a6w

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

Jestem w polowie A6W. Rano silownia a A6W przed snem. Tak wyszlo z powodu braku innej mozliwosci, ale calkiem dobrze sie to w moim przypadku sprawdza i polecam.

[...] czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: nogi,przedramie,a6w Piatek: plecy,biceps,a6w czekom na opinia

No ok, z tym, że A6W codziennie.

nie zawinila nic, sama chce "najbardziej efektywnej diety" jaka mozna zrobic, uloze z nia od podstaw jak wroci, puki co dostala wszystkie zasady zywienia do wprowadzenia w zycie i a6w :>

Sorry ze sie wpieprzam w czyjs temat ale mam dziwne pytanie co do A6W a nie chce zakładac nowego tylko zeby zadac jednorazowe pytanie. Wiec jak wiadomo nie mozna pic browca ani uczeszczac na imprezy w dni treningowe bo to sprzyja piciu alko. Dlatego jak juz cos ten to w dni nietreningowe. Ale jak sie robi A6W to robi sie go przez długi okres czasu [...]

kończe ABS2 (robie 8 poziom) i efekt jest dobry. schudłem jakieś 8 kilosów przy czym były aeroby chociaż mało i przyznam że stosowałem L-karnitynę i HCA plus Chitosan. ABS2 fajnie rzeżbi kratkę a jak skończę to zrobię jeszcze A6W. same brzuszki i spięcia niewiele mi dały więc warto pomyśleć o drążku albo robić A6W + dieta + aeroby.

Wielka prozba panowie. Najwspanialsza dziewczyna na swiecie chce zrzucic troche tłuszczu (nie ma tluszczu ale znacie kobiety). No wiec tak. Ma 168cm wzrostu (małe jest piekne hehe), 52 kg wagi ma 17 lat a starz to, jakby to nazwac, cos tam kiedys tam . No wiec chodzi o to ze chce troche spłaszczyc brzuszek. Ma lekkie problemy z dolnym odcienkiem [...]

Hey:):):) Witam wysztskich...jestem tu by dzielic sie moimi trudami i znojami w wykonywaniu A6W:D:Dto jest moj trzeci dzien...i nie jest zle(znaczy brzuszek czuje)ale nie jest zle:)Wytrzymam, muśze-grunt to dobra motywacja:)a mama jeszcze takie pytanie....konieczna jest rozgrzewka???Pozdrawiam:):):)

Jullkaaa: rozgrzewka przed A6W jest jak najbarzdiej potrzebna tak samo jak przed cwiczeniem kazdej innej parti miesni, trzeba rozgrzac miesnie i przygotowac to wiekszej "pracy". "Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy [...]

jesli chodzi o a6w to czemu nie, natomiast sam trening moznaby poprawic, ale chyba nie o to pytasz:]

Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]

owcarnia: nie narzekaj, 73 kg przy 178 cm to i tak lepiej niz 69 kg przy 183 cm. Tyle że ja chce mieć MIĘŚNIE a nie TŁUSZCZYK, (a nawet ten tłuszcz (mało) który mam zredukować bardziej) i dlatego na noc nic prócz białka nie jem. A i tak znośnie na wadze przybieram dzięki siłowni. paeł: i to wygląda na prawidłowy opis ćwiczeń, też to dwa dni temu [...]

Robiłem A6W ale w 26 dniu musiałem przestać bo złamałem noge. Teraz ćwicze ją 10 dzień i mam pytanie- w 1 i 2 ćwiczeniu nie przytrzymuje kolan tylko trzymam ręce obok nich , gdy przytrzymuje trace napięcie brzucha. Co o tym myślicie ?!

Jestem na 21 dniu... Nudno sie robi...Czuje ze a6w cos pomaga ale moja krateczka jest ukryta tam,daleko za tluszczykiem... :) Raz zrobilem 2 dni przerwy ale chyba bym sie pochlastal gdybym mial zaczynac od poczatku wiec kontynuuje. 3majcie kciuki zebym wytrwal do konca, pozdrawiam i do zobaczenia na plazy ;)

Witam Podpowiedzcie mi trochę na temat najefektywniejszego treningu na spalenie tłuszczu w okolicach brzuszka i klatki piersiowej. mam 178 cm wzrostu i waże (o zgroza) 94,5 kg. Mam siedzącą pracę ale muszę coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na [...]

[...] nardów jest jakiś zacofany czy co chyba do szkoły sie nie chodziło albo nie chodzi bo ja po przeczytaniu tego planu A6W wiedziałem jak wykonać wszystkie ćwiczenia i nie musiałem sie pytać jak wykonać to czy tamto. a po drugie to wydaje mi sie logiczne ze jeśli robimy a6w to chyba nie należy robić jeszcze innych ćwiczeń na brzuch no i tyle...

czy robiąc A6W rano przed śniadaniem wzmagam większe spalanie tłuszczu, dużo więcej niż np. popołudniu? nie spalą mi się wtedy mięśnie? Oczywiście już bym był obudzony i wypiłbym wodę lub sok na dzieńdobry. w ćwiczeniu 5 mam ciągle mieć głowę i barki w powietrzu, czy też opuszczać je na podłogę?? w treningu ABSII tyle jest wykrzyczane, że nie [...]

a ja mam pytanie (pewnie juz bylo na forum i znowu wszyscy beda mnie tyrac) czy jak sobie jezdze 10 minut po a6w na rowerku to zle czy dobrze i czy moge jezdzic dluzej i jak dlugo moge najdluzej bo jak kiedys przegladalem te 200 stron ale tak latalem tylko to zauwazyle ze ktos cos pisal ze 15 minut po a6w mozna tylko czy tam 15 minut trzeba [...]

Po kolei. Skoro zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, twoje priorytety to: 1. DIETA 2. Trening aerobowy 3. DIETA 4. Trening siłowy 5. DIETA Wspomniałem o diecie ? Tak to mniej więcej wygląda. Zaznaczam, że pod pojęciem DIETY nie należy rozumieć głodzenia się, tylko rozsądne i świadome planowanie posiłków. Jedzenie chudziutko nie jest [...]