a

/SFD/2023/9/25/5d6e0da18ebe490fbaac43dba94d042e.jpg Odpowiednio zaplanowany trening siłowy przewiduje również odpowiednie planowanie obciążeń treningowych. W dużym uproszczeniu można przyjąć, że wykonujemy około 8-10 powtórzeń w treningu nastawionym na hipertrofie przy czym ciężar powinien być tak dobrany żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii. [...]

/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx16/10kgx16 *15kgx14/15kgx14 15kgx14/15kgx14 Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 *25kgx14/15kgx16 *20kgx16/20kgx16 25kgx14/20kgx16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *12.5kgx14/15kgx12 15kgx14/15kgx14 16.25kgx14/16.25kgx 4.Ściąganie z góry [...]

Oo kolezanka mi przyslala fotki ktore zrobila tuz przed moim wejsciem, hehe, jakosc zdjec do bani, ale jak tak sama stoje to wydaje znacznie wieksza, calkiem inaczej, a wystarczy ze stanelam kolo wiekszych dziewczyn i juz jak patyk i zginelam rozmiarowo :-D :-D /SFD/2023/9/25/e1ad99ba2d514cee8cf816784021429e.jpg [...]

/SFD/2023/9/25/52a8da1ea3d242b3be301b5997cbbaa1.jpg Zacząłbym od tego, że trzeba popracować nad przysiadem bo nie powinieneś wyciskać na ławce sporo więcej niż przysiadasz bo nogi to zdecydowanie większa i silniejsza partia mięśniowa niż klatka piersiowa. Po drugie przelicz dobrze dietę bo wydaje mi się, że przy Twoich parametrach to ta kaloryka [...]

...kto pierwszy trafi.A to się bierze z powietrza @@-)

Znajdź jakiś gotowy plan czy coś bo ten co ułożyłes to raczej bardzo słaby. Barki i triceps to push a nie pull. Na mniejsze partie mięśniowe robisz więcej serii niż na duże więc tak jak pisałem raczej plan trzeba poprawić i to tak dość znacząco. I też już widać dysproporcje bo na wyciskanie masz większy ciężar niż na przysiady

/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]

/SFD/2023/9/25/88b56c473fa24df08dd12ac296727d6e.jpg A co mamy myśleć? Dla mnie jak masz czas na 6 treningów w skali tygodnia to super opcja zwłaszcza, że jak piszesz leci jakieś wsparcie hormonalne, wówczas ciało ma zupełnie inne możliwości wzrostu i regeneracji. Po pierwsze trening powinien być kontynuacją wcześniejszego mikrocyklu treningowego [...]

/SFD/2023/9/25/66c3ff298471454d86889a8c42669fc7.jpg Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś [...]

Cała masa osób, z którymi współpracowałem miała różnorakie smartwatche i zanim kupiłem swój wiadomo wypytałem o opinie, ale sprawdzanie aktywności to tylko jako dodatek czy kontrola. Fajne są funkcje w zegarkach, że jak siedzisz za długo to przypomina Ci o tym żeby się ruszyć chociaż na chwilę, czy też ta podstawowa funkcja liczenia kroków, która [...]

To że się pocisz nie oznacza że wiecej wypocasz(nie wiem czy dobra odmiana) minerałów od innych, zrób sobie jonogram będziesz wiedział czy faktycznie masz niedobory, ale przygptuj się na badanie a nie tak że najesz sie minerałów i wyniki wyjdą zafałszowane.

A tam p******enie ja jaram od roku i robię serię 110kg 6x i nie narzekam Nawet Schwarzenegger jarał i wyglądał zaj**iscie dostajesz nagrodę złotej łopaty za odkopanie tematu.

A powie mi ktoś czy rozciąganie na drążku coś daje? prędzej to stawy w rękach Ci siądą od zwisania, podczas zwisania mieśnia się naprężają a one się powinny rozlusnić, muszą się spinac to jest odruch bezwarunkowy, jak chcesz rozluźnić mięsnia to trzeba się wspierać delikatnie nogami na ziemi.

Ja się w nocy pocę jak poj**any. Dzień w dzień poduszka z rana mokra. A leci test, mk, rad i metka. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-09-23 22:27:33 Z jakiej firmy lecisz obecnie rad? I jakie dawki? Mam stara dobra puszkę meta black, ale zaraz mi się kończy, a bym pociągnął jeszcze trochę, więc szukam pewniaka. Z andro lecę 30mg ed. Z [...]

Cynik75, konieczne? a to na ulice Ci to potrzebne, ta nieraz nic nie jest potrzebne tylko kto pierwszy trafi.

Masz racje. Właśnie z tego powodu właśnie powodu nie zażywam każdej witaminy czy minerału osobno. A wiadomo w takich gotowych kompleksach dawka jest śladowa, taka aby uzupełnić braki i do tego przyswajalność nie jest taka jak w pożywieniu. Magnes oraz wapń biorę osobno, bo te minerały są dla mnie ważne. Uprawiam sport bieganie co prawda [...]

Nie mówie o takim stricte oszczędzaniu na zdrowiu po prostu widzisz ze chłop już zjada z 3-4 suple, dodaj do tego Ip6, natto i cholera wie co tam jeszcze i to nie bedzie 150zł za 200 tabletek tylko 1000zł miesiecznie na profilaktyke ktore praktycznie moze Ci w niczym nie pomoc bo i tak skonczysz na upustach albo po prostu muisisz odstawić towar i [...]

jak brakuje pojedynczych to na tych bym się skupił bo minerały niektóre w nadmiarze mogą być szkodliwe wiadomo nie ma co ponosić od razu alarmu, ale za jakiś czas głowa Cię będzie bolała czy jakieś nudnosci będziesz maił a się okazuje że masz jakiegoś minerału za duzo a będziesz szukał gdzieś w pożywieniu, moze coś nie świeżego zjadłem, wiadomo to [...]

moze wyłysiejesz a moze i nie nie gany mozesz po dziadkach np mieć, nie ma tu jednakowej reguły.