a6w

Przerobiłem całą A6W Jeśli mam być szczery to pomaga: wyrobić trochę mięśnie, a co do tłuszczyku to dieta - bez niej samymi ćwiczeniami nie zgubisz tłuszczu. Będziesz miał dobrze rozwinięte mięśnie ale ich nie zobaczysz bo będą ukryte pod warstwą fatu Dieta + A6W = widzę trochę sześciopaka

Zaczołem około miesiąc temu trening na brzuch (dokładniej a6w) i zaczęły rosnąć mi mięśnie brzucha. Problem polega na tym że nie są one regularne, po prawej stronie są inne niż te po lewej, nie leżą równo obok siebie. Wygląda to mniej więcej tak: http://img59.imageshack.us/img59/6075/532453245oq8.png Czy to jest normalne i mięśnie się zmienią czy [...]

mam jeszcze pytanie, co sądzicie o robieniu rownolegle z tym planem A6W ???

jesli wnikliwie popatrzysz na zmiany które naniosłem to wyjdzie ci co i jak w porównaniu z twoim planem. a6w możesz jechać równolegle bo jest to lait. no i gdzie nogi bo jakos znowu uszło twej uadze odpowiedzieć mnie i sobie/pewnie/ szczerze na to pytanie?

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]

Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

A6w nie jest łatwe trzeba wytrwałości, ja wytrzymałem 31 dni, efekty były zauwazalne Polecam. A6w nie jest ćwiczeniem na utrate tkanki tłuszczowej aby nikt nie mylił - to jest ćwiczenia na wyrzeźbienie mięśni brzucha - na spalenie tłuszczu bardzo dobrze robi bieganie z rana naczczo wypijając wcześniej 200mg caffeine

Siema mam 14 lat czuje sie gruby i ulozylem sobie redukcje na miesiac :) mam zamiar schudnac okolo 8 kg :) co dzien jazda na rowerku 2 h dziennie :D rano 1 h i wieczorem 1 h:) do tego A6W dzien w dzien przy diecie. Dzien 1 1 posilek platki owsiane 100 g mleko 1.5 2 szklanki 2 jablka lub inne owoce 2 posilek chleb razowy slonecznikowy kanapka [...]

witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]

witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]

witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]

witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]

witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]

Na schudnięcie radzę to, co napisałem na początku. 3h dziennie na rowerze to za dużo, chyba, że prawie w ogóle na nim nie pedałujesz. Spróbuj się przebiec np. 3h dziennie A6W daruj sobie, ona jest na większe uwidocznienie już widocznych mięśni brzucha a nie na chudnięcie. Tak w ogóle to sobie poczytaj posty podwieszone w dziale i na forum, bo [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

[...] chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i dół klatki (chyba mam lipomastie lekką ) zamierzam dorzucić a6w na brzuch i mysle, ze powinno byc ok :] a KA mam całe opakowanie 2500 czyli tam bodajże 150 g czystej krety :) powinno starczyc ew. moze dorzuce zma jeszcze faktycznie [...]