a6w

Ja bym brał sztangę.Tyle że 30kg obciążenia to za mało,a bez progresu niestety mięśni nie będzie. A6W odpuść.Tak się brzucha nie buduje.

to ja mam pytanie czy wy robiliscie a6w na jakims materacu lub kocach bo jak ja robie na dywanie to mnie kregoslup tak nap*****la ze potem nie moge wstac

Trening brzucha po treningu moze byc a6w,abs2 etc, najlepiej jakbys sam ulozysz trening na brzuch, to najlepiej wychodzi, jesli chodzi o efekty.

no wiecej ćwicze to myslelm ze musze ale jak nie to okej, ok to ja sobie ułoże jakieś ok. 4 ćwiczenia na brzuch i bede je robił po fbw popatrze na to a6w i ułoże se tak samo cykle i serie albo cos takiego zeby było coraz ciężej :) _pzdR dzieki (sog)

a chlopaki bo jeszcze co do regeneracji bo A6W ćwiczy sie codziennie a przeciez brzuch tez potrzebuje regeneracji to bede ćwiczył w ten dzień co i FBW nie ?

w takim wypadku a6w odpada jeśli niechcesz ćwiczyć codziennie ale jak koledzy wyżej polecałbym zmajstrować swój planik na brzuch: -jedno ćwiczenie na dół 2-3 serie -jedno ćwiczenie na skos 2-3 serie 0jedno ćwiczenie na góre 2-3 serie i styknie

Chodzi o to , że już rzygam a6w, bo nie dość , że to jest mega nudne to do tego zabiera mi dużo czasu. Z tego co czytałem (internet)to ludzie dużo bardziej są zadowoleni z ABS. Wiadomo , nie będę miał brzucha jak w "filmach" , bo nie trzymam super rozpisanej diety, ale chyba będzie lepiej co nie ? A i ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Bo na [...]

Witajcie ponownie. Zaopatrzyłem się już w sztangę 180cm, 2x 5 kg. Tak jak wspominałem posiadam też drążek. Chciałbym prosić o sprawdzony program ćwiczeń na biceps i klatkę piersiową, gdyż nie umiem niczego znaleźć, a nie chciałbym "przedobrzyć" z tymi ćwiczeniami, coby potem sobie czegoś nie zrobić. Na brzuch planuję A6W + brzuszki. Odnośnie [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem [...]

Dzięki za ten link. Chciałem jeszcze zapytać dlaczego mam przestać? Trochę czytałem na necie, że a6w dobre na brzuch, sztanga + pompki na górne partie mięśni, a bieganie wiadomo na stopy. Więc dlaczego mam przestać? Oo

Co do treningu to brzuszki bym odradzal ze wzgledu na narastajazy przy tym bol plecow zamiast tego polecalbym A6W i dodatkowo Aeroby A przy bieganiu i silowni radzilbym z poczatku troche mniej szarzowac no chyba ze masz juz jakis wiekszy staz na silowni czy w bieganiu, co do diety to mysle ze samo ograniczanie sie to nie wszystko powinienes ulozyc [...]

raczej a6w. ale do wakacji jeszcze sproro czasu wiec mozesz pojechac i to i to.

Ja uwazam ze powinienes trenowac a6w do tego dorzucic diete w ktorej nie bedzie slodyczy , chipsow itp. oraz aeroby bieganie i te sprawy moze jakis rowerek. Pozdrawiam

Mam 130kg i ćwicze A6W i brzuchy robie....mam 180cm i ćwicze na sztadze 36kg...mam diete ale chcialbym zebyscie mi podali wmiare.......co o tym myslicie

od 4 dni ćwicze A6W

aeroby nie, hiit też nie chcę, chcę iść na masę, 3x w tyg siłka + a6w (chyba). Ja już maleję bez przestrzegania diety i suplementów, zobaczymy co teraz będzie. :p

Znaczy w moim przypadku to robilem standardowe cwiczenia takie jak przenoszenie nog (na dolne partie) noi brzuszki z uniesionymi nogami do tego 3 pierwsze cwiczenia z A6W i czuje twardy miesien pod sadełkiem tyle ze no jak to napisales mam zalany brzuch i nawet wybrzuszen nie ma...takze bardziej chyba aeroby by ten bf byl na takim poziomie na [...]

[...] razy 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i napiecie -45razy 4.wolne spiecia brzucha z 20kg na klatce - 50 5.szybkie - 50 6.po 40 razy na kazda strone brzuszki [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wykluczając punkt 1. (ponieważ robie a6w) oraz 2 i 3 zamienić na inne ćwiczenie bo nie mam możliwości. Mogłyby zamiast nich być np. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE HACK-PRZYSIADY MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]

Czuje się dobrze. dziś byłem na treningu i bez problemów..brzuch jak narazie oszczedzam ale pozniej mam zamiar go wzmocnic (A6W) dzzis robiłem klate i barki.pomimo ze niebire juz tydzien popma była dobra.jak już tydzien nebrałem to zaczekam jeszcze 4tyg. a pozniej zaczne od reszty Xploda i jak sie skonczy zuce shotguna(30porcji tylko)