a6w

zaplutek samtrening a6w chodż jest zarabisty nie ma bata żeby spalał tluszcz jesteś chudy dlatego sie tak wypowiadasz, terning mocno wchodzi dlatego po nim mozna dozucic 20 - 30 min aerobów i wtedy sie bedzie spalać, po za tym dieta to podstawa

Iorokez no ale A6W chyba lepsza jest od takich tradycyjnych brzuszków...z tego co ludzie sie wypowiadaja to daje efekty..ja robie A6W tak po 19 teraz jak serie sie zwiesza to po 18 zaczne a o 20 ide biegac...jakies 20 -30 mni biegu dietki scisłej nie mam ale ogrniczam sie..zerio białego pieczywa masła ziemniaków ..no w drobnych ilosciach..słodycze [...]

hej...ja jestem na 2 dniu A6W no i jakos idze hehe tylko mam pytanko jak robie np cw 1 to dotykam kolana lewej nogi pozniej prawej i to licze jako raz..i jeszcze 6 takich powtorzen czyli 12 skłonów?...i odcinek lędzwiowy powinien dotykac ziemi tak??ja ciwcze i zaraz ide biegac na stadion..dzis 10 kołek przebiegłam bez przerwy hrhr moj rekord tak [...]

dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]

po primo Irokez Sog dla Ciebie ..po secondo..to ja włąsnie nie orientuje sie w tych białkach i weglowodanach co jak gdzie ile i wogole...ja wiem ze nie mozna sie głodzic bo wtedy organizm spala zasoby tłuszczy a pozniej jak pzestaniemy stosowac głodowke czt tam znaczniemy jesc wiecej..duzo wiecej to w zdwojonych ilosciach bedzie pochłaniał [...]

dorcius: Co do cwiczenia od razu po a6w biegania, czy innych aerobow, to jest to wg mnie najlepsze, co mozesz robic. Przez tych pare minut a6w (moze jeszcze nie na tym poziome co jestes, ale pozniej tak) spalasz to, co ostatnio zjadlas. Biegajac wiec po tak intensywnym treningu, bierzesz sie prawie od razu za spalanie zbednej tkanki tluszczowaej. [...]

Nie zgodze sie. Mowicie ze A6W ksztaltuje brzuch skoro ksztaltuje to i po czesci spala sami sobie zaprzeczacie. Zeby były efekty to oczywsice zalezy od tego jak sie wyglada (waga, ilosc tluszczu) wiadomo ze jak ktos jest otyly to nie uzyska wspanialych efektow mowie o lekkiej nadwadze wiem co pisze bo znam osobe co to skonyczla z nadwaga i po [...]

ja nie mam nadwagi ...uwazam ze moja waga jest normalna tylko ja mam obsesje heh tzn wszytcy wokol mi to mówią:) waze 63 khg wzrost 170 cm nie jest zle ale moze byc jeszcze lepiej...na pewno A6W cos mi da...a moze nawet bardzo duzo..zaczełam będę cwiczyła...dzięki Zaplutek za miłe słowo buzka:* ;]

jestem raczej bardzo początkujący na sfd więc mało mam o tym pojęcia czytając jakieś dziwne skróty na forum w ogóle nic mi to nie mówi :/ od 18 dni jade na A6W ale efekty raczej mało widoczne, problem za dużo fat'a :/, za dużo na nogach, na brzuchu i w okolicach piersi, jak widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być [...]

maro dzięki ;D ale od maja tak sobie mysle czy nie biegac z rana na czczo... a wieczorkiem A6W pykac:P ja tez powodzenia Tobie zycze i wyrwałosci ....jak będe miała jakis problem z cwiczeniami to skrobne to co nie co :)

[...] wiedzy a wiec dużo czytaj i duzo pytaj zaplutek heh nie wiesz co mówisz, nie ważne czy ma sie lekka nadwagę, nie ma sie jej wcale czy fat stanowi 40 % masy ciała trening a6w da i tak bardzo dobre efekty, tylko ze on sprawia ze mieśnie brzucha rosną i sie rzeźbia, to czy beda widoczne to jasne że zalezy od tego ile tego tłuszczu jest ale nie [...]

wiem mam posrane troche...czasami zmuszam sie do wymiotów ale to bardzo zadko bardzo bardzo bardzo jak 1/50 razy...np jak zjem jeden kawałek pizzy (najmniejszy ze wszytkich jakie są) to pozniej ide do kibla...zjadłam tylko po to zeby poczuc smak...ale mówie ze takie przypakdki to praktycznie wcale hehe.....ale Irokez no kurde jedni mówią tak [...]

hehe, spoko A z tym bieganiem z rana to jeszcze lepiej niz wieczorem po a6w. Przez noc spalasz tez pewne kalorie. Rano, przed jedzeniem najwiecej daje. A co do Twojego nie jedzenia wogole po 18, to nie jest najlepszy pomysl. Na wieczor musisz jesc bialko, ok. 30 gram, bo wiecej i tak nie przyswoisz, bo zamieni sie w tluszcz. Z reszta... ja nie [...]

ćwiczenia ćwiczeniami,ale kratki bez aerobów i dobrej diety nie odsłonisz,propobuję A6W przed śniadaniem i do tego dietę zdrową a redukującą,np. tę z posta ponizej,jeśli już mówimy o liszkach i ogonach:P

a nie ozesz naprzy6klad zaufac sprawdzonej A6W??/ mym zdaniem trening tez daje w dupe

a czy nie ma przeciwskazan zeby robic a6w, po 30 min aerobow (rowerek)? jestem na redukcji

Moim zdaniem lepiej jest zrobić najpierw a6w. Na rowerku poprostu jedziesz, nie musisz sie tak skupiac. Po 30 minutach mozesz byc juz troche zmeczony, a wazne jest, zeby cwiczenia wykonywac bardzo dokladnie. Ja osobiscie radze najpierw a6w, bo jak juz wspominalem pierwsze pare minut spalania weglowodanow mamy juz za soba, a jesli zalezy Ci na [...]

[...] tez koniecznie trza zaprzestać, zreszta zjedzenie kawałka pizzy raz na jakis czas to nic strasznego tylko to tzreba uwzglednić to w ogólnej diecie te dodatkowe kalorie, w a6w nie ma nic złego śmiało mozesz to trenowac tylko ostrzegam że to tego tzreba mieć silną wolę zeby ćwiczyć to codzienie, w kazdym razie powinnaś tego spróbować bo nawet [...]

jestem na 15 dniu dopiero teraz sie zarejestrowalem. mam pytanie. o ktorej najlepiej wykonywac cwiczenia. kolo 19 biegam a pozniej tusz przed samym spaniem (kolo 23 ) cwicze A6W . czy to dobrze czy raczej powinienem cos zmienic?? Nie moge nic cwiczyc przed 15. Efekty jak na razie sa niewieleki ale mam nadzieje ze bedzie lepiej. z gory dzieki za [...]

Zaraz przed pojsciem spac nie mozesz. Powinienes jakas godzine przed snem minimalnie. Po kolacji godzine najlepiej (albo 90 minutek). Po skonczeniu a6w czekasz 30 min, uzupelniasz troche weglowodanow (nie za duzo, zeby nie odlozylo sie na noc, jedynie tyle, zeby organizm chcac zregenerowac sily nie pobierał białka) i jakas odzywke bialkowa, albo [...]