a6w

wy marudzicie przy 13 dniu a wyobrażacie sobie co będzie w ostatnim...? trzeba być twardym a nie miętkim... ja stwierdziłam że od jutra ABS2 + od wrzesnia A6W...

ja mialem tak samo ...ten sam ból i musialem niestety przerwac a6w po paru dniach ból zrobil sie nie wytrzymania :-/

Wygląda na przetrenowanie. Ktoś tu już pisał, że dobrym wyjściem jest po treningu zrobić sobie masaż, to jest prysznicem raz zimną, a raz ciepłą wodą polewać mięśnie brzucha. Poza tym takie bóle, bo to raczej nie znane nam zakwasy wskazują na to, że mało wcześniej ćwiczyłać. Proponuje ustabilizowanie treningu A6W na początkowym poziomie (rób [...]

Nie rozgrzewam się. Pewnie z rozgrzewką byłyby lepsze efekty... ale mi się nie chce. Moja psychika nie wytrzymuje wysilku powyżej 25 minut dziennie :). A rozciąganie faktycznie pomaga. Raz przed a6w się rozciagnąłem i znacznie przyjemniej sie ćwiczyło.

mam jedna uwage co do a6w: otoz pisze tam ze rekoma przytrzymujemy kolano w 1 i 3 cwiczeniu przez 3 sek. i zauwazylem u siebie taki blad ze 3majac za mocno znosimy troche ciezaru z brzucha wiec polecam 3mac rece w powietrzu tu obok albo tylko klasc na nogach

ja skonczylem a6w i efekty powiem takie nie bardzo :) tyle ze miesnie sie wzmocnily abs2 teraz zaczynam 3 poziom poszedl latwiutko teraz 4 w nastepnym tygodniu na 5 sie przerzuce :)

To są zdjęcia po A6W? Górna wygląda ładnie. Nieźle widać mięśnie. Niestety bez treningu i diety dół się nie pojawi. Przynajmniej nie tak wyraźnie, jak góra. Więc, jeśli już ukończyłeś trening o gratuluje samozaparcia! Tylko nie odpoczywaj i bierz się za ABS II :)

lonely Czyli według ciebie jak ostatni dzien a6w (3 serie po 24) zrobi się przez 200 dni z rzedu kazdy brzuszek się zrzuci? Nawet jesli się ma nadwage?

Kiokushin Powinien pomóc na rzeźbe, tzn napewno sie pokażą 4 górne mięśnie, ale bedzie ciężej z tymi dwoma dolnymi. A6w słabo obciąża dolną partie mięśni brzucha.

Mam takie pytanko do osób które skonczyły a6w: Czy jest sens robienia kolejne 42 dni - 3 serii po 24 powtorzenia (czyli ostatniego dnia)? Czy też jest inny znakomity program treningowy na brzuch? Zaznaczam, że nie chce robić abs II, bo niemam drążka a jest potrzebny :] Dzieki za odpowiedzi.

Wziolem sie za siebie :) jestem w 8 dniu a6w + do kazdego trening trening prostych grzbietu + rowerek stacjonarny prawie co dzien (30-40 min) + 3x w tygodniu basen + dzieta (nie za scisla) :) Zobaczymy jaki to da efekt ile tluszczyku ubedzie ;p

Dzięki za tego linka!! To mi rozjaśniło jak mam robić niektóre ćwiczenia. A6W robie już 2 dzień i boli mnie tylko górna część brzucha..w 99% przekonany jestem, że robie wszystko prawidłowo..to tak ma być??

wlasnie skonczylem 4 dzien a6w i jak narazie to jakis efektow nie ma . ale mam pytanie ile trwa przerwa pomiedzy seriami i powtorzeniami ? no i jak jest to 5 cwiczenia to te nozyce 6 razy i koniec czy 6 razy ile sie da ? zakwasow jakos po tym nie mam ..

witam wszystkich jestem po operacji przepukliny jakieś dwa lata ponownie zaczołem ćwiczyć na siłowni jakiś rok temu teraz chciałbym zaczać ćwiczyć brzuch od A6W jak myślicie czy są jakieś przeciwskazania po takiej operacji ?? proszę o odpowiedzi

x-ray:ten woj plan z alfabetem jest calkiem ciekawy, moze kiedys sie na niego zdecyduje.Ale narazie musze skonczyc A6W!!!Jestem dzisiaj po 21 dniu takze jest niezle

Witam ja już jestem na 39 dniu i muszę przyznać że efekty są :). Jak skończe myśle porobić sobie zwykłe brzuszki z miesiąc i znowu a6w .

Ja jestem już po A6W, ale na razie tylko siła brzucha mi się wyrobiła. Pewnie dlatego, że robiłem mało aerobów. Teraz korzystam z ABS II (obecnie 4 poziom.

jeśli chodzi o diete to poczytaj sobie o diecie redukcyjnej w dziale odźywianie. A jeśli chodzi o dodatkowy trening to hmmm ... nie radze. A6W jest na prawdę ciężki (juz niedługo to odczujesz :]) i myśle że cieżko byłoby go połączyc z dodatkowym treningiem ... z resztą poczekaj jeszcze ze 2 tygodnie i zadecyduj ... po za tym efekty będą ... [...]

Mam ogromny problem: nie radze sobie z 3 i 4 cwiczeniem, 1 i 2 spokojnie, ale przy dotykaniu lokciami nie daje rady, chwieje sie i wogole, jakie cwiczenia i przez jaki okres czasu robic, ktore przygotuja mnie do calego cyklu a6w? Poradzcie prosze.

Mam problem: nie radze sobie z 3 i 4 cwiczeniem, 1 i 2 spokojnie, ale przy dotykaniu lokciami nie daje rady, chwieje sie i wogole, jakie cwiczenia i przez jaki okres czasu robic, ktore przygotuja mnie do calego cyklu a6w? Poradzcie prosze.