[...] z kurczaka i wypijam Egg protein 30 gram na noc i to styka, plus białka rośłinne któe też trzeba w diecie uwzględnić i wychodzi mi 2,5 grama białka na kg MC i to mi styka teraz kiedy nei jestem jeszcze na koksie, potrzebuje 11 kilogramów piersi i 112 jajek . (a wymeiniłęm źródła białak bo to jest najdroższe, reszta to pikuś). płątki owsiane [...]
Sylwetka za***ista. Ale mnie za***iscie w****iaja d****e ktorzy pisza ze kochaja twoja sylwetke a jak by cos ci sie stalo, mialbys spadki to pisali by ze po co koksowales co teraz z tego masz ze wygladsz jak gowno (odpukac) juz bylo tak z jedna osoba z forum jak nie z kims jeszcze. Soga juz dalem przy ostatnich fotach.
Mnie sie tam wypowiedz od Pussy podobala. Dzieki wielkie i pozdrawiam Co do moich nog to moze nie sa najlepsze ale najgorsze tez nie!! Zaniedbalem kilka lat lydki bo uda byly nawet zanim zaczolem mozliwe ale staram sie nadrobic Urosly od kad zaczolem je robic o okolo 4 cm a robie je zaledwie od kilku miesiecy. Dam fotki zrobione teraz w domu.
[...] pozie bo tak to cieżko sylwetke sie ocenia . może w tej pozie dobrze sie prezętujesz a w innej zobaczy sie duże braki (choć lepiej żeby ich nie było ) Ogólnie bardzo pozytywne wrażenie robisz. Na poprzednich fotach widziałem 91 pas teraz 88 czyli tylko 3cm i -4kg w jakim czasie uiciekło ? pozdro Zmieniony przez - XP w dniu 2006-11-07 19:47:27
[...] potrafię jedynie 115 kilo i robić z tym przednie przysiady. Już nie mówiąc o tym, że do zeszłego miesiąca moglem założyć jedynie 125 kilogramow na sztangę podczas ciągów, teraz przynajmniej 145, ale i tak kupuję 213 cm gryf i kolejne talerze - będzie 175 kilo, coś się już da z tym zrobić. Ty i ja chyba nad łydkami musimy solidnie popracować, [...]
a jeszcze chlopy mam pytanie. bo do tej pory cwiczylem na gryfie ok. 150 cm jak teraz sie przerzuce na 213cm bedzie roznica jesli chodzi o sile. na tamtym 100kg x 13-14 pow. w zakresie 3/4 . macie jakies doswiadczenia z taka zmiana??
[...] jednak kilka Twoich fot juz tu i owdzie na forum sie pojawilo. nic by sie chyba nie stalo, jakbys je skompletowal i wrzucil do jednego. poza tym- jak widac- troche osob mialoby do Ciebie po kilka pytan dot. zarcia, treningu itp.. sylwetke, jak i wiedze masz na poziomie, a to sie ceni gdzie mieszkasz, ze masz teraz lato? jułesesej jakies? pozdr
bcaa mam z olimpu xplode, no i kupie teraz napewno beta-alanine. Jeżeli chodzi o białka to spokojnie dostarczam odpowiednia ilosc z diety..:) no i co z ta kratyna?? tu kolega wyzej pisze ze jabłczan, tam wyzej ktos napisal ze mono. rozumiem ze organizm kazdego jest inny i inaczej moge zareagowac no ale zalezy mi na czystej wytrzymalosci ale ktora [...]
Ok,zaczynamy: Wstępna analiza Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu [...]
Ronnie jeśli mogę zapytać, czemu tak mało węgli w diecie dla niego? Ja przy wadze 70kg jadłem 380 i przestałem rosnąć, teraz staram się 400-430 dziennie. A i pełnowartościowego białka też coś krucho :)
no klatkę wypchnij tak jak Ci pokazywałem, lekko biodrem w tył tylko wyjdź i utrzymaj tą pozycję. Przy wstawaniu patrz się w górę, a wtedy też nie będziesz podwijał ogona jak teraz
Teraz dopiero zauważyłem te pytania. 1.W każdym ćwiczeniu bezwzględnie wypinasz tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie [...]
Nie sugeruj się wagą.Gubisz tłuszcz/wodę a budujesz mięśnie jednocześnie.Waga może pozostać ta sama;-)Poprawiliśmy technikę,poznałem w jakimś stopniu twój organizm,więc możemy zacząć porządny trening.Teraz i ciężaru będą skakały do góry,bez obaw;-)
Dzień dwudziesty czwarty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sDJISvar_zc Tutaj w siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem w zasadzie nic się nie zmieniło - również 70 kg w ostatniej serii, również 5 powtórzeń. Różnica tylko taka, że poza samodzielnymi pięcioma [...]
[...] tłuszczu!!! Tak się nastaw, czytaj arty i działaj, bo nie ma rzeczy niemożliwych! Ja zlecialem już do wagi którą miałem 10 lat temu, a sylwetki nigdy nie mialrm takiej jak teraz - choć pełno ludzi by na forum powirdzialo, że jestem spasiony jeszcze %-) na tym nie poprzestaje i cisne dalej! Rób silowke, nawet niektóre ćwiczenia teraz to będzie [...]
Teraz mam odwrotny problem. Organizm przyzwyczaił się do ćwiczeń. Ćwiczę co 2 dzień, średnio 4 serie na partie ale to jest za mało bo nie czuję treningu. Jak na ten moment czuję, że może lepiej tylko 2 treningi w tygodniu po 8 serii np? Jest jeszcze problem taki, że nię idzie progres na ściąganiu drażka. Nie mogę przeskoczyć o oczko niżej. Wyciąg [...]
Poleciało z 96 kg na 90 ale jeszcze w zeszłym roku. Stoi do teraz. Walczę aby zmniejszyć ilość kalorii ale złe nawyki przez lata to utrudniają.Ograniczam tłuszcze i węgle a jem chude mięsa ale też ciężko idzie palenie tłuszczu!
To juz raczej komplet- 12 walk. Szkoda, ze Nastka tam nie ma. Ciekawe co to znaczy... kisi za doping, a DSE olewa jego 5 walke, ktora miala sie odbyc do konca tego roku i juz teraz jest koniec Pawla w Pride, czy tez moze kisi za doping, ale szumu nie ma i nie bedzie, bo w szufladce lezy drugi kontrakt, w ktorym bedzie zawarta ta 5 walka, a [...]
[...] jeszcze jest lato i ukłąd immunologiczny osłabiony.. a potem będziesz piasał na forum że maz depresje i będziesz musiał brać silną chemią ..i to się tyczy innych takich sezonowców.. pozdro dla normalnych chłopaków z jajami a TY braci ejuz ich niemasz ..masz tego za dużo i okaleczyłęś sie teraz bardzo poważnie ..i będziesz walił na pól miękko.
Marcin_Olb - nowe str 59,61
