a6w

po co ci ? dla brzucha lepszy jest drążek no i koc oraz coś co ci nogi pomoże utrzymać przy ziemi np szafka wkładasz pod nią nogi i robisz spięcia , np do A6W nie potrzeba sprzętu ? wystarczy podłoga i koc . taka ławeczka strasznie obciąża dolny odcinek kręgosłupa . a co chcesz mieć kratke ?? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 15:20:52

No jakbym miał to wcale nie pogniewałbym sie . Wiem ze A6W to podstawa. dzieki Zabisko za rady. to na to konto kupie sobie nakład ;>

Dzięki za pojaśnienie A będzie dobrze jak będę robił HIIT 2h po śniadaniu, potem posiłek i 2h odpoczonek i A6W ?

[...] ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że się tłumacze, tylko nie miałem czasu do namysłu. A do tego FBW dodaj drążek na plecy ;) A na brzuch polecam Ci a6w robić Pozdro...

DawideQ- popieram, wytrać cały cykl A6W to nie lada sztuka... ja sam osobiście zabierałem sie do tego 2 razy, ale poległem po 14 dniach...

ja zrobiłem cały ale A6W moim zdaniem jest bardziej na siłe brzucha niż na budowanie mięśni . u mnie raczej wytrzymałość była wspaniała . a to czy zdąży wyrzeźbić sie zależy od tego jaki ma poziom tłuszczu ,dieta z ujemnym bilansem klaorycznym jest ? ,aeroby są ? , dodatkowe : trening siłowy / masowy zależy jaki ma staż . niech się autor [...]

Bery89 - spanie i leżenie też spala tłuszcz (jeśli nie ma dostępu do energii czerpanej z pożywienia). Nie wiem tylko, czy jest do tego najwłaściwszym sposobem... Podobnie z A6W. Może i spala tłuszcz, ale po pierwsze na pewno nie miejscowo na brzuchu, a po drugie mniej skutecznie niż aeroby/HIIT.

Może i racja a swoją drogą, to dzisiaj robię 25 dzień A6W i pojawia się 2pak u góry ;) tylko pytanie bo niżej narazie nie mam pozostałych "paków" to one się pojawią czy muszę coś zrobić ? Schudnąć np.

Nie wiem kolego, czy robiłeś kiedyś A6W, ale ja tak - zdjęcia są w temacie temu poświęconym w "Treningu dla zaawansowanych". Sugerowałbym jednak doszkolenie się w tej dziedzinie. Pozdrawiam.

skończ A6W i zacznij na poważnie ćwiczyć brzuch jak chcesz ładną jego budowe.

Ale po co mam kończyć A6W jak ono daje efekty?

[...] do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg 9. francuzkie 22kg Wrażenia: Wszedzie oprocz skosu 2 serie (na skos1). Spompowalem sie troche :) Dzisiaj rowniez 3dzien a6w jest narazienie robilem ale napewno zalicze ;p latwo nie jest bo 3tyg brzucha nie cwiczylem ale jakos to bedzie. Jutro nastepny trening juz si enie moge doczekac :) I [...]

[...] mnie na negatywach gdzie bede robil juz progresje wg sily ktora nabylem czyli co na plus ponad CM i od ostatniego treningu. Dziekuje za wskazowki :) zrobilem teraz 3 dzien a6w checi mam ale przez te przerwe 3tyg od robienia brzuch to sa dla mnie okropne meczarnie nawet poczatek programu wiec nie wroze ze uda mi sie dlugo jechac ale postaram sie [...]

unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s - nie rozumiem za bardzo tego ćwiczenia, ciężko mi sobie wyobrazić ;) reszta jest ok :) do tego treningu mam zamiar robić a6w i co polecasz na łydki? np stawanie na palcach z hantlami? a zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy mogą być arnoldki? i czy jest różnica sprzed czy zza głowy?

stracisz trochę brzucha , ale dosłownie trochę. Redukcja jeśli już musi być, to całego ciała wtedy daje najepsze efekty :) dieta, trening, hiit/aeroby ewentualnei jakis spalacz :) i bedzie ładnie a jezeli juz konieczne chcesz nawalc brzuch, to rób a6w http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html

Gora brzucha od zawsze stanowi mniejszy problem a A6W bzdurne wiec odradzam. Temat na szybko przejrzalem wiec nie wiem dokladnie ile zostalo powiedziane itd ale brzuch zrzuca sie aerobami i dieta z domieszka brzuszkow / systemow na brzuch. Druga sprawa spojdz na to z innej strony ze jesli jesz gdzies to jedzenie zalega a dodatkowo na dolnej [...]

Wow przesadziles. Moze zainteresujesz sie, ktoryms z treningow ukladanych przez specjalistow: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera-A6W%3D%3D%26gt%3BWejdź%26lt%3B%3D%3D-t249347.html

[...] zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie sztanga 4x8 sciagnie drazka zza kark nachwytem 4x8 sciaganie drazka podchwytem 4x8 grzbiety 4x8 przedramie nachyt podchwyt brzuch trenuję w domu codziennie a6w :)

A6W bezsensu tymbardziej jak ćwiczysz brzuch na siłowni. Brzuch na siłowni daj na koniec, 1 serie brzuszków z obciążeniem + 1 serie brzuszków z obciążeniem na skośne. W treningu B daj spięcia na skośne i zwykłe spięcia. na skośne w sensie że lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie. Polecam biegać w dni bez siłowni.

[...] czulem sie przez pierwsze 6 godzin zeczywiscie oslabiony, ze o silce nie bylo nawet mowy. Teraz czuje sie zdecydowanie lepiej i prawdopodobnie sprubuje juz lekko pocwiczyc z przyzadami jutro lub pojutrze. dzisiaj tylko musze zrobic a6w (23 dzien) :D. i jestem ciekaw jak sie bede czul po tym. no coz, zobaczymy:D. wielkie pozdr dla wszystkich :) !