a6w

nieznam sie za bardzo ale jesli robisz mase to raczej niepowinienes za duzo biegac bo spalasz zrodlo energi ktore moze byc wykorzystane w budowie miesni :) a a6w to swietny wybor ja uwarzam ze nawet przy robieniu masy brzuszek powinien wygladac fajnie :)

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

Najlepsze sa wznosy wyprostowanych nog (albo ugietych jak nie dajesz rady) w zwisie. Jesli nie masz drazka polecam wznosy nog do pionu na podlodze. Ogólnie na brzuch polecam a6w Pozdro

[...] posilek ziemniaki 300gr lub ryz 50gr /// ryż brązowy/kasza gryczana/kasza kuskus mieso chude 120gr surowka/salatka (warzywa) 100gr B/WW/T -> 27 / 55 / 12,5 19:00 - a6w + hantelki 20:00 - piaty posilek rybka z puszki w oleju 90gr lub parowka 1 szt /// w oleju nie kupuj, kupuj tylko w sosie własnym grahamka 100gr ///chleb razowy pomidor [...]

wylliam - Nie no nie bede przesadzal, maksymalnie bede biegal 25-30 min takze to chyba wystarczająco, i radzisz robic odrazu po biegach a6w? czy moze wieczorkiem? I kiedy najlepiej biegac? w ten dzien co cwicze na silowni czy w oddzielne? Cwicze - pon, sroda, piatek - cwicze HST, ale planuje walic na rzezbe do konca wakacji niebawem :P i na zime [...]

ja tam robie a6w moze nie tak zaraz ale jakąś godzinke po biegach

[...] powoli w miare, by klatka dotknac podlogi) i ostatnia seria do oporu szybko Pomiedzy seriami jakies 2-3 minuty Nie zapominaj tez o innych miesniach. Rob np brzuszki. Polecam a6w i sprobuj sie podciagac, Jak nie dajesz rady, to popros gogos o pomoc, zeby bylo Ci latwiej. Pozdro ps. a ten trening z pompkami to rob jesli chcesz, mi dawal w kosc. ;-P

dzieki wam za pomoc...brzuch cwicze oddzielnie a6w.doloze jeszcze 1 serie do lydek bo faktycznie ostatnio malo urosly...jeszcze pytanko mam bo bede mial max 7 tyg. na ten plan. Czy lepiej bedzie jesli zrezygnuje wiec z tygodnia 15tek lub neg...a moze zrobic po 5 zamiast 6ciu treningow w kazdym mikrocyklu...i wyjdzie 7 tygodni?? A no i kwestia [...]

Ja jednak spróbuję jak na razie A6W.

[...] wykonania cwiczenia (zatrzymanie podczas maksymalnego napiecia, i nawet samemu jeszcze "sciasnac" tym brzuchem i wtedy jednak czuc go jakos na dole). a jak nadal nic to moze rob cos innego zamiast a6w. P.S. jesli ci nie odpowiedzialem na pytanie to dlatego ze nie przeczytalem go do konca, ale pierwszego posta przeczytalem :] pozdrawiam.

mysle że mogłbyś robić w sobote z barkami --chyba że masz wtedy piłke to troche nie współgra(wiem po sobie --na 2 dzień chodzić sie nie da prawie) co do brzucha to proponuje np. trening ABS II opisany na sfd (wpisz w wyszukiwarce) albo A6W--Aerobiczna 6 Weidera

ja Ci polecam A6W, zrobilem ten trening i jestem zadowolony z efektow. :)

Prościej jak A6W będziesz robił podczas treningu(dwa w jednym),a reszta tak jw.,tzn.aeroby rano.

przypominam, iz jest do dieta aby osiagnac a6w, ćwicze codziennie : http://www.sfd.pl/temat144665_strona214/#post2 , siłownie mam w poniedzialki, srody i piatki, moj wspolczynnik to 1.2, WF-y mam w poniedzialki,wtorki,srody po 1 godzinie !! co do oleju, to ja mam to dolewac do potraw czy pic :>

No i oczywiście brzuch co drugi dzień klasycznie, albo A6W

<wzdech...> No to ja spróbuję, żebyś przynajmniej zaczął szukać od właściwej strony. Reguła numer 1: jeżeli masz nadwagę, to NIE MA czegoś takiego jak spalanie tłuszczu w jednym miejscu. Musisz zabrać się za kompleksowe odchudzanie, czyli 1) ustalić dietę, 2) zacząć trening aerobowy oraz 3) zacząć trening siłowy. W takiej właśnie kolejności. [...]

A6W jest OK, ale jak ktos ma już mięśnie brzucha i chce je uwidocznic, podrzezbic, a jak ich nie ma to lepszy bedzie ABS II ewentualnie tradycyjny z obciazeniem ( moj typ)

ja robilem a6w przez 3 tygodnie i byly efekty widoczne gdzies po 2 tyg. zapomnialem zrobic 2x i nie chcialo mi sie zaczynac od nowa. teraz zaczalem robic ABS i wg mnie ABS jest lepszy, ale twoj wybor

bicka najbardziej no i ogólnie całe ramiona kiedyś brzuch lubiłem, ale po codzinnej a6w jakoś mi przeszło

Czesc! bardzo prosze o szczegulowy plan na a6w bo nie moge go nigdzie znalesc! chce brzuch cwiczyc na rzezbe a ogulnie cwicze na mas! bardzo bym chcial o szczegulowy plan co i jak.