a6w

Witam, pragnę na wstępie uświadomić że mam 15 lat, konto założone rok temu. Poszukuje jakiś dobrych ćwiczeń na kaloryfer, najbardziej interesowało by mnie coś szybkiego. Kiedyś ćwiczyłem A6W ,ale po tym ostro mnie bolały plecy,więc musiałem przerwać. Mam drążek. Podajcie jakiś szybki trening , nie zajmujący dużo czasu na kaloryfer. Będę bardzo [...]

bieganie,abs,a6w,podciąganie kolan do kltaki na drążku,skakanka

Nie ! Nie doradzajcie tych niby świetnych programów typu abs, a6w. Chcesz mieć ładny brzuch zredukuj tkanke tłuszczową dzięki diecie, treningowi siłowemu i aerobom. Dobry trening brzucha masz tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

Mięśnie brzucha wraz z prostownikiem grzbietu grają rolę gorsetu stabilizującego , jeśli ta partia będzie przemęczona bezsensownymi ćwiczeniami może przyczynić się do powstania kontuzji / urazu . Każdy posiada mięśnie brzucha a ich wizualność zależy jedynie od żywienia " jesteś tym co jesz " żaden program cudowny nie sprawi że zobaczysz [...]

Do końca wakacji chce sobie wyrobić kaloryfer na brzuchu. Niestety, choć na brzuchu mam już jakieś mięśnie, to skrywa je niewielka warstewka tłuszczu. Jest tego naprawdę bardzo niewiele, ale jednak. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, lecz ostatnio jeszcze go zawyżyłem. Zacząłem biegać. Na rowerze jeżdżę więcej niż zwykle. Chodzę na basen [...]

Witam , narazie robimy a6w i brzuszki , i niewiemy czy dobrze robimy. Polecicie jakie cwiczenia mamy robić? a i czy jesli chce robić klate ( zdj na którym jest czarne krzesło biurowe) to robić mase ? czy przez to brzuch sie nie powiekszy? z góry dzięki:) foty: http://imageshack.us/photo/my-images/14/47kz.jpg/ [...]

A6W nie rób, sam robiłem, i efekty niby były, ale kiepskie, i w dodatku psuje kręgosłup. Lepiej rób 3 razy w tygodniu ABS II.

Odradzam a6w, strasznie niszczy kręgosłup oraz jest czasochłonne. Polecam ABS Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-07-25 11:51:09

Hej, jestem praktycznie świeżynką, chociaż dość obeznaną- dzięki Waszemu forum dowiedziałam się wiele potrzebnych rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, [...]

[...] zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem zadowolony, że w końcu normalnie wyglądam - ale porządnie poszło w brzuch - nic z nim nie robiłem, a6w gdy kiedyś robiłem to ok. 10 dnia przez ilość powtórzeń zaczął boleć mnie kręgosłup i szyja... Zaniedbałem brzuch i tyle. I teraz chciałbym prosić o pomoc. Co powinienem [...]

Czy jeżeli według kalkulatora tłuszczu, który ktoś wrzucił na poprzedniej stronie, mam około 5,5%BF to do końca wakacji dam radę na tyle wyrobić mięśnie brzucha, by były one dosyć wyraźnie widoczne? Czy robiąc A6W można tego dokonać, czy lepiej brzuszki? Ktoś mi polecał też jakieś ABS II, ale ja wolę szybkie efekty

A6W to nie są szybkie efekty. ABS II rób ;-)

Kolejny.. nie dawno był temat o a6w, wszystko było wyjaśnione nie mogę go znaleźć, ale wyżej masz dobry artykuł.

W poj pyt juniora pisales kolesiowi zeby nie robil a6w ^^ bo ty sie na tym " znasz" a teraz walisz temat ze ladujesz a6w z absem... -,- . po 1 owoce wliczaj jak najbardziej w bilans na redukcji, zbytnio sie nie katuj, trzymaj diety na 100% 2. wystarczy ci abs 3x week, PS: popraw diete ;) kabanosy, surowka grzeskowiak,ogrki ze sklepu ? ?... [...]

niech ktos zamknie ten temat prosze!!! abs a6w i tp do badziew jesli chcesz wiczyc to całe ciało a nei sam brzuch i koniec tematu!!!

Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]

przede wszystkim odpuść sobie A6W kompletnie, a ABS-II rób maksymalnie 3x w tygodniu (zawsze z dniem przerwy)

Tak poza a6w to ok ??? A dieta jaka i czy jakieś ćwiczenia dodać?

[...] wale HST 3x w tygodniu (chcę utrzymać masę mięśniową) i 5x w tygodniu aeroby, 3 razy po treningu siłowym 30-40minut oraz 2x w dni wolne ok. godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu uzupełnienia tam gdzie go potrzeba -Monohydrat Olimpu 5g przed i po treningu - Głownie jako [...]

[...] Odżywki nie są Ci potrzebne. W Twoim przypadku nie masz dużego zapotrzebowania kalorycznego, a one służą jako uzupełnienie według braków w diecie. Ostatnio przerabiany plan: a6w nie pełny - Nie wracaj do tego. J.W na początek wystarczy Ci 100 kg obciążenia, ławeczka, sztangielki, gryfy i oczywiście stojaki. Właściwie karnet do siłowni by Cie [...]