a6w

a6w- to trening trenigniem ale nie licz ze spalisz tluszcz. bic i tric- akutalnie jestem po przerwie 6 miesiecznej :/ tzn wznoswilem treningi 3 miechy temu- robie na bic i tric 6 serii [i nie cwiczy ich odpowiadnio po plecach i klatce, wiec niby potrzebny intesywnioejszy trenign--- ale 6 serii wykonywanych technicznie, jest zabojcze. wiecej nie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jesli chcesz na bruch to napisz i dam Tobie jeszcze linka do A6W bardzi dobrry treing

Przede wszystkim łaczysz za duze partie mięśniowe w jednym treningu: klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz [...]

mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie [...]

Jeśli masz troche tłuszczu to nie wiem czy dasz rade zrobić A6W więc proponuje na początek trening ABS )

[...] koniec brzuch itepe , po szersze info odsyłam do działu odżywianie oraz poszukaj info o aerobach a także treningach i dietach redukcyjnych jak poczyatsz to zrozumiesz źle to ująłem , płaski brzuch po a6w ? raczej przy małym BF masz duzą krate Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-30 22:27:56 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-30 22:29:11

ok dzięki białko po :) a na noc tuniol (albo chudy twaróg) styknie ? w treningowe BCAA wezme 15-20 min przed siłownią w nietreningowe mam skakankę to przed skakanką i a6w wezmę bcaa (mniejsza dawka niz na treningowym dniu - ale wezme) bedzie ok ?

Przepraszam ale co znaczy A6W??

ABS II jest bardziej na mase a A6W na rzeźbe!

a dla kogoś, kto ma już coś tam widoczne na brzuchu, ale jeszcze nie tak jak by chciał, to lepiej A6W czy ABSII??

czy nic nie ciwczylem.. zawsze lubilem sport ale mialem go malo, od ponad pol roku mam - silke 4x w tygodniu, teraz oczywiscie wiecje potworzen, serii itd - rower 2x w tygodniu tak po 2-3 godziny - codzien A6W nie daje rady robic wiecej, bo mam prace, studia i zajecia dodatkowe =/

Aha wielkie dzieki! :) na brzuch to wlasciwie zastosuje trening A6W. Moze byc cos takiego??

sorrki troszk esi epomyslilem to z dziewczyna (niechcialem cie urazic) wiesz jesli masz duza opone nierzucaj sie na a6w ja sie na to polasilem i niezrobielm nawet 6 dnia jestem za cieniuesi ... mi sie wydaje ze to dla ludzi co juz troszke cwicza a ich brzuch jest w dobrym stanie a wymaga tylko rzezby:) pozdro

[...] co mam sobie miesnie popalic :) dorcius- gratuluje cipeta- 5 razy w tygodniu mozesz biegac jak masz na brzuchu troche do spalenia, ale jak masz troszeczke ze tego az jeszcze tak nie widac ale Cie to gnębi ( ja tak mam :P 0 to 2-3 razy w tygodniu wystarcza + a6w albo jakis plan treningowy na brzuch i styka Ide sobie plateczki zjesc pozdrawiam

noooo mozje gratulacje dorcius. Stfunewbie - w takim razie bede biegal 5 razy w tyg. +a6w. Dzieki za wypowiedzi:)

Danielloo a mialbys mozliwosc podsuniecia mi jakiegos treningu skorowiesz juz jak sprawa wyglada, chodzi mi o jakiekolwiek xcwiczenia zebby troche zadbac o siebie. Chodzi mi przede wszystkim o jakies pompki (ilosc, serie). Czy moge dalej smigac a6w? Jakie cwiczenia moge robic na klate, rece itp? Z gory dzieki

Nie wiem dlaczego ale wiekszosc poczatkujacych "kulturystow" traktuje miesnie brzucha jakby byly one ulepione z innej gliny niz reszta ciala. A przeciez fizjologia i morfologia miesni brzucha i miesni np. klatki piersiowej jest identyczna. Potrzebuja takiego samego pokarmu, tak samo sie kurcza, sa zbudowane z takich samych miofibrylli. [...]

Więc wstępniestępnie trening na siłce bedzie wyglądał tak: 1. Klata skos 2. Sciąganie wyciągu 3. Klata płasko 4. MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 [...]

brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]

[...] niech najpierw sie przyzwyczai do podstawowych zasad zywienia, wypisalem jej z 20scia - 6 posilkow, co jesc, czego unikac, w jakich proporcjach jesc; - poza tym a6w juz jej druknelem i konsekwetnie ma sie tego trzymac.. - wroci w niedziele na pare dni, to porzadnie uloze przy niej diete no i bedzie musiala sie w wage zaopatrzyc bo [...]