a6w

wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

jeśli masz słabo "wcięte" mięśnie brzucha - a6w nic nie da, gdyż ona w większości przypadków je "wypłaszcza". abs2 robi mocne wcięcia, przez co mięśnie się bardziej uwidaczniają. skoro chcesz się odchudzać czemu pytasz czy lepszy jest trening na redukcję czy na masę? :D spada, ale w inny sposób niż podczas aero. bardziej liczy [...]

wszystko ok ale a6w to dno

Ale ja wlasnie po to robie A6W zeby spalic ten tluszcz z jedzanie ktory idzie na brzuch ;). No wiem jak masa to nie rzezba ale trening silowy i bieganie czy jedno drugiemu nie przeszkadza??

Jeśli tak bardzo chcesz lecieć dukanem, to na pewno odpuść A6W i weź ABS II a jeśli chodzi o trening 4x w tyg. to pochodź najpierw 3x w tyg i zrób: dzień I: A Dzień II: przerwa Dzień III: B Dzień IV: przerwa Dzień V:A Dzień VI i VII: przerwa i od nowa Dzień I: B Dzień II przerwa dzień III:A itd. zrób tak przez miesiąc i zmien plan na splita i [...]

spoko sylwetka,podoba mi się jakie ćwiczenia na brzuch wykonujesz,czy robiłeś już A6W

: : : KONTYNUACJA : : : czy ten byłby w porządku na moje potrzeby? Chciałbym zapytać również o brzuch, co zrobić by odsłonić go od tłuszczu? Dobra dieta to podstawa, jak wspomniałem kieruję się ABS'em ale jakiego typu ćwiczenia dołożyć do tego planu by efekty były widoczne bardziej/szybciej i uniknąć przysłowiowego jojo ? :) Czy np. plan FBW + [...]

a6w nie bedzie dobrym wyborem co do treningu to nie ma czego oceniac. po co ja sie tam wyzej wypowiadalem skoro nawet tego nie przeczytales

wyszukiwarka google albo sfd i znajdziesz odpowiedz wiele razy temat a6w byl walkowany Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-07-11 22:50:10

To wiem, szybki krótkotrwały efekt, problemy z karkiem etc. Jednak Twoje zastrzeżenia dotycza po prostu a6w czy w połączeniu z w/w planem ?

Odpowiedz nadal pozostaje taka sama. A6W nie zbije Ci fatu z brzucha. Pomastruj przy diecie.

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

ok 2-2,5g białka tłuszcze 0,8-1,3 węgle od ok 4, jak nie idzie nic to np zwiększasz węgle. mi miks carbo+białko w jednym szejku nie podchodzi wolę osobno wypić, ale jak Ci to nie przeszkadza to tak rób. bcaa moze polepszyć regenerację, co do a6w sporo osób się skarży na bóle kręgosłupa.

nie ma samej klaty, ćwicz całe ciało, ale zacznij od rozpisania diety. A6w sobie odpuść, szkodzi

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. No to bardzo dobrze Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 [...]

jesli robisz a6w to troche pomoze, ale tak jak posty powyzej, bez miesni brzuch bedzie byle jaki i odchudzanie nie wiaze sie jedynie z poprawą brzucha. Musisz najpierw miec cos na brzuchu w postaci miesni, zey je odsłonic. inaczej bedziesz mial tam klape :)

Heh, no codziennie A6W już nie robię. W tym micie rozwiązaniem jest BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ + jakieś 3 ćwiczenia na brzuch. Biegać nie lubię to odpada

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak trenujesz, to trenuj całe ciało planem domatora, na własnej masie ciała, podciąganie, pomki, przysiady, wykroki. A6w sobie odpuść, zamiast tego rób ABS II.

[...] wtorek,czwartek i w sobote mecze> nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie [...]

Ej możesz dać jakiś link co mam robić jakie aeroby i jaka diete .? moze mam biegać czy coś a6w kontynuować