Dzieki;) Ale wiesz... Chciałem sie zapytac... Czy pomiedzy seriami w danym ćwiczeniu mam mieć odpoczynek?aha... czylirobie tak: 1.Cwiczenie 1 seria 2.Cwiczenie 2 Serie a nie jak a6w:F thx;) jesio prosze o ta odp i daje spokoj xD
a6w jest treningiem na budowę mięśni brzucha ,nie na spalanie tkanki tłuszczowej z niego. Jak kolega wyżej pisał o aerobach, jeśli masz sporą nadwagę polecałbym raczej basen. Z tego co pamiętam tkanka tłuszczowa jest spalana dopiero po ok. 30 min. treningu.
biceps, plecy, nogi napewno do poprawki. w tricepsie zmień raczej kolejnośc 2 z 3-cim. sprobuj sobie poradzic z tym; jesli się nie uda to zobaczymy aha... jeszcze m. brzucha
[...] wykroki x3 i wspiecia x3 klatka przeladowana. wyrzuc rozpietki a w B tez jedno wyrzuc. no i mozesz dac x4 serie. plecy plan A daj wioslo x2 i podciaganie na drazku x2 a w B daj podciaganie na drazku i mc x2 barki w jendym daj zolnierskie a w drugim w siadzie sprzed klaty z a6w daj sobie spokoj. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 00:44:29
A6W - Trening głupoty ABSII - Dobry dla zaczynających przygodę z brzuchem. Jak będziesz robił brzuch z Atlasu zaczynaj od Dolnych, potem Skos, a na koniec Góra. Pzdr..
SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]
OK to tak na szybko. Musisz diete ale to inny dzial calkowicie. zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2. co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo: jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu: [...]
podalem Ci plan. nie musisz cwiczyc tricepsu i bicepsu. jesli dales rade a6w i efekty Ci pasuja to rob dalej ale sa latwiejsze i lepsze sposoby na brzuch.
czwArtEk na szczescie w pracy w tym tygodniu ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow) + a6w Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy. Zostalo 10 dni do konca. Teraz codziennie bedzie [...]
Jak on może robić tylko pompki i a6w? Przecież każdy początkujący powinien ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe... Jeśli nie jesteś początkujący, to też mi nie pasuje, ponieważ jak długo zamierzasz ćwiczyć mięśni brzucha i ramiona? W końcu trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie... Jeśli mój post jest nie na miejscu, poprawcie mnie proszę. Pozdrawiam
[...] jeszcze jedna sprawa mianowicie, według wzóru podanego na forum przyjąłem mój współczynnik aktywności jak 1.3. No i tak jak kolega wyżej poradził zdecydowałem się na FBW i a6w w poniedziałek, środę, piątek. I załóżmy jeżeli teraz we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę będę spędzał czas na chodzeniu po dworze, jeżdżeniu na rowerze i siedzeniu [...]
Dziwne pytanie... pompki klasyczne są łatwiejsze od tych z nogami wyzej niz rece... Na taboretach to tak samo jak klasyczne tylko zakres ruchu miesni jest pełniejszy,więc są trudniejsze od klasycznych... A pompki na taboretach z nogami wyzej niz rece są juz najtrudniejsze... Tak możesz robić A6w razem z pompkami tylko nie rób pompkek codzienie [...]
[...] na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max 2)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x 12-15 3)wiosłowanie 3x 12-15 Brzuch powinien być ćwiczony według własnych możliwości, ale na każdym treningu. Jesteś chudy więc a6w może być. I tak wszystko na nic bez diety, popracuj nad tym. W dni nietreningowe biegaj po 40 min.
Czerwony90 żadne a6w- chyba pozostawilem Ci jeden, albo dwa dni w ktorych jest opcja dla brzucha. trening ma się skladać z 3-4 solidnych ćwiczeń ktore rzeczywiście będą przepracowywać te mięśnie; jesli nie wiesz to znajdź na forum bo z tym nie ma problemu- co chwila poleca sie jakiś dobry plan
1. Nie. 2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening. 3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej. 4. Nie zmieniać FBW.
Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]