a6w

ABS <-- powiekszenia miesni, czyli zmasowanie miesni brzuszka A6W <-- kaloryferek, co za tym idzie male spalenie tluszczyku przy odpowiedniej diecie

co jest lepsze? to tak jak bys zapytal co jest lepsze- pilka do kosza czy do siatki osobiscie polecam A6W

hehe rozbrajaja mnie takie teorie a6w spala, abs nie spala, bla bla bla... od spalania tluszczu jest deficyt kaloryczny. a6w jest dluzsze, bardziej aerobowe, zwlaszcza pod koniec cyklu, wiec moze spowodowac nieco wieszy deficyt niz abs, ktory jest krotszy. z drugiej strony abs + mniej zrec lub troche sie dodatkowo poruszac i bedzie to samo jesli [...]

Dużo aerobów obecnie (bo treningi kickboxingu 3x w tygodniu po 1,5h, do tego 2-3x aeroby - wt, czw, sobota po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę [...]

Jesli robisz A6W to musisz cwiczyc codziennie, natomiast jesli cwiczysz normalnie brzuch to radzilbym ci to robic albo po treningu albo w dni nietreningowe. pozdro

nie robie a6w, chce robic samemu jakies 3 ćwiczenia na brzuch max powt. ale mi chodzi o to ze po tych 3 tyg. rowerku nie widze zednego efektu, jest tak jak było

A ja sie musze niezgodzić ! MI a6w bardzo pomogło Pozdro

kolorak - sog. a6w do dupy - strata czasu, z ktorego czesc mozna wykorzystac na krotkie intensywne treningi brzucha, a czesc na cos co sie lubi. co to za pomysl - trening ktory docelowo zaklada 648 powtorzen w czasie 25 i wiecej minut cwiczen praktycznie bez przerwy. to jak machanie rozowa 1 kg hantelka na biceps - tez mozna machac od obiadu do [...]

Nie no wydaje mi sie, ze moze stopniowo przyzwyczaic brzuch cwiczac 1 serie przez tydzien. Raczej rezultatow nie bedzie mial gorszych. Oczywiscie pod warunkiem, ze jak juz zacznie konkretny trening, to sie bedzie trzymal rozpiski. Ja jestem na 14 dniu i powiem szczerze, ze jest ciezko, a uwazam, ze brzuch mam dosc mocny. Cwicze go od ponad roku [...]

Hej Jutro mój 30 dzien z A6W. Robie te ćwiczenia żeby spalić tłuszczyk. Jestem zadowolona z efektów. Wklejam zdjęcie (jak mi sie uda )

no tak...wysyp sezonowców :P przedewszystkim dieta!!no i np rób sobie a6w... a co do supli...TS ale odpiero jak zostaną Ci te resztki tłuszczyQ...:)

Na początek wyjaśnie kilka rzecz, bo co niektórzy nie wiedzą na co jest a6w. Po: 1. Nie zadawaj głupiego pytania w jakim czasie to zgubisz, bo to jest twoja "działka", będziesz się starał to zgubisz szybko nie będziesz to wcale albo niewiele. 2. A6W to bardzo intensywny trening nie polecany początkującym, nie buduje masy [...]

teraz od poniedziałku zaczełam nowy trening, by troche zchudnąć i poprawic sobie kondycje;] a oto on!!! PONIEDZIAŁEK: biegi-1 godzina truchtem + A6W WTOREK: A6W + aerobik ŚRODA: biegi-1 godzina truchtem + A6W + aerobik CZWARTEK: A6W + rower PIĄTEK: biegi-1 godzina truchtem + A6W SOBOTA: A6W + biegi szybkosciowe NIEDZIELA: A6W + rower układałam go [...]

zaczalem a6w - mam pytanie czy lepiej robic a6w wieczorkiem czy naczczo z rana??

pamietam, daje duzo aerobow, ale poprawie jakosc umiesnienia dzieki a6w ;]

Lepiej ale nadal lipa. Naprawde. Zacznij od przeliczenia swojego zapotrzebowania w kcal. Potem poukładaj jako taką diete np. 2g białka na kilogram masy, 30% zdrowych tłuszczy na całe zapotrzebowanie i resztę węglowodanów. Po 2 postaraj sie ćwiczyć tak zeby robic to między 2ma posiłkami które mają w sobie węglowodany bo inaczej mozesz poprostu [...]

wiem co to a6w calkowitym lamusem nie jestem :P kiedys robilem ale wytrzymalem pare dni... :P wiec zrobie inaczej ta maslanka zostanie a kolo 21-22 bede jadl salate z oliwa z oliwek.... :P

mam pytanie zaczałem trenować według programu a6w. Jestem na 2 dniu i wsystko mam wykonać po 2 serie i nie wiem jak mam robić czy pierw pierwsze ćwiczenie 2 razy później 2 dwa razy itd. czy pierw zrobić wszystko po raz i później zowu wszysko po raz

czasem to sie przebiegne nad skakanka sie zastanowie a jesli chodzi o brzuch to nie moge sie jakos zmobilizowac kiedys robilem A6W i juz od kilku tygodni sie zbieram ale chyba w koncu zaczne Lece bo chce, lece bo . . . Na Fspólnej zaczyna sie

Chciałem coś dodać i poprawić bo nienapisałem wszystkiego Poniedziałek - Thai + aeroby (bieganie, skakanka, A6W itd.) Wtorek - Siłownia - aeroby Środa - Thai + biegi interwałowe (czyli - tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, [...]