a6w

Witam wszystkich. Pisze tego posta poniewaz na wszystkich jest juz tyle zapisane ze nie wiadomo co robic. Chcialbym zeby ktos podal mi dobre cwiczenia na miesnie brzucha. Poki co cwiczylem juz A6W do 20dni potem skrecilem noge i niemoglem skonczyc i troche ABS2, dlatego szukam jakis bardzo dobrych cwiczen poniewaz juz mam troche rozwiniete te [...]

witam mam prośbę do was ćwiczę a6w już 30 dzień i do tego jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie po 10min od dzisiaj zaczynam także ćwiczyć tabate.Ćwiczę to bo chce się pozbyć parę kilo i wyrobić kaloryfer co polecacie za ćwiczenia aby schudnąć ?

witam. Wkrótce zaczynam redukcje. Oto mój planowany trening: -pon: trening siłowy -wt: trening siłowy -śr: HIIT -czw: trening siłowy -pt: HIIT -sob: trening siłowy -nd: wolne do tego chciałem codziennie wykonywać A6W. Czy to nie bedzie za duzo?? Prosze o porady

Cwicze od 4 miesiecy. Przez ten czas ciagle robilem treningi na mase, przytylem 10kg w lapie poszlo 4 cm jestem calkiem zadowolony z efektow. Niestety urusl mi troszke brzuch wiec chce go zgubic. Jestem dosc chudy jedynie na tym brzuchu mam troche tluszczu. Czy wystarczy jesli zaczne robic A6W i aeroby czy musze tez zmienic trening na typowy [...]

Jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch? Oprocz A6W, takie cwiczenia ktore mozna zrobic w domu. Czy takie cwiczenia jak scezoryki, zwykle spiecia sa dobre? Prosze o odpowiedz:)

czy 8 min legs i buns to dobry sposób na chudsze uda i tyłek ? i czy jak będe ćwiczył to 8 min leg i burns po razie czy nap 2 x 8 min legs ?? Mam zamiar ćwiczyć tak Codzienie 30 min rowerem 8 min legs 8 min burns A6W ( jeszcze co 2 dzień chodze na siłownie i to po niej będe robił )

Borykam się z, tzw. bojlerkiem na brzuchu. Strasznie to nie wygląda, ale jednak chciałbym to zrzucić. Chodzi mi głównie o brzuch, gdyż reszta ciała mnie wymiarowo zadowala. Czy tutaj trening typu A6W pomoże? Dołożyć do tego jakieś aeroby (mam możliwość ćwiczenia na orbitreku).

To znowu JA xD wiec mam 14 lat 180 cm wzrostu i ważę 72 kg mam troche tłuszczyku na brzuchu i mam bardzo grube uda (jest tam też troche tłuszczu aczkolwiek są tez nieźle umięśnione ... dajcie jakies rady ... a nie tylko odsyłajcie do treningu domatora ;/ robie a6w i jeżdze na rowerze dajcie jeszcze jakies inne ciekawe ćwiczenia

[...] sie na rzeczy i masz cojones! Mam mase i chce teraz porzezbic. Najwieksza uwage chce dac na klate i brzuch. Poprostu chce miec kaloryfer i podwinieta klate. Na brzuch dobre jest a6w? A na ta klate doradz cos. Glownie dolny rejon.(aeroby oczywiscie sa, doradz mi cwiczenia. Cwicze w domowym zacisu i mam laweczke sztane i hantle.)Prosze pomoz!!!

BTW Waga = ~58+/- Wiek= 15 Wzrost= 165 Cel = Redukcja Dieta: Tryb życia = Treningi piłkarskie + Trening Redukcja + A6W 7:00 250 ml mleka 1,5% + Płatki kukurydziane 11:00(szkoła) 2 Kromki chleba zwykłego + Poledwica z piersi kurczaka 14:00 300g ziemniaków + Piers z kurczaka 200g 17:00 Śledzie w oleju 200g 20:00 Jabłko

Problem jest taki jak w temacie. Kupiłem L-carnityne i nie wiem jak ją dawkować. Według zaleceń jest że w dni treningowe 2 tabletki 45 minut przed treningiem, a w dni nietreningowe 2 razy po 1 tabletce pomiędzy posiłkami. Rozumniem to, ale ćwicze teraz A6W i nie wiem czy mam to uważać za trening, czy tez dawkować tak jak w dni nietreningowe? [...]

Mam 159cm wzrostu i waze 47kg. Odżywiam się zdrowo i dzienna dawka to około 1800kcal. Robiłam A6w,Abs, ćwiczę w domu na różne partie mieśniowe ( pośladki, uda, ręce ) około 3 razy w tygodniu + biegam 4 razy w tygodniu i nic się za bardzo nie zmienia, waga stoi w miejscu, a moje ciało wcale nie jest bardziej jędrne ani umiesnione. Co może byc tego [...]

od 14 grudnia ćwicze brzuch i jeżdże na rowerze a efektów brak . ćwiczyła ewe chodakowską abs2 A6W i tak na prawde mam tylko twardy brzuch nic poza tym. co jest nie tak ? wykonuje wszystko dobrze czasami pozwalam sobie na cos słodkiego nie pije gazowanego genetyka czy jak ? aktualnie tak to wygląda co polecacie ? [...]

Mam prośbe prosze dajcie mi jakieś zdjęcia na ćwiczenia wchodzące w skład a6w ! Bardzo prosze bo nie wiem jak mam dokładnie je wykonywać prosze o pomoc! Dla tych którzy mi pomogą SOG :P Pozdrawiam!

Siema Mam 15 lat 170 cm wzrostu i waże 47kg. Chciałbym jakoś przypakować ale w domu do dyspozycji mam drążek i własne ciało. Diety nie mam, zacząłem a6w. Ogólnie zarys mięśni mam, tłuszczu nic ale biceps malutki klatka sucha i kaloryferka tez nie ma a to na tych mięśniach najbardziej mi zależy. Proszę o propozycje diet i ćwiczęn i podanie czsu w [...]

Witam, prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase! Trening ma być 4-dniowy. Ćwicze na siłowni od roku bez przerw (wakacyjna były ze dwie po 2 tygodnie) wzrost to 181 cm waga 78kg. Na brzuch jestem w trakcie 8 dnia a6w i bede ten trening powtarzał cyklicznie, żeby nie było spadku. jeśli chcecie aby podać jakies dodatkowe informacje - prosze pytac

[...] do tego tkanke tluszczowa na brzuchu i udach. Chcialbym sie dowiedziec jak w domowych warukach (na silownie zamierzam chodzic od wakacji) spalic tluszcz i poprawic wyglad miesni ,najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej ,brzuchu i bicepsie .Nie mam doswiadczenia w treningu ,wczesniej robilem a6w ,pompki i machałem troche hantlem. Prosze o pomoc

Koledzy mam do was pytanie odnosnie cwiczen dolnych partii miesni brzucha, mianowicie gorne partie mam dosc widoczne lecz z dolnymi jest problem. Smiesznie to wyglada poniewaz na dole brzucha mam ewidentnie tkanke tluszczowa, robie a6w ale widze ze to dziala na gorne partie a na dolne nie co robic?? Prosze o porady

Witam, pragnę na wstępie uświadomić że mam 15 lat, konto założone rok temu. Poszukuje jakiś dobrych ćwiczeń na kaloryfer, najbardziej interesowało by mnie coś szybkiego. Kiedyś ćwiczyłem A6W ,ale po tym ostro mnie bolały plecy,więc musiałem przerwać. Mam drążek. Podajcie jakiś szybki trening , nie zajmujący dużo czasu na kaloryfer. Będę bardzo [...]

czy moze byc taki trening?? pon: klatka, biceps, przedramiona sroda: plecy i kaptury piatek: barki triceps pasuje tak czy moze inaczej robic moze inaczej polaczyc grupy miesni albo przestawic treningi?? nog nie mam narazie bo mialem kontuzje kolana i nie moge narazie robic brzuch to chce cwiczyc A6W PROSZE O RADE POZDRAWIAM