a6w nogi

Martwy ciąg, wyciskanie na nogi, wyciskanie na barki stojąca(na laweczce dupa do oparcia), unikac all cwiczen na stojaca. nalezy od czasu do czasu wciagnac brzuch, stac przy scianie i lezec na podlodze 5min, dziennie. zalecane: a6w oraz trening nog.

Klatka+tric/bic Plecy+bic/tric Barki+nogi BRzuch mozesz zrobic na kazdym, albo pobawic sie w abs czy a6w

brzuch to schudnąć to albo abs albo a6w. na nogi to może tabata, podobno świetnie można schudnąć, sam już 1 sesje zrobiłem i wykańcza jak nie wiem i nóg nie czułem po 4 minut...

Wiele osób również odradzało mi a6w, jednak u mnie efekty były dość widoczne po tym i plecy nie bolały :) To wtedy nogi w sobotę będę robił, a co do podciągania, to niestety odpada, mam domową siłownię, sam wszystko kupowałem i drążka nie mam jeszcze... Może jakiś zamiennik ? :)

[...] potem dynamiczna następnie wyskok bez obciazenia/technika oprocz klasycznych przysiadow, czy plyometryki (zadnych wielopowtorzeniowych gowien) duzo rob na brzuch, (nie a6w czy ABS2), mostki, wypychanie bioder w gore na lezaco, rozne podskoki jednonoz, a takze sprinty do 60-80m (mało) Teraz siłownia 2x w tyg max cwicz technike bo ludzie [...]

Trening a6w jest na rzezbe brzucha, donla czesc brzucha nie jest tak bardzo zaangazowana jak górna. Odpowiadajac na twoje pytanie sprobuj przsunac nogi troche do przodu ale tak zeby nie odrywac plecow, ktore caly czas powinny byc sztywne. Musisz wyczuc moment w ktorym dolna czesc sie wlacza w cwiczenie. Mi lekkie przesuniecie nog do przodu pomogo.

ja jestem na 38 i w sumie też długo bardzo czułem tylko górę. ale w pewnym momencie wwyczujesz swój brzuch na tyle, że każdy ruch w a6w zadziała też na dolne i poczujesz to. a np. jak troszkę wolniej opuszczasz nogi w 2, 4 i 6 ćw. to nie czujesz dolnych??

brzuch robie A6W jestem w trakcie...a zeby robic nogi niestety nie mam warunkow w swojej siłowni...:(:(:

Bzdura Bzdura Bzdura Trenujesz na mase czyli chcesz zwiększyć i wzmocnić mięśnie brzucha, musisz to zrobić, ponieważ odgrywa on kluczowe role we wielu ćwiczeniach takich jak mc, przysiady . . . A6W jest treningiem bardzo przeciętnym (lepsze to niż nic) to też nie widze sensu go robić. Wyobraź sobie codziennie ćwiczenie np. klaty pompkami przez 20 [...]

A6W dobra ale trzeba być systematycznym i wytrwałym Dół możesz ćwiczyć leżąc na plecach i unosić nogi do pionu pozdro

szalo bo ja łacze tak 1dzien Kata+przedramie 2dzien basen 1h 3dzien nogi+triceps+biceps 4dzien basen 1h 5dzien barki+plecy na brzuch robie a6w a i jeszcze jedno nie robie wiosłowan, wyciskan bez oparci oparcie około 65' stopni, przysiady to na hack maszynie, wszytko z jak najmniejszym obciazeniem kregosłupa mam zakazane!! przez lekarza od [...]

[...] Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak pudzian tylko poprostu sexy ciałko ;p żeby dziewczyny piszczały ;)chodzi o to żeby był ładny przuszek przede wszystkim jak narazie robie 8 min abs od jakiś 2 tygodni zdecydowałem siena to bo a6w spala bardziej tłuszcz a ja biegam 5 km dziennie i mam 4 treningi kosza tygodniowo plus meczw z 3 druzyn koszkwki

[...] 3-4 głównych ćwiczeń na daną partię mięśniową a w nich po 3 serie po 12-15 powtórzeń i tak co dzień z tym że w zasadzie ćwiczę po jednej parti mięśniowej dziennie tak się przezwyczajłem Pon-klatka, Wto-biceps, Sro-nogi, Czw - barki i triceps (tu wyjątek), pią-najszersze,brzuch co dziennie z tym że ćwiczenia z a6w ,sobota i niedziela nic.

Bzdury!!!! A6W to lipa! Już dawno udowodniono, że za dużo w nim dni treningowych i mięśnie przy kiepskiej diecie zamiast rosnąć to się palą! Z dietą też są małe efekty. Teraz wszyscy chwalą ABS2. A poza tym... jeżeli chcesz mieć "kaloryfer" za dwa miesiące to proponuje smarowanie brzucha BRONZERem lub wkłuwanie syntholu w każdą bułeczke [...]

A6W na początek ładnie rzeźbi brzuch i nogi (lekko) .. odżywki to świństwo ! .

ja alfa i omega nie jestem ale jesli chcesz dyskutowac to postaraj sie swoja racje poprzec, i cie zdziwie A6W to robiłem i nie raz bo bylem mlody tez myslalem że cwiczenie wybranych parti jest ok że nogi sobie odpuszcze bo biegam, i wiele wiele innych moich złotych racji!!! ja sie uczylem na metodzie prob i bledów, tutaj młodzi nie musza ale i tak [...]

[...] czy ci pomoge ,ale zrobie co moge :ja w jednym planie po treningu robiłem 4x15 w zwisie nogi do klatki ,4x15brzuszki na skosie (jak nie mas skoku morzesz robic na ppłasko/ziemi), i 4x15 sklony boczne z hantlami ) to wszystko tylko 1 raz w tyg i brzuch sie ,,lekko" ruszyl do przodu ,bo a6w i abs 2,nie rób poniewaz ma to wade ,za dużo i za czesto.

Najwazniejsze abys zaczynal trening od wiekszych parti Jednym z lepszych polaczen jest : Klata+triceps Plecy+biceps+przedramie Barki+Nogi a brzuch np. A6W lub ABS

treuje sitke 3 razy w tyfodniu po 1,5h i kosz 1,5 h raz w tygodniu... po kazdym treningu siarki staram sie robic 1,5km na silcce i jakes cwiczenia na nogi i klatke, w domu a6w i pompki i hantle

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]