a6w po

[...] 3. (PISZE W ZALOZENIU ZE JEST TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY) Ryż brązowy 100/OK Wołowina/Kurczak/Indyk 150/OK Ogórek zielony 100/WYWAL Oliwa z oliwek 14/WYWAL 4. Po treningu (a6w+domowe) Jogurt naturalny 300 Musli z rodzynkami i orzechami 70 Banan SLABY POSILEK. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE I BIALKO. KASZA/RYZ + PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA [...]

brzuch rób raz-dwa w tygodniu - chyba że nie interesuje cie jakkolwiek widoczne zarysy mieśni -to wtedy rób a6w i innne, mozesz raz robic np. 2 ćw na proste dwa na skośne - nic więcej nie potrzeba w sumie 4ćw po 3-4 serie to jest max, wznosy nóg w zwisie, allachy, podciąganie wyciągu dolnego bokiem etc.

a6w to gowno jakich malo. Nie trenuje sie miesni 7x w tyg. Poczytaj o trenie brzucha. Zrobilem pelnego weidera 2 razy (młody i glupi bylem^) i nikomu nie polecam tego programu. dobierasz np 3 dobre ćw. po 3 serie po kilka powt. i robisz to 2/3 x w tyg. Pozatym... Mase robisz w kuchni ! Jezeli nie bedziesz ładowal odpowiednio bialka, tluszczy, i ww [...]

[...] Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 a6w - 3 dzień. Aero - 30 minut odrazu po treningu. UWAGI: Po ostatnim treningu takie mam zakwasy że nie moge na kibelku usiąść Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-03 [...]

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] brzucha nie spalą z niego tłuszczu. Tłuszcz znika w wyniku diety o ujemnym bilansie kalorycznym, ćwiczenia pomagają jedynie o tyle że zwiększają zużycie kalorii. Już samo a6w jest treningiem bezsensownie objętościowym nie dającym nic poza wytrzymałością i znacznym ryzykiem kontuzji, zaś pomysł dodania do niego rano jeszcze innego treningu na [...]

dobry właśnie świeżo po przetestowaniu Twojego programu na brzuch jestem bardzo przyjemny narazie wersje dla średnio-zaawansowanych zrobilam, ale tylko 5 ćwiczeń narazie nie chce za bardzo brzucha katować.. ogólnie bardzo polecam nie jest nudny i mozna kombinować duzo z kolejnością ćwiczeń i co najwazniejsze- nie jest to trening dla zamordystów a [...]

A6W niedosyć ,że nudne, pali mięsnie brzucha i prowadzi do ich nierównośći.. ABS czy II to zestaw ćwiczen na Mase mięsni brzucha. Codzienne bieganie po godzince prowadzi do spalanie nie tylko t T ale także mięsniowej.. To ,to co zapamiętalem ale całośc wydaje się lipna i chyba nic nowego? P.S daj swój brzuszek a zarazem cale cialo ,bo przepisów na [...]

[...] problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic troche tluszczu z brzucha. Jechalem takim treningiem Pon: klatka Wt: plecy czw: nogi + barki sob: biceps + triceps do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha. jesli chodzi o suplementacje. Zaczalem odrazu brac kreatyne, glutamine i "Isolate" serwatka cfm firmy "Trec" - polecam [...]

Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]

Siema Rówieśniku (jeszcze coś powiem ) Mam 181 cm wzrostu, ważę 75kg, mam 14 lat, jak Ty. 8 m/cy ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, A6W, ABS 2), wzmocniłem się, lecz nic mi zbytnio nie urosło. Oczywiście siły otrzymałem. Teraz od 2 m/cy chodzę na siłownię, robię masę, robię ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup, na przykład sztanga , [...]

Nie twierdze,ze nigdy nie czulam miesni brzucha cwiczac do tej pory, ale po a6w czuje ,ze mocno pracuja. Po za tym jesli chodzi o ta diete, to po prostu nie bardzo umiem sobie to obliczyc ile bialka i ww i ile cal. niby mam sobie dawkowac w kazdym posilku,moze ktos moglby mi ulozyc przykladowa diete? Przypominam ,ze waze 50kg przy wzroscie 1.69 [...]

"Mięśnie tylko te górne dobrze widać, i to tylko u chudzielców. Tą fotke co mam w profilu to właśnie jest po zakończonym cyklu A6W. " gdzie Ty tam widzisz kaloryfer? chyba że w ucho dostałeś albo ... nie , czekaj, czekaj ... widzę ze dwa żeberka ... na ścianie za Twoimi plecami Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-20 10:03:53

melduje sie na informatyce a6w dodaje do planow redukcyjnych. po prostu chce zobaczyc czy wytrzymam

dieta wyglada ok. jak wiesz ze moze cie zalewac po treningu dodac aeroby mozesz A6W nie spali ci tluszczy tylko wyrobi miesnie brzuszka,zeby palic fat to dieta redukcyjna

DZIEŃ 2 TRENING: SIŁOWNIA: Cały trening poszedł szybko i bezproblemowo. A6W Dzień 2: Zrobiłem zaraz po treningu i nie było problemu DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05efc9f0ae7049bc8329bc562eeaab65.jpg

Bo A6W to jeden z najgorszych treningów - brzuch to normalny mięsień i potrzebuje regeneracji, pracuje przy kazdym wielostawowym ćwiczeniu więc cwiczenie go codziennie raz, że pozbawiasz go możliwości regeneracji, dwa, że prosisz się o kontuzje ponieważ pełni on role stabilizacyjną wraz z prostownikami, trzy, że pozbawiasz się skutecznie progresu [...]

ja wam moge sam brzuch wrzucic po 42 dniach a6w tylko nieco małe bedzie chcecie?

Sluchaj, cykl i jego ukierunkowanie regulujesz dieta. Bedzie z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim przy tym rozkladem BTW (bialka , wegle , tluszcze) bedziesz masowal. Zejdziesz z bilansem na minus bedziesz redukowal/rzezbil. Odzywki maja ta diete uzupelniac wiec jesli w Twojej diecie brakuje czegos co mozna uzupelnic suplai to okej, ale [...]

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]