Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ-MAG do A6W dokładam inne ćwiczenia na brzuch jednak pierwszy raz widze takie efekty na brzuchu :) kiedyś ćwiczyłem brzuch samymi allahami i nie było takich efektów :)
Mój cel to oczywiście kaloryferek, robiłem a6w tłuszczu na brzuchu nie mam i mam widoczne mięśnie brzucha Ale słabo, a co do innych ćwiczeń to robię pompki i podciagam się na drążku, teraz chce skupić się na brzuchu. A co do abs to od początku do końca trzeba go robic 8 min ?
Po pierwsze to masz za niskie kalorie co może skutkować zastojem , spowolnieniem metabolizmu ( późniejsze problemy) . Na szybko to zwiększ tłuszcze na minimum 100-120 gram , białko możesz podbić do 180 gram a węglowodany zostawić lub rotować . Trening jaki wykonujesz nie da Ci zamierzonych efektów i szczególnie A6W .Powinieneś przejść na [...]
Cóż tak jak kolega wyżej mówi aby lepiej grać w gry zespołowe - trzeba w nie grać. Ewentualnie weź piłkę od nogi i rób żonglerki, jakiś slalom itd aby nabyć trochę techniki i nie być przysłowiowym "drewnem" ;) To samo z koszem, siatką itd poodbijać/porzucać sobie. Jeśli chodzi o biceps to nie pomogę ale na brzuch mogę poradzić 2 zestawy ćwiczeń: [...]
Dan sobie spokój z A6W .Potrzebujesz treningu siłowego i zbilansowanej diety. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Od tego odejmij ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Zapoznaj sie z artykułem http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html różne treningi typu a6w mogą powodować bule kręgosłupa, sporo osób się na to uskarża, lepiej samemu coś ułożyć Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-26 13:40:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6W nie jest dobrym rozwiazaniem juz lepiej ABS II jednak to sam trening miesni brzucha natomiast zeby byly one widoczne musi byc niski poziom tkanki tluszcozwej na nim
Suplementów Ci nie potrzeba tylko sensownego i przemyślanego jedzenia. A właśnie ten tłuszcz na dole brzucha jest najbardziej oporny więc trzeba porządnie przysiąść do diety. Poza tym treningu typu A6W nic nie dadzą.
Patrząc na masę Twojego ciała i wzrost, przypuszczam, że jesteś chudy i masz trochę sadła na brzuchu. Zacznij się zdrowo odżywiać (kcal w granicach zera, może lekki plus) i trenuj sumiennie a żadne wynalazki typu ABS czy A6W nie będą Ci potrzebne.
A6w to strata czasu, nie musisz tak katowac brzucha. 6pak budujesz w kuchni. Musisz go potraktowac jak kazdy inny miesien. Cwicz go dwa, trzy razy w tygodniu. Podstawowe cwiczenia to allachy, unoszenia nog w zwisie na drazku i plank. Poza tym pamietaj, ze powinienes rozwijac rownomiernie cale cialo, a nie tylko 6pak...
[...] aczkolwiek to kwestia finansowa. Kołotanie serca może być spowodowane zbyt wysoką dawką kofeiny, ale od aminokwasów jest to niemożliwe. Zrezygnuj z pseudo programów treningowych na brzuch a6w, bo sobie krzywdę szybciej zrobisz niż jakiekolwiek efekty. Adekwatnie ukierunkowana dieta i intensywny trening to jest to czego Twoje ciało potrzebuję.