a

dziekuje za odpowiedz kazdemu :) czyli reasumujac zaczynam 3x fbw + 4x kardio z ta liczba kcal i podzialem makro jak wyzej i ta suplementacja, bede sie obserwowal i wprowadzal ewentualne zmiany do treningu i diety. a teraz pytanie troche wychodzace po za temat ale nie bede tworzyl nowych watkow. waze 110 kg przy wzroscie 172 cm i nie ukrywam ze [...]

A skakanie w workach mu sie nie podobało bo za mało ryzykowne jako przeszkoda?:)

A co dokładnie nie gra w tych pozach Twoim zdaniem? W line up tylko zrotuj przedramiona w sufit, by kciuki też były w górę to od razu barki się szersze zrobią i pekate A w najszerszych wciśnij mocno piątki w talię od strony brzucha bardziej i nie odchylaj się tak do tyłu Ale brzuch i uda poza klasa :-D

Paatik duzo bym rzeczy chciała, ale nie mam czasu/siły. Będzie trzeba się skupić na przygotowaniach do Ustronia i ogarnąć m.in. drabinę i latającego. Dziś znajomy wrzucił fotkę statuetki Runmagedonowego Weterana - fajna :-D Chciałabym taką }:-( Mam juz jedną z 2018 ale teraz są ładniejsze. A do statuetki trzeba ukończyć w jednym roku 3 [...]

Tak bo prawdziwe zero kaloryczne nie istnieje jeden dzień będziesz na redukcji inny na delikatnej masie nie da się wyliczyć zera bo każdego dnie inaczej funkcjonujesz w ciągu dnia. Dla przykładu jesz tyle samo ale pograsz z kumplami w piłkę a drugiego dnia nie albo będziesz na dłuższym spacerze a drugi dzień pykasz cały dzień w MMO każdy z tych [...]

A co dokładnie nie gra w tych pozach Twoim zdaniem?

albo się je dobrze albo tanio ... niestety ( a i w tych renomowanych lepszych też gwarancji nie ma) mogę potwierdzić to co mówi zabstyl robiłem w pokrewnej branży ... czyściłem zboża i różne produkty "eko" różne nasiona ziarna ... a potem się je bułeczki orzeszki albo inne takie jakbyście wiedzieli jak to się przygotowuje i czyści to apetyty [...]

Prosiak nie bluznij pilek ale chyba się nie da w tym przypadku , bluźnić można jedynie przeciw panu Bogu , księdzu to można najwyżej naubliżać no chyba żeby spojrzeć na sprawę szerzej i wtedy wyszłoby że szydzię ze sakramentu spowiedzi (a tak absolutnie nie jest , chodziło mi o konkretnie osobę księdza nicponia żadnego konkretnego tak ogólnie) ale [...]

Przemo, forma już sztos, a czasu jeszcze, a jeszcze i tak narzekasz na to pozowanie, a jest konkretnie ;-D Tylko line up i najszersze przodem dopracuj i będzie idealnie ;-D

jedni maja formę miesiąc przed a innych dopiero na koniec puszcza i z dnia dzień się poprawia. Adam napewno wie co. mówi więc będzie dobrze ;)

Witajcie. Podsumowanie weekendu. Odstępstwa od diety? Spore. Od PN – ŚR zgodnie z założeniami. Czwartek: Sniadanie: 4x jaja + 10g masla po treningu: indyk 500g + ziemniaki 400g +wpc 50g + banan + skyr 150g kolacja: makaron noodle ok. 100g + polędwica ok. 200g + lampka wina + warzywa+ ciasto ucierane z rabarbarem ok. 2800kcal Piątek: Sniadanie: [...]

Brzuch może wystawać z różnych powodów jednak najczęściej pierwsze co trzeba sprawdzić to czy nie mamy wady postawy, pogłębiona lordoza lędźwiowa często odpowiada za to, że nasz brzuch jest nieco wypchnięty do przodu przez co sprawia wrażenie powiększonego. Wówczas trzeba by było skonsultować się z fizjoterapeutą i jeśli to jest faktyczna [...]

A za chwilę oficjalne rozpoczęcie sezonu jacuzzi ....rano wyczyściłem i napełniłem wodą oraz włączyłem grzanie i widzę że już jest OK 8-)8-)8-) To najlepszy relaks po treningu lub pracy , muzyczka winko lub piwko ;-D /SFD/2021/6/7/054c8b107de14130a2030c78565c0a0c.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-07 19:36:36

PONIEDZIALEK 7.06.2021 DNT Wymuszony OFF a po pracy już brak weny i tylko kręcę teraz 40min kardio DIETA - w DNT niższe WW 1. omlecik 2 jajka 50g płatków 30g wpc 100g truskawek 2. 50g kuskus 40g izolat 10g orzechy włoskie 3 165g indyk 50g basmati 20g oliwa 4. Tunczyk 150g 200g ziemniaki 20g oliwa 5. 4 jajka z liściem sałaty ;-) SUPLEMENTACJA: [...]

Nie jest tak jak sugerujesz. Nie byłoby to zbyt sensowne, gdyby osoba przy wzroście 175 centymetrów i masie ciała 120 kilogramów miała jeść tyle, co osoba o masie ciała 70-75 kilogramów. Wynika z tego, że każdy z nas powinien jeść tyle samo i tylko wzrost warunkuje ilość spożywanych kalorii. To ile ich należy spożywać zależne jest od obecnej masy [...]

A z innej beczki Tadziu na Ukrainie popularne jest wyciskanie sztangi 75 kg coś w temacie się interesowałeś? międzynarodowe wojaże Ci się nie marzą?

Hehe dobrze ze wam poczucie humoru dopisuje :-) Tadziu liczę i liczę i nie chce wyjść inaczej hehe nawet jak damy twoje 40 razy na 30 kg a moje 40 razy na 35 kg to nie chce wyjść inaczej :-) chyba księgowego zatrudnię do liczenia hehe

https://i.imgur.com/8qnqoNz.jpg mmajunkie.usatoday.com Jairzinho Rozenstruik wskazał na Curtisa Blaydesa jako rywala na kolejną walkę Potencjalny pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC Jairzinho Rozenstruik jest zainteresowany zmierzeniem się w następnej walce z Curtisem Blaydesem. Jairzinho Rozenstruik znokautował Augusto Sakai’a w ostatniej [...]

Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]

Dorzucam jeszcze foteczki jogowe i check formy. Jogowych zdjęć mam zaskakująco mało z ostatnich miesięcy. Powinnam pewnie jeszcze zrobić kolaż jedzonka, bo tak szumnie zapowiadałam dużo zdjęć w poprzednim dzienniku, a potem nie miałam kuchni i się zesrało ;) /SFD/2021/6/7/39de8e3803c24b34999d34bd111aea0c.jpg