a6w

Ok wielkie dzięki za odpowiedz i za lekturę. A co do a6w to mam już 37 dzień bez odpuszczania, rzetelnie dzień po dniu, ale a propos tego tematu jak już skończę cały cykl to co potem ?

Moje zdanie na temat A6W jest takie ze jest to trening zly (a przynajmniej na mnie nie dziala) a nawet jesli na kogs dzila to jest to trening typow rzezbowy dlatego wspanialych miesni brzuhc sie na nim nie zbuduje, mozna nim co najwyzej podkresli bruzdy i inne detale ale dopiero wtedy gdy ma sie odpowiednio duza mase miesni brzucha. A6W to [...]

Co do brzucha - rób albo w nietreningowe (jeżeli np. wykonujesz a6w), a jeżeli pojedyncze ćw. (brzuszki, spięcia) to na koniec treningów. Pozdro

jeszcze mam pytanie to nic nie zrobi z brzuchem bo robię aktualnie A6W.I właśnie widać mi te 2 ostatnie "kosteczki" reszty nie ale one są bo je widać czasami tylko zasłania je taka mała warstwa tłuszczu jak to mam zredukować??:)

Pewnie mówisz o 2 górnych kosteczkach. Tłuszcz zakrywa Ci dolną część, której i tak nie masz. Właśnie cechą charakterystyczną A6W jest to, że uwzględnia górną część brzucha. Jak chcesz coś osiągnąć to ćwicz na masę, możesz robić cykle. Np. 2 miesiące masa, miesiąc redukcja itd. Dlatego nie przejmuj się tłuszczem, tylko ćwicz dalej. pzdr

[...] ;) Sport lubie, biegam codziennie ok 5-6 km (średnio w 45 minut), na siłownie mnie nie stać czasowo i finansowo ale lubie porozciągać sie na dywanie, potrzaskać brzuchy (a6w robiłam ale mi zbrzydła także raczej kilka ulubionych ćwiczeń), pomachać hantlami, mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania [...]

Witam, chciałbym skonsultować trening HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu [...]

[...] podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Ogolnorozwojowka Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna - a6w , Bieganie trening siatkarski ;) Jezeli chodzi o moj max to pompek na raz zrobie ok.45 w sztandze wycisnalem tylko 55 kg , w trojboju 225 (Siad 70,Martwy 120 ) Ale [...]

Wlasnie w tym jest problem. Czytalem troche o tych dietach ale nic konkretnego mi z tego nie wychodzi... A aeroby cos konkretnego ? Robilem przez 2 tyg A6W ale slyszalem ze kregoslup obciazal to przerwalem...

[...] tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Niedziela Pompki klasyczne 5x25 Pompki z waskim rozstawem rak 3x10 Pompki z nogami na taborecie 5x15 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Do tego a6w codziennie na brzuch ;) To poprawcie co mozecie bo calkowicie sie na tym nie znam i jest to pewnie masakryczna rozpiska ;))

dzisiaj zaczynam tak od 0,5h biegu i zaczynam robic A6W

Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 [...]

[...] zołnierskie,wyciskanie na ławce prostej i pompki ale na murkach xD bo poreczy jeszcze nie mam na koniec uginanie ramion ze stangla na bisepsa i cwiczenia na brzuch z a6w.te diete co mam rozpisnaną to juz bedzie koło 2 miesiecy jak ja stosuje i jakies marne ofekty sa we wygladzie,bo z wagi spadło około 4 kilko i waze 80-81kg i taka waga by [...]

Twój kolega wydaje się bardziej żylasty i docięty niż Ty, aaaale może to wina za dużej ilości filtrów PS'a przy focie, z którą porównywałem? Ćwiczyłeś A6W? Ja jakieś 2 lata temu doszedłem do 36 dnia, ale to przy dużym zatłuszczeniu i nisko ww diecie więc mordęga tragiczna. A pytam o rezultaty

silka 3-4 razy w tygodniu wystarczy jesli chodzi o brzuch: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html A6W http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ABS2 spytaj tatuska czy lubi aeroby, aha chce tylko zrzucic brzuch czy tez miec troche sily?? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-03 [...]

davidooo Nie wypisuj głupot, swoje a6w, abs wsadź między bajki. Lub sam trenuj tym swoim "cudem" które sprowadza się do niczego. Nie pierwszy raz widze te twoje brednie, chociaż nie masz zielonego pojęcia o czym mówisz. Autor tematu to kolejny orzeł, który ledwo co założył temat, pyta o banalne sprawy, a sam już doradza innym [...]

Mam jeszcze pytanie , jakie Ćwiczenie jest najlepsze na uwidocznienie mięśni burzcha? Robiłem a6w byłem na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , [...]

[...] w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 kcal, zeby bylo mi latwiej osiagnac cel(nie chce redukcji), zabrałem się za a6w, ciezkie to i dlugo sie robi, z dnia na dzien zastanawiam się czy aby nie zmienic cwiczen.Aeroby są jak cos... Co mi poradzicie??Zalezy mi, aby do wakacji cos uwidocznic, [...]

Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]

zgadzam się z gogz ) a6w to nadwyrężony kręgosłup lędźwiowy i prawie ZEROWE efekty kosztem bezsensownej katowni prawda jest okrutna: chcesz mieć piękny ośmiopak: 1. dieta, dieta, dieta i 2. w przypadku nadwagi - pozbycie się tłuszczu (bieganie, rower, itp. aeroby)i 3. trening mięśni brzucha - normalny, z napinaniem mięśni, może być abs (jest [...]