a6w

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

mojej mamie przy A6W zaczęły się robić siniaki, ale żadnych krwawien nie ma. Ćwiczyć dalej? Mozna temu zaradzić ?

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

Miałem wysokiego pradziadka. Dzięki za wypowiedzi, nic tylko iść na siłownię. Od września pewnie pójdę. Na razie ćwiczę w domu, pompki, a6w, hantle, przysiady, etc, dużo pedałuję- rower to to, co kocham.

Pozatym 6 jest dobra na zbicie fatu wiec nie piedol tu ****a glupot ze nie:] i tu się mylisz. tłuszcz sie pali na aerobach. ćwiczenia typu a6w\abs, nie bedą spalać tłuszczu, jedynie podkreślać\kształtować nasze mięśnie, więc nie wypowiadaj się jak nie wiesz.

hmm... jakkolwiek - nie zaprzeczycie, ze przy a6w spalimy troche tego tluszczu + zlapiemy ladny brzuszek ;> czyz nie?

oho. dawno mnie nie było, nawet. i rzeźnia na obcasach. w każdym razie 'dieta na mase to pojęcie względne. a tu chyba się kłania +200 i ekto do kwadratu, bo a6w typowym aero/interwałem nie jest. więc bez efektów typu cud. pomijając, co Rothen mówi o nietrenowaniu brzucha..

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html A6W od razu odpuść. Przeczytaj to co na górze + odnośniki w tym arcie.

GG dobrze Wam radzi dziewczyny. a6w jest treningiem który mocno zwiększa zapotrzebowanie organizmu. Efekty może będą po tym, ale dostanie po dupie kręgosłup. A co z efektami? Jeśli będziesz jadła nadal tak jak to robisz dotychczas to znikną szybciej niż się pojawią. Redukcję swoją powinnyście zacząć od eliminacji złych nawyków żywieniowych, [...]

Zapomnialem napisac o tym ze brzucha nie ma w planie bo robie a6w w domu.

Zapomniałem powiedzieć że na brzuch będę ćwiczył a6w ewentualnie spięcia itp

Na spalenie tłuszczu z brzucha dobry bedzie a6w (szóstka weidera). A na klatkę piersiową to tak jak pisałeś: pompki (z nogami wyżej, rece szeroko, wąsko) masz dużo kombinacji:)

to rozpiętki dorzuce a na kaptury mogą byc szrugsy przodem i tyłem ? na brzuch zaczne robic a6w wraz ze startem cyklu, a teraz robie abs II , mc zaczne robic malym ciezarem zeby nauczyc sie techniki, poczekam jeszcze na odp innych :)

a skąd masz plan na klatkę? z a6w od razu mówiie abys dal spokoj... i też od razu przypominam o ANKIECIE jkao nieodzownym warunku zamieszczenia planu do oceny

-wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce Podzial odpada. Nogi + plecy, nie ma barkow, klatka dwa razy w tygodniu. a od końca października zaczynam A6W. Zapomnij o tym programie. http://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html Jaki jest Twoj staz, bo nic o sobie nie napisales, a powinienes zaczac od wypelnienia obowiazkowej ankiety.

[...] x3 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej x3 -arnoldki x2 -robienie kata prostego rękami x2 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie x2 Proszę o jakieś uwagi a także poprawę jęsli coś jest źle. Wcześniej ćwiczyłe 8 tygodni act i tak jak mówiłe waga + 10 kg a pas ten sam (84 cm).Do tego wykonuję jeszcze a6w i program 100 pompek.

kootek już dobre zmiany Ci powiedział jakie powinieneś zrobić w planie. Ten program 100 pompek to dno więc tymbardziej sobie odpuść, FBW + ewentualnie A6W Ci wystarczy. Łydki póki co rób normalnie, nie wg. jakiegoś specjalnego programu: 3 serie wspięć na jednym treningu (albo A albo B) będą OK

Wiec tak rozpietki rób ostatnie.Lawke na skosie mozesz robic sztangielkami.Na biceps daj uginacie ze sztangielkami mlotkowe.Na triceps zamienil bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie [...]

z tym A6W to nie jest dobry pomysł, dlatego, że mam problemy z kręgosłupem. Hmmm a czy skakanka może być bo chyba to jest aeorob

Witam Aby mieć wyrzeźbiony brzuch i nie mieć sadełka polecam ćwiczonka: - bieganie (codziennie 45 minut,lub więcej), - robienie brzuszków (co dwa dni,brzuszek też musi odpocząć); 100 minimalnie w ciągu tego dnia co je robisz,ja robię 300 i 3 serie,ale to szczegół. - możesz spróbować A6W (nie polecam,brzuszki lepsze,mniej roboty i szybciej [...]