a6w

[...] robie 3 cylke po 50dni i 50dni przerwy... jak widac jak skoncze to bedzie Czerwiec ...mam problem przy robieniu masy ... Nie moge jej zrobic bez zdobycia tluszczu:/ wiem ze a6w to nie za dobry pomysl... Moje pytanie brzmi nie co zrobci aby budowac miesnie i spalac tluszcz tylko co zrobic zeby ograniczyc jego wytwarzanei przy duzej dendencji do [...]

Z ćwiczeń z Mel B mogę robić maksymalnie 2 albo 3, a to trochę za mało. Skolioza to pikuś. Mój kręgosłup się kruszy, dyski lubią sobie wypaść czasami, do tego RZS. Akurat A6W odpada, tak samo jak treningi Mel B. Ubolewam nad przysiadami, z tego co wiem to nie ma żadnego zamiennika. Już w połowie tego co pisałam doszłam do wniosku, że nie pomoże [...]

Enikaoela na tym forum trochę inne zasady obowiązują nie polecamy sobie MelB ani A6W. Dziękuję za wyjaśnienie.

W wieku 14 lat nie warto brać sie jeszcze za ciężary. . na to przyjdzie czas, minimum za 2 lata :) Obecnie polecam basen, możesz się tam troche wyrzeźbić, pozatym różne sporty ogólnorozwojowe, ale pompki, brzuszki możesz śmiało robić, na brzuch polecam A6W, na biceps podciąganie na drążku, szczególnie podchwytem.

witam-dzis dzien 2 a6w- wiecie co -jesli ktos pisze ze nic nie czuje -to chyba cos nie tak wykonuje-po dwoch seriach jestem wykonczony-widze teraz ze bedzie bardzo ciezko-ale...dam rade:)

[...] + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do aktywności Ostatnio nic specjalnego nie ćwiczę Jakoś 3 razy w tyg gram w piłkę nożna + codziennie sam dobieram jakieś lekkie ćwiczenia typu parę serii ćwiczeń z a6w+pompki+przysiady itp

Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]

rzeźbić to trzeba mieć w czym. najpierw spal ten fat- do tego tylko dieta+ aeroby/ HIIT+ siłka. zadne brzuszki, a6w itp...tłuszczu nie palą.

Pewnie to tak samo wartosciowe treningi jak wlasnie A6W czyli hmm... jak by to powiedziec... głupota?

Włąśnie zaczałem ćwiczyć a6w. Chodze na siłownie 4 razy w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c33a9cffc8754ccba8c58685b6aae89a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/107d97f10eda48e2a7108a1e007ce779.JPG

A oto efekty 5 dni a6w. + tej dietki mojej nieszczęsnej :") /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf8afc60d6f4dccbb0dcd25c3dc8fa5.JPG

wiesz... kazdy mam miesnie brzucha... tylko jednym je widac, a u innych jak u ciebie sa shcowane pod warstwa tluszyczku, to po pierwsze... po drugie... zrob dokladnie A6W i powiedz wtedy jakie wyniki :) Pozdro

nie mozesz byc w polowie dziewica a w polowie ciazy. abs->a6w->abs2 Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-20 20:58:14

a jakie efekty miałeś po a6w ??

Rób 2 serie na duże partie i po 1 na małe. Rób pompki, przysiady, krzesełka itp. do maxa po 3 serie. Do tego porządna dieta. Dokup jakiś drążek. ABSII albo jakieś A6W. http://www.sfd.pl/TRENING_BEZ_SPRZ%C4%98TU-t135240.html , http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_bez_sprzetu-t482641.html , http://www.sfd.pl/trening_bez_sprz%C4%99tu-t302367.html <-- [...]

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W omijać

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

OK to tak na szybko. Musisz diete ale to inny dzial calkowicie. zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2. co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo: jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu: [...]

podalem Ci plan. nie musisz cwiczyc tricepsu i bicepsu. jesli dales rade a6w i efekty Ci pasuja to rob dalej ale sa latwiejsze i lepsze sposoby na brzuch.

A6W to bezsensowny i szkodliwy trening, było XXXXXXX razy tutaj o tym wystarczy poszukać.