Maximus i po *uj mu źle radzisz? -.- ABS i A6w to najbardziej ciulowe systemy treningowe jakie istnieją i oprócz wzmocnienia wytrzymałości brzucha nic nie dają. Sam ułóż sobie 6 ćwiczeń na dolne/górne/skosy brzucha (2ćw na poszczególny element) ... W wyszukiwarce jest masa takich tematów więc polecam ; )
Przemyski: masz racje, wzorowalem sie na idiotycznym artykule z innego forum. Doczytalem o a6w i ABS_II i rzeczywiscie dosyc kiepskie na budowe miesni brzucha, bardziej nadaje sie na rzezbe brzucha, ale trzeba miec najpierw w czym rzezbic. benaslur: poczytaj http://www.sfd.pl/_12_minut_dla_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_rewelacja_-t283056.html [...]
1. Robiłeś kiedyś 6 weidera? 2. CZEMU MAM WRAŻENIE ŻE MASZ SAME ŚCIEMY W PROFILU - 115 6X I 175 NARAZ - ŻENADA 3. od kiedy robi się brzuch raz w tyg . !!!?!? NIE TEN DZIAŁ BRZUCH ROBI SIĘ RAZ W TYGODNIU A A6W TO SYF.
Trenujesz 4 miesiące dopiero. Zacznij nad techniką pracować chodzisz na siłownie więc tam masz wiosłowanie sztangą itd, ja zamiast tych ćwiczeń zrobiłbym bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg lub 1 kg przez 3 minuty jedna runda z 2 przyspieszeniami na maxa w ciągu każdej minuty. Do tego sprinty na skakance. A6W robisz cały czas czy do tego treningu [...]
Aha. A jakbym zrobil najpierw redukcje/rzezbe? i jak juz zrzuce troche fatu to masa/sila? Jakie polecacie cwiczenia na redukcje i rzezbe? a6w,act,fbw...?
Dobry plan. a6w nie rób bo nie jest dobre. Możesz na przykład dać brzuch na koniec FBW, najlepiej na drążku moim zdaniem, ale jakieś brzuszki z obciążeniem też dobre.
jedyne opcje jakie bierz pod uwage to ABS 2 i standardowy zestaw atakujacy kazdy rejon brzucha* a o A6W zapomnij bo to jest do dupy calkowice *- czyt. dol/skos/gora
rzeźba brzucha? no ale chyba nim wezmę się za rzeźbę to powinienem zbudować jakąś podstawę? chyba pracując nad każdą partią mięśni zaczyna się od budowania masy, a dopiero później rozpoczyna pracę nad rzeźbą? czyli waszym zdaniem a6w odpada?
Ja bym mleko odpuścił, banana też. Poza tym olej słonecznikowy to tak trochę nie jest zdrowy tłuszcz. Daj albo oliwę, albo olej lniany albo z pestek winogron. Jakieś warzywa jesz? Tak jak już wcześniej napisał Hakla, przy tak małej ilości mięsa będzie ciężko spalać coś. Miałeś już jakieś doświadczenie ze spalaczami? Przez pierwsze pare dni możesz [...]
HIIT i ABS II(bo A6W to napewno sobie odpuść) w dni nie treningowe , a po treingu 20-30 min aeorobów ,dieta bogata w białko o ujemnym bilansie kcal i powinno być OK. Poczytaj o HIIT-cie - po prostu bardziej efektywny niż aeoroby (20 min hiit = 80 min aerobów) http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html Zmieniony przez - [...]
***Dzień 2*** *Dieta i suplementacja* Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :) Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot. *Trening* Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z [...]
a6w rozwiniesz 4pak i spalisz tluszczyl. Nie ma w nim zwartych cw na dolne partie, wiec jesli chcesz miec 6pak to cwicz ABS II, ale z drugiej strony on tak tluszczu skutecznie nie spali.