Do tego wszystkiego daje biegi w godzinach wieczornych, ok 40min - 1h. A wiec bedzie silownia/a6w/bieganie/rower. Co do diety, postaram sie to zrobic lepiej.
Zamierzam sprawdzic ten trening, tydzien po tygodniu bede wrzucal foto, pierwsza flakowata juz zrobiona ^^ Wczesniej robilem A6W ale niestety po polrocznej przerwie nic nie pozostalo a bylo naprawde calkiem niezle. Zobaczymy jak sie spisuje ten trening na "swiezy" brzuszek ktoremu bylo przez pol roku taaak dobrze..... ^^
Viren ma racje lepiej absII zrob,a6w jest wedlug mnie kiepskie pzdr
ćwicz nogi jak chcesz mieć sylwetke a nie jak bocian będziesz wyglądał, granie w piłkę cie z tego nie zwalnia, ani jazda na rowerze kiedyś się zam o tym przekonasz, że warto ćwiczyć nogi Co do tych twoich mięśni przy robieniu A6W to zmieniłbym na ABS II jest bardziej efektywny.
No ok dzieki,ale pompi musze robic seriami bo jak widac tam mam tylko 1 cwiczenie wiec obiegowy tu nie zda egzmainu a a6w bede wykonywal "osobno"Nie mieszal w obowd pzostaych ciwczen.Do tej pory cwiczylem seriami ,ale teraz zaczne obwodowo...:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-09-10 23:49:52
W takim razie jeśli dobrze zrozumiałem, trening ABA, BAB, etc. rower po skończonym treningu + do tego rower w dni nie treningowe. Dobra dieta i będzie dobrze. Jeszcze mi powiedz czy robienie abs czy a6w da jakiekolwiek efekty i czy trening cardio jest dobry.
4move czas na masowanie ale z głową
niestety ale treningu brzucha to ja w ogóle nie mam;/ sam nie wiem dlaczego. nie wiem kiedy by go robić i nie wiem jakie ćwiczenia. Nie mam żadnej ławki do brzuszków. Może a6w?? kiedyś robiłem ale przerwałem. efekty było widać. dzięki s.m.p.a jesteś wielki. Po miesiącu z tym rozkładem btw powinna być widoczna poprawa?? Zmieniony przez - 4move w [...]
Czemu, nie cwiczysz, na silowni ? A6W, to strata czasu, z malym wydatkiem energetycnzym
Od FBW zacznij, masz w postach podwieszonych i wyszukiwarce, jak znajdziesz to wklej. A6W sobie daruj.
Zwykła dieta na ujemnym bilansie kcal i trening aerobowy. A6W odpuść, on nie spala tłuszczu. Z tego co patrze na zdjęciu pod tłuszczem to sporo masy nie masz, ale redukuj do małego bf% i łap się za masowanie z głową!!
[...] wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym prosila o pomoc w doborze treningu oraz mam pytanie. Co sądzicie o tym abym zaczela tez robic a6w na brzuch ?
A6W sobie daruj, kiepski program. Jeśli nie ćwiczysz wszystkich partii mięśniowych to taki trening nie ma sensu, to, że chcesz się skupić na rękach to nie znaczy, że tylko je masz trenować... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 16:46:37
nie chodzilo mi ze sie cwiczy jak a6w tylko podobnie do tego ja wiem ze sie kazde cwiczenie po 1x cwiczy tylko mi chodzilo ze jak zrobie caly poziom czy robie to jeszcze pare razy czy starczy
nie polecam A6W sa lepsze sposoby na brzuch :D
Rian_Man - plank jest dobrym cwiczeniem... Aleee oczywiscie... jezeli nas kolega jest ambitny... systematyczny i wytrwaly... niech robi a6w :)
ABS II zamiast A6W.
Jedyne co Ci da a6w na dluzej to hart ducha :) I bóle kręgosłupa.
Jak chcesz coś konkretnego osiągnąć to zacznij ćiczyć ABS II zamiast A6W.
Dzisiejszy trening z powodu tego ,że czuję się chory z bieganiem na parę dni dam sobie spokój Proszę o pisanie ewentualnych sugestii oraz poprawę moich błędów Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x4 (8x-110kg,8x-110kg,8x-115kg,8x-115kg) - Prostowanie nóg na maszynie x4 (8x-36kg,8x-41kg,8x-41kg,6x-46kg) -Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
na masę to polecam białko z jajka koguta na noc. ja tak praktykuję i widzę efekty ćwicz też dolne partie(zwis na drążku podciągasz kolana do klaty) bo one też dużo dają do wyglądu płaskiego brzucha zwykłe brzuszki rób po 20-25 pow. info nie rób A6W-to dziadostwo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
