[...] -3 razy w tyg. trening na silowni Eksperyment 5: klatka całkowita z działu treningu dla zaawansowanych autosrtwa Pumy, -dodatkowo z rana po wypiciu malej porcji serwatki: a6w + 10-15 min. interwały biegowe w stosunku 1/4. -po treningu 1 protkół interwałowy na rowerku -> 10 min interwały stosunek 1/4, przerwa 5 min. -> aeroby 20 min. [...]
Gateway93 to skoro tak chwalisz to pokaz fotke swojego brzucha ;] Pzdr. @Edit , tak pomyslalem i od sierpnia zaczne robic a6w , nigdy nie robilem, tylko zawsze abs , zobaczy sie co i jak ;) Zmieniony przez - Kacpexx w dniu 2009-06-30 19:56:11
No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]
No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]
ok Czyli supermeny z pozycji 6 przerzucam na sam koniec po brzuszkach. Nie wiem tylko czy dobrze rozumiem - najpierw 2 obwody treningu ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - [...]
Mam takie pytanie Jakie ćwiczenia można wykonywać żeby efekty a6w były lepsze? Z tego co wyczytałem to aeroby i HIIT są dobre do a6w. Jeśli tak, to jak to (a6w,aeroby,hiit) łączyć (prosiłbym bardzo o rozpiskę)?
[...] Mam kilka pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 68kg. Chciałbym trochę spalić tłuszczyku i nabrać mięśni. Do tej pory bawiłem się trochę hantlami, kilka razy zrobiłem a6w. Nigdy wcześniej nie byłem na siłowni i kompletnie nie wiem jak to wygląda. Potrzebny jest jakiś strój? Ćwiczy się w bluzce? Jest tam jakiś trener/instruktor? Nigdy [...]
[...] Mam kilka pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 68kg. Chciałbym trochę spalić tłuszczyku i nabrać mięśni. Do tej pory bawiłem się trochę hantlami, kilka razy zrobiłem a6w. Nigdy wcześniej nie byłem na siłowni i kompletnie nie wiem jak to wygląda. Potrzebny jest jakiś strój? Ćwiczy się w bluzce? Jest tam jakiś trener/instruktor? Nigdy [...]
dzięki a co do ćwiczeń to tak : zaczołem a6w codziennie chodze na boisko i jade na rowerze około 30 km mam tez bieżnie w domu wiec czasami pobiegam. godzin narazie nie ustalilem...
Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!! Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 [...]
No cuz dzis zjadlem na obiadek piers smazona na oleju unuwersalnym i zrobilem sobie salatke z polowy pomidora maly kawalek ogorka wiecej niemialem skrawek mozna powiedziec i slate zielona z folii. Wszystko pieknie polalem 2 lyzeczkami stolowymi OLIWY Z OLIWEK i 3 lyzeczkami stolowymi OLEJU LNIANEGO. Na dodatek tego wczoraj wujas mial imieniny wiec [...]
Oczywiście między seriami 30 - 50 sekund przerwy, tak samo między ćwiczeniami. do tego po każdym treningu robie A6W i po tym wszystkim jeżdze 40 minut na rowerku.
Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Jak cos to rob te a6w napewno cos zejdzie z pasa, kumplowi ostatnio spadlo z 6 cm kiedy mial w obwdzie 91. 10 przykazan zywieniowych i jazda:) wpisz w szukajce, jak czegos nie wiesz.
Jak najbardziej a6w to nic godnego polecenia, ewentualnie dla poczatkujacych, ktorzy sie upra zeby to robic. Sa o wiele lepsze cwiczenia i dajace lepsze rezultaty
[...] rok w te wakacje zwiekszylem znacznie intensywnosc treningow . treningi mam 4dniowe po 1-2h . rano robie gimnastyki typu jazda na rowerku, pompki . wieczorem zaś weidera (a6w) problem wyglada tak ze mam z 2-3cm nadmiaru tluszczu/skóry , pojecia nie mam ale chce to zrzucic bo mam brzydkie faldy jak usiade no ale chcialem takze "urosnac" ;D [...]