G-force i Max carb jak i 100% Whey jest zadziwiająca , rozpuszczalnością to trec na pewno może się chwalić Parę machnięć i jest zrobione , piana minimalna. Trening wyglądał tak: [...]
MASA DZIEŃ 4-6 Od piątku do dziś na intensywnych obrotach. Piątek praca, a weekend byłem na Eu4i w Poznaniu. Sporo doświadczenia i przygód. Żeby nie było TYLKO treningowych i dietetycznych choć 90 % uczestników to wysportowane kobitki %) Organizacja imprezy na najwyższym poziomie. Cała obsługa profesjonalna i miła, a nie było łatwo znaleźć [...]
MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]
MASA DZIEŃ 21-22 Nie wiem jak u was treningi, ale u mnie mimo upałów to mam najlepszy progres treningowy. Siła mocno do przodu, mniej śpie, a czuje się wyspany. Jedyne co to więcej wody pije i tyle. Może to to ? Waga troszkę podskoczyła, więc trochę ścinam kcal. Masa ma iść powoli Przyszło wsparcie od SFD. Będzie co próbować [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Niestety ciężkie 2 dni, praca przy pszczołach od 4 +personalne dają się we znaki i nie jest już tak kolorowo. Do tego kilka użądleń i kostki jak u słonia. Plecy od razy się odzywają no i przez to treningi średnie. Nie mogę doczekać się weekendu, gdzie w końcu się w miarę wyśpie i zregeneruje Forma też tak sobie, mocno [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]
28.05 Dt W końcu zrobiłem podjazd do tych moich pleców i nawet nawet to wyszło..., dzisiaj dobrze czuję całość:-) Po treningu zjadłem 200g kuraka z warzywami, a na deser loda.. Potem grillek na działce trochu mięska, kiełbaski jakieś białe bułki, parę piwek i na noc nie potrzebnie zupełnie makaron z gulaszem jeszcze%-).., Nie chciało mi się [...]
[...] do mikstury glutaminę tej samej firmy, gdyż brakowało mi jej w poprzednim produkcie. Całość o dziwo dobrze się rozpuściła. Z innych supli został reanimator, special two, aakg mega caps, tribulus hitec'a (też świeży zakup) - chyba lepszy niż tribusteron, ale niestety bardzo małe opakowanie. Mam jeszcze garlicin, betasolar, chelaselen, [...]
Siema%-) Co wy na to Rano mono olimp 4 kaps i witaminki Przed tren aakg plus okazjonalnie kofeina tyrotabs itp Po tren Bcaa 10g plus mono 4 kaps 20 min później gainer W dnt mono tylko rano i wit I tu mam pytanie, Bcaa rozbić na porcję po 5g przed i 5g po treningu Czy zostawić na po 10g Yo! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2013-09-14 18:59:44