a6w

Poniedziałek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Wtorek 30-40min biegu + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Środa 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Czwartek REGENERACJA Piątek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Sobota 30-40min [...]

Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, [...]

Mam już dość.. Próbuję schudnąć a tyje. Liczę sobie 14 lat, ważę 92kg przy wzroście 174, chciałbym spać o conajmniej 20kg. Nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować, przed wizytą u dietytyka (wybieram się w Grudniu). Moja dieta to 1500kcal/dzien bez tlustych rzeczy gdzie spalam około 1800kcal. Szukam ćwiczeń typu fat burner, nie wydaje mi się aby [...]

Witam Was bardzo serdecznie :) swoją historię już opisałem (http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_sprawie_odchudzania-t708542.html) Napiszę w skrócie: Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo [...]

Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]

[...] dobra? Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! W jakich porcjach powinnam jesc? teraz TRENING: - a6w - jestem w trakcie wykonywania tego programu obecnie 11 dzień - areoby na rowerze stacjonarnym ok godziny po kazdym treningu a6w - HIIT dodatkowo rowniez na rowerze [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]

Zbliżają sie wakacje i chce pośmigać. Po wakacjach chce wymiatać więc biorę sie do treningu. Jestem nawet niezły ( jezdzilem na kadre Polski swojego rocznika) ale mi to nie wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat Poniedziałek 06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste) [...]

[...] ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety nie mam ale racjonalnie się odżywiam nie stosuje 10 wskazówek żywieniowych. MÓJ TRENING pon-a6w + klata triceps wt-a6w + śr-a6w + plecy biceps czw-a6w + pt-a6w + Barki nogi sob-a6w + nd-a6w + Bieganie Założyłem ten dziennik ponieważ czuje że lepiej będzie mi się z [...]

Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]

[...] Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Po treningu bieganie + a6w Wtorek:a6w Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

UWAGA : BŁĄD LAT 16!!!! Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 [...]

Witam, zacznę od tego że mam 16 lat, prawie 17. Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał. W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. [...]

Witajcie. Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem [...]

[...] przerwę w sportach, oprócz roweru, myślałem że w ten sposób przybędę na wadze, ale nic z tego. Czy rozłożenie tego wszystkiego tak jest ok: pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - [...]

Siemka. Ułożyłem sobie jakiś plan treningowy i chciałbym zapytać doświadczonych kolegów co o tym sądzicie, co zmienić itp. Główny cel to rzeźba. Więc zaczynajmy. Poniedziałek A6W Biceps: -unoszenie gryfa łamanego na stojąco 4x20 -unoszenie hantli na stojąco 4x20 na jedną rękę -unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30 -unoszenie hantli na [...]

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]