[...] ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo, powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa. Zależy mi przede wszystkim na masie, dopiero później siła. Mam teraz ok [...]
Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]
[...] co sie chwycić... A poza tym czasu nie mam a najbliższa siłka jest hoho dosyć daleko... A czasu mało i to bardzo mało... Co do ćwiczenia to zakończyłem swój trening własnie teraz... i miałem rozpocząć trening regeneracyjny kiedy mnie grypa ścieła :((((. Wiec mam za tem pierwsze pytanie czy jak skoncze chorowac to zacząć normalny trening czy [...]
[...] Na półce jeszcze leży stary niedokończony(~5kg) MUTANT MASS, który chciałbym stosować po posiłku po treningowym. Do tego chcę dokupić BCAA rozgałęzione, Carbo i teraz wasza broszka. Co jeszcze? Myślałem o jakiejś kreatynie, bądź znowu jakiś pobudzacz. Dieta jest, co prawda, obecnie przerwa - ale już niedługo powracam do niej. B180 [...]
[...] ciąg: 310 -przysiad: 250 Badania robione jakoś na początku grudnia na Deka i testo . Potem poszedł przez 6-7tyg mostek test750+Deka 300 i hcg 10.000 tyg I od miesiąca teraz tylko testosteron 600 tyg Z racji tego całego covidowego p******nika zawody postanowiłem odpuścić i wziąć się za robienie dziecka :D W tamtym tyg poszedł ostatni [...]
[...] brzuch, nic sobie z tego nie robiłem, no i po pewnym czasie faktycznie spoglądając w lustro obiektywnie stwierdziłem, że mam lekki bebech :D Trwało to tak chyba z 4 lata, i teraz wziąłem się za siebie, na początku sierpnia przeprowadziłem dietę kopenhaską i schudłem jakieś 6,5kg, tak więc zszedłem do 70/71kg. Teraz cały czas biegam, staram sie [...]
[...] zycia, ale na "szczęscie" zostalem tylko ukarany wywozem do lasy 20km od miasta i musialem wracac na piechte(dostalem jeszcze ba dowidzenia pare razy w wyniku czego mam teraz druty w szczęce i złamaną kosc policzkową). Jak dopełzłem do szpitala to lekarze chcieli dzwonic to gliny jak mnie zobaczyli.Dzis juz leze w domu, nigdzie tego nie [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Więc tak: Muszę coś trenować (ze względu na rzepki kolanowe - ale to inna historia), więc postanowiłem połączyć pożyteczne z pożytecznym. Napiszę teraz trochę o mnie i będę prosił o poradę ;) Mam 15 lat (3 gim.) Moje atuty: *refleks *szybkość *wiara w siebie ;) Moje słabe strony: *strona fizyczna (oj tak -kiepsko). I [...]
[...] proces redukcji itd. System sam w sobie mi będzie odpowiadał ze względu na prace i ogólnie rozkład dnia. Moja waga to 95 kg. DIETA Raczej czyste jedzenie. Makro tak jak teraz mam i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj. Białko ~2g Tłuszcz ~1g Węglowodany ~ 2g Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z IF. [...]
[...] klatkę i ramiona? Aktualnie staram się robić ramiona na osobnym treningu, raz w tygodniu, 9 serii biceps i 12 triceps - zwykle robiłem po 2, nawet 3 razy w tygodniu (teraz wiem, że to za dużo). Aktualne zdjęcia: http://imgur.com/a/hJM8I Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 16:53:37 Plan Pon. Wyciskanie płaska i skos sztangą po 4 [...]
[...] na Xboxlife . UPS zabiera go do MS serwisu. Oni Naprawiaja go i daja ci nowego lub naprawionego (zazwyczaj dają nówke) tak czy siak dostaje się działającego xboxa i teraz najlepsze dostaje sie wtedy też gwarancje roczną . Zapewne dadzą nowego xboxa który nie jest już wadliwy odporny na Red Ring w co ja nie dokonca jestem przekonany. [...]
[...] ,a mimo to tak mało ważę przy tym wzroście. Jakies 4 miesiace temu stosowalem inna troche diete i dobilem do 70 i to dosc szybko,ale potem jedna impreza i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz juz pil wiec nie pojdzie to na darmo. Oto moja dieta aktualna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem w jakim zespole sie znajduje endo,mezo moze endo-mezo. To na początek o sobie. 4-5miesiecy temu wazylem 10kg (12!) wiecej niz teraz, ale gdy zaczalem jesc chleb pelnoziarnisty, slodycze raz na tydz, tylko woda, 3l dziennie tak pozostaje do dzis. Dodam jeszcze ze kiedys przyblizeniem bylem podobny do [...]
[...] REVEX-16 lub T-Burner ) i ogólnie pomoc przy rozplanowaniu całości. Pytania i wątpliwości : 1) Jaki spalacz na początek 2) Czy dorzucić coś jeszcze - myślałem żeby wziąć teraz kreatynę (jaką byście polecili czy bez różnicy) ? - w fajnej cenie jest teraz T-steron (http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Steron-opis31652.html) co o tym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutwhey_Coconut_White_i37125_d650x650.jpg Opis 18% białka Powstaje z najwyższej jakości kokosów Bez dodatku soli Słodzone maltitolem Nutwhey Coconut White to przepyszny wysokobiałkowy krem kokosowy o smaku białej czekolady. Idealny jako dodatek do Twoich ulubionych omletów lub naleśników. Nutwhey [...]
[...] dziecko z bombaju ) 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 2445 kcal + (że celem jest masa) 900kcal do skilla = 3345kcal ; ] a teraz czas na TEF które stanowi 6-10% Tdee.. dość dziwnie liczyc jest procent z czegoś czego nie mamy, ponieważ to co teraz liczymy jest jednym ze składników całości czyli [...]
[...] pojęcia (myślałem że to tłuszcz)-skóra którą mogłem łapać garściami i ciągle chciałem "ten tłuszcz spalić" dobrze że napisałem tutaj i ktoś mi napisał że to nie tłuszcz. A teraz sytuacja obraca się w drugą stronę i chciałbym przytyć ,i jakoś wyglądać bo przyznam ,że teraz wyglądam gorzej niż wyglądałem. Bardzo szybko spaliłem 12kg z 76 na 64 [...]
[...] wpływu był też mój powrót do pracy i dużo bardziej siedzący tryb życia. W zasadzie waga nie spadała, za to każdy wyjazd, wakacje i święta to dodatkowe kilogramy. W efekcie teraz mój metabolizm leży, moja temperatura z rana oscyluje w granicach 35,8 - 36,3 stopnie, puls spoczynkowy 60. Od listopada zaczęłam dorzucać kcal, jem ok 1700 kcal- 2000 [...]
[...] 3x12,10,8-progresja ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze sztanga(bez obciazenia) na karku siedzac 2x100 - unoszenie(przyciaganie) kolan do klatki lezac 3x20 i teraz chcial bym zmienic czwiczenia.Cwiczenia ktore moge wykonywac to: KLATKA - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
No to teraz wżucajcie foty i opowiadajcie o sibie Ja niestety niemam aparatu cyfrowego i niemogę, wżucić swoich zdjęć a szkoda bo mam pare fotek z treningu Thaia i na siłce jak byłem (z zawodów Thaia też by sie pare znalazło, ale niestety siła wyższa) Ja może opisze siebie Wzrost - 170 cm Waga - 65 kg, ale się szybko zmienia wacha się od 65 do [...]
redukcja -> podkręcamy tempo
