a6w

[...] 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki Odpoczynki max 2 min Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10 Szrugsy 3 x 12 Tu masz poprawiony a na brzuch stosuj a6w polecam

no Saper przeginasz. w A6W biorą udział WSZYSTKIE partie mięśni brzucha. co prawda górne w największym stopniu i tam będzie najlepsze efekty widać, ale pracują WSZYSTKIE. dolne głównie w 6 ćw. ale wykonując ćwiczenia poprawnie, po jakimś czasie zobaczysz że w KAŻDYM ćwiczeniu pracują dolne partie!! musisz tylko jak napisali już, wyczuć moment, w [...]

chcialabym zauwazyc ze skonczylam dzis 14 dzien w cyklu A6W!! jestem z siebie dumna, zobaczymy na ile mi starcxzy determinacji bo todopiero chyba 1/4 wszystkiego... dodam ze wrocilam wlasnie z impprezy bo bylo tak kijowo ze sie nie dalo wysiedziec, ale lans i tak był:)nawetpełen lans bym powiedziala:) ajutro znow nauka i od poniedzialku ciezko [...]

Dobrze mowisz dzis zaczynam A6W :* btw zablokowal mnie jeden ***aniec na gg, no ****a mac!!!!!!!!!!!!!!!

A6W ale to w ciagu 42dni nie da sie w tak krotkim czasie co piszesz

wrocilem z meczu i zaczynam z dragonem A6W za chwilke

Witam.Mam taki dylemat. Ostatnio patrze w lustro i zauwazyłem ze w ciagu ostatnich 2 miechów nabrałem troche tłuszczu ale jest on widoczny w okolicach pasa ale tylko na bokach i teraz niewiem jak to cwiczyc, bo zwykłe cwiczenia na brzuch nie cwiczą zbytnio tej parti ciała. Jestem teraz w 10 dniu A6W i sie zastanawiem czy to mi cos da na te moje [...]

co do a6w to myslalem czy: a) po przebudzeniu przed pierwszym posilkiem (w koncu jednorazowo trening zajmuje od 5 do 25 minut max), i wtedy wpc zaraz po przebudzeniu a reszta supli po "treningu" --------- przed treningiem proponuje jakies wegle np ryz 1-2 godziny przed:)

No chwileczke, a co z nadrabianiem glikogenu po treningu? Samo bialeczko na noc, to mozna w dni nietreningowe, przy treningu AFAIK rzadza troche inne zasady. fatum - na moje niezbyt wprawne oko troche poczytales, ale jeszcze sie w tym gubisz . Radze poczytac uwaznie i na spokojnie posty podwieszone , poczytac generalnie posty na SFD, poszukac [...]

Za chwile A6W,ciężko będzie.

siurki wbijta popaczec http://www.sfd.pl/temat204278/ ewentualnie a w zasadzie koniecznie wypowiedzcie sieee ja tez chyba zaczne A6W bo opona taka sie zrobila jak taka dla dzieci na plaze a na wakacje detka musi byc Zmieniony przez - rondell w dniu 2005-05-30 23:06:58

Mr.Killer lol.Piewsza sprawa stary to ułoż sobie diete i dają ją do sprawdzenai w dziale "odżywianie".Wylicz sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy [...]

Drogi piotrzemalaku, tak jak moi poprzednicy napisali w tygodnie nie można zrobić kompletnie nic taka jest prawda i nie okłamujmy się. W sprawie brzucha to nawet a6w trwa 6 tygodni bodajże, ale ćwicz tym programem, a co do pozostałych parti które wymieniłeś potrzeba wiele czasu , napewno nie 3 tygodnie, ale zacznij ćwiczyć teraz to może to [...]

Karolinka nawzajem:* Ja dzis 4 dzien A6W robie i chyba nie dam rady

no ja wczesniej tez cwiczylam miesnie brzucha bo chyba nie da rady podejsc do a6w tak w ogole bez przygotowanie...wtedy to dopiero hardcore musi byc:)

[...] ze sztanga stojac 1x Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x brzuch(oddzielnie) a6w Aha mam jeszcze jedno pytanko: czy trzeba cwiczyc progresja na kazdy miesien? czy np na niektore partie miesniowe mozna cwiczyc wciaz tym samym ciezarem? Nie rozumiem w [...]

Nie widze przedramienia ,po za tym brzuch to można przecież codziennie ćwiczyć np. A6W.Jak to jest właśnie z tą sztangą wrzucasz ćwiczenia ze sztangą a jej nie masz ?

Wielkie dzieki Kanarku! A kielbasy nie pamietam kiedy ostatnio jadlam, codziennie rybki na przemian z drobiem:) Jestem w trakcie a6w, wiec az byloby szkoda!

Zaraz czeka mnei A6W

potem to znaczy jak wrucisz chyba ze napewno dasz rade nie rpzkeraczac tych 20-30g węgli rpzez 2 tygonie wyknasz prawidłowie łądowanie to wtedy CKD będzie nejlepsze jak nie jestes pewny to lepiej nie stosuj bo to ciężka dieta na początku a co ABS czy da napenwo rezultaty w 6 tygodni to ci chyba nikt nie powie coś tam napeno da a czy jest coś [...]