Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]
Chcesz sie załamac wiec prosze :P W wakacjie ciagnałem na A6W ale przyszła szkoła i sie ***ło... a tak to trenuje jak mam czas niestety nie systematycznie i nie chodze na siłke bo starzy sa przeciwni" bo nie urosne"... Zrzuvciłem 15 kilo nie wiem jak nie wiem skad ale nie ma... wzmocniły sie miensnie brzucha i cwicze sobie hantelkami [...]
[...] do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam tylko zaawansowanym, powinno się wypuszczać całe powietrze w trakcie powórzenia co spina brzuch jeszcze mocniej... Pamiętajcie, że jak nie boli to to co robicie nie jest "a6w"
Ja na brzuch robie A6W ale spytałem sie o te brzuszki bo ostatnio pokłuciłem sie z facetem od wf-u i jestem ciekawy... bo ona kazał nam zaliczac jak najwiecej w ciagu 30 sekund
[...] sie tylko, czy lepiej : a) Robic wiecej serii przy mniejszej ilosci powtorzen (np 6 po 50) b) Zrobic wieksza ilosc powotrzen np 3 po 100... 2) Atakowac brzuszki codziennie, czy np co drugi dzien (zakladajac, ze jestem w stanie zrobic codziennie) ? 3) Gdybym chcial robic o "tej samej porze" najpierw a6w, czy brzuszki ? Pozdrawiam
Co z tego że masz sporo siły i nie czujesz zabardzo zmęczenia, ale zrozum że mięsień potrzebuje regeneracji żeby rosnąć a i tak w przypadku A6W ta regeneracja trwa tylko kilkanaście godzin...zresztą jak dla mnie to możesz dorzucić i 1000 brzuszków dziennie albo rób A6W nawet 3 razy dziennie.Wkońcu masz przecież taki zapas mocy
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]
andy13 wiem że całego tłuszczyku tym nie spale, ale a6w + kilka aerobów i napewno się uda kosteczka na brzuch murowana A tak wogóle to dzisiaj mam 2 dzień i szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie tych ostatnich dni
jedynie A6W może być, a jeśli chcesz efektów trenując w domu to poczytaj trening domatora - www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole masz przykładowe plany ćwiczeń
wiec powiem ci z mojego doswiadczenia jeśli cwiczysz w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan: 1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz [...]