a

Drazekm wiadomo że nie wciąga brzucha bo nie ma co wciągnąć ja tam ćwicze pod ilość powtórzeń także nie bardzo mnie zajmuje wygląd brzucha byle by za bardzo nie przeszkadzał .Mnie bardziej dręczy myśl jak pokonać drazekm w zadaniu N.1 a nie zdjęcie brzucha ale wstawiłem dla zabawy ale nie po to żeby się porównywać z drazekm no gdzie mi do niego [...]

Po rundzie jesieenej Widzew byl 3 i ledwo sie utrzymal,Plockbyl 4 a spada z ligi

Masz rację prawy jest wyżej a co pomoże mi skorygować?

/SFD/2023/5/22/b893038781a347f49f88aba2dde1cffe.jpg Trening mięśni brzucha to odwieczny problem osób trenujących na siłowni, a tak na prawdę nie ma w nim nic skomplikowanego jeśli podejdziemy do niego w sposób przemyślany i będzie reagować na bodźce płynące z naszego ciała. Oczywiste jest, że różnie będą brzuch trenować zaawansowani, a inaczej [...]

Fajnie, że opisałeś połowę swojego życia, ale tak naprawdę jakie są Twoje oczekiwania względem nas? Naprawdę liczysz na to, że ktoś anonimowy, może jakiś 15 latek odpisze Tobie, że to normalne i możesz dalej prowadzić aktywny tryb życia, lub też zaleci Tobie jakieś innowacyjne badania serca? Niestety nie jest to zbyt sensowne postępowanie. Od tego [...]

Hip thrust to nie jest ćwiczenie kobiece bo faceci tez powinni wzmacniać pośladki przy czym możesz je wykonać na zwykłej ławce do wyciskania. Jednak jeśli ławeczka jest za wysoka to możesz wykonywać inne ćwiczenie mianowicie glute brigde. To jest bardzo podobne ćwiczenie wzmacniające pośladki, ale wykonywane w leżeniu na podłodze dlatego jest [...]

A czy można wykonywać hip thrust ma podłodze ponieważ nie mam ławki z taką regulacją do hip thrust

Bo ja ostatnio się przerzuciłem na siłownię w garażu i nie mam dostępu do jakiś maszyn po za wyciągiem i dlatego chciałem się zapytać czy może do treningu dołu dodać hip thrust(wiem, że to ćwiczenie trochę dla dziewczyn ale już wyjaśniam) ponieważ chyba mam słaby pośladek bo mam taką wadę postawy, która wynika z słabego brzucha lub pośladka a [...]

/SFD/2023/5/22/198c6f7dcafc49588f7b400eb277cf8d.jpg Musisz mieć świadomość, że trening dwa razy w tygodniu nie jest najbardziej optymalną wersją i tutaj trzeba by było się zastanowić czy nie zwiększyć objętości treningowej w poszczególnych treningach nawet kosztem niektórych ćwiczeń. Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i [...]

Madzia Tobie głupio a czy innym zobaczymy ?

Tak na prawdę jeśli schudłeś i zmniejszyłeś ilość aktywności fizycznej to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne też się zmniejszyło, ale dodałeś jeden dzień treningowy to możesz mieć tak jak miałeś przed przerwą, ale standardowo pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew [...]

Aha, ok, teraz rozumiem, jak widzisz nawet nie przeanalizowałam warunków konkursu i sposobu oceniania, A pewnie ktoś tam na samym początku o tym pisal :-D Ok, pewnie że można oceniać z sympatii czemu nie, no ale tak trochę głupio chyba dać najwyższą notę komuś ze slabym brzuchem a najniższą note komuś z docietym :-)

No nie jest anonimowe bo piszesz w swoim poście 1 miejsce użytkownik a 4 pkt 2 miejsce użytkownik b 3 pkt Itd A czy oceniasz obiektywnie czy z sympatii nikt Cię z tego nie rozlicza :)

/SFD/2023/5/22/98a1d933e6f7479f93c4d96c6d1f3a60.jpg Zacząć należy od tego, że każdy z nas trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi [...]

@rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na [...]

/SFD/2023/5/22/98a1d933e6f7479f93c4d96c6d1f3a60.jpg Zacząć należy od tego, że każdy z nas trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi [...]

Madzia od 24 maja wszyscy będą mieć taką możliwość ,pytam tylko o to czy startujący też będą oceniać a czy oceny będą fachowe i obiektywne, czy raczej subiektywne nie mamy na to wpływu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-05-22 15:25:20

/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]

Jak żarł na duży plus to przytył proste Ale ten typ nic nie ogarnia . A do tego jeszcze napier*dala psychotropy " bo lubi sie wyluzować " i takie pier*dolenie .. Optymista %

Chciałem zapoznać się ze starzałami ,zobaczyć jak będą wpływać na mój organizm . Do dziabania też zawsze podchodziłem z lekkim strachem a teraz nawet myślę nad krótkim estrem :) . 8 tyg max ma to potrwać teraz tylko. Po jakiejś małej przerwie na clomidzie chcę wjechać już na dłużej i mocniej . Jak narazie jestem pełen optymizmu :) . Zmieniony [...]