[...] ile... zalezy mi na tym by moja sylwetka nabrala wiecej miesni... z normalna zywnoscia nie ma problemu, wieczorami jem twarog albo rybe dla uzupelnienia bialek itp... no i teraz chce za inwestowac troche pieniedzy w odzywki, chce kupic jakas odzywke bialkowa by uzupelnic diete... i myslalem ze do tego jakas kreatyne co byscie mi polecili?? no i [...]
[...] 105kg 3.WZROST: 193cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115cm UDO: 67cm TALIA: 107cm 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 lat temu zezarlem z 200 tablet mety a teraz wzialem 4 miseiace temu 4 strzaly DUBOLU 100 i 2 strzaly DECA DUBOLU 9.CEL CYKLU: Budowa czystej masy miesniowej. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
mam 14 lat i chcę zrobić szpagat moglibyscie mi jakoś opisać ćwiczenia i ułożyć plan treningowy ja od razu muwie ze duzo rozciagniety nie jestem; dobra a teraz druga sprawa jak powiększyć troche biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: szpagat i większy biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] na siłownie mam rozpisany na pon wtorek i pt . MMA też w te same dni. I na siłownie będę chodził we wtorek piątek i prawdopodobnie w sobote albo tylko 2 razy w tygodniu. I teraz mam problem ponieważ mam zakupione białko carbo i kreatyne i nie wiem jak to brać !?? . Planuję zakupić również gainer. Proszę was żebyście pomogli to rozpisać :) [...]
Witam, miałem nieplanowana przerwę (2 mies.) w treningach, przez ostatnie 4 tyg, biegałem i robiłem trening ogólnorozwojowy GPP z ciężarem ciała. Teraz chciałbym wrócić na siłownie i zacząć od HST aby nabrać masy mięśniowej. I tu mam problem bo trzeba zmierzyć swoje maxy, i przejść przez SD. I jak jam mam zmierzyć maxy skoro nie bylem 2 mies. na [...]
Witam..Mam pewien dylemat na ktory nie potrafie znalezc odpowiedz.Mianowicie cwiczlem kiedys (5 lat temu) na silowni ok. rok czasu...w tym czasie zjadlem 200 mety i 6 omy (bylem mlody i glupi) po czym sie wogole nie odblokowalem...Teraz ponownie wrocilem na silownie i cwicze juz prawie rok czasu z scisla dieta i solidnym treningiem..Poprostu [...]
[...] mały cykl z metki ale nie wiem czy wszystko mam dobrze rozpisane. A więc cykl bedzie składal sie z 4 tygodni 1-2-2-1 (wiem mały ale chce zobaczyć jak to na mnie dziala) I teraz pytania -tabsy brać po posiłku? -12 tabsów clomidu starczy na odblok? -kiedy zaczynac brac clomid? 8h po ostatniej tabletce metki? -mam momo na zbicie po cyklu, kiedy [...]
Siemka! Panowie, proszę pomóżcie mi wybrać jakiś dobry plan treningowy na masę. Jest tego na prawdę sporo i nie wiem co się sprawdzi. Ja teraz non stop splita robię i tylko zmieniam ćwiczenia, kiedyś próbowałem różnych treningów, ale ze średnim skutkiem. Najlepiej zadziałał na mnie 5-10-20 Słodkiewicza na stagnacje. Chodzi o ciężki trening na [...]
Chodzi mi o to ze bede mial niedlugo 18stke wiec kasy troche wpadnie i chce sobie zrobic jakis cykl na stackach. Jesli chodzi o diete staz i przebyte cykle to wszystko jest ok. No i wlasnie zastanawiem sie bo 3 pory w ktorych mozna przyjmowac stacka rano przed treningiem i po treningu. No i moj problem polega na tym ze chcialbym rano wcinac [...]
Witam! Zwracam się do was z pytaniem czy nie robię żadnego błędu. Otóż mam 14 lat ( wiem że mało i knyp ze mnie ale to mało ważne) Ćwiczę na sucho od 1 roku teraz zacząłem brać kręte Olimp MC Biorę 4 caps przed i po treningu do tego pije dużo wody żywiec niegazowana. Czyli 10 g. dziennie, w dni nietreningowe po 4 caps. Do tego jeszcze zostało mi [...]
[...] chciałabym spalić tłuszcze z nóg(uda i łydki). Ćwiczyłam trochę ale z tego co zauważyłam zaczęły mi się wyrabiać mięśnie... W roku szkolnym grałam w siatkówkę i w tenis, teraz też staram się ćwiczyć, ale jak zauważyłam wyrabiają mi się mięśnie? Więc co zrobić , żeby mieć zgrabne ciało, a przede wszystkim nogi? Z góry dzięki. Pozdrawiam ; ))
[...] 2 orbiterkach 2 rowerkach wioslarzu, troche jakiegos bardziej oryginalnego sprzetu typu versa climb (symulator wspinaczki) , schody , caly sprzet do nóg czyli suwnice itd teraz moje pytanie jakiej firmy mam szukac sprzetu? czy sa jakies sprawdzone sklepy ktore sprzedaja sprzet z gwarancja dostawa i pomocą w postawieniu , dodam ze na caly [...]
Cześć, dwa pytanka. Jestem na 4 miesiacu cyklu, na poczatku cos tam tren polecial, ale teraz ciagne 500mg cypio/week. Od miesiaca lub ponad, nie mam zapalu, ochoty na treningi, moze raz na jakiś czas jest, tak to sie zmuszam. Ogolnie jakos do końca pracy (15;00) czuje sie jak kozak, wesoly itd. Wyjde z pracy, dalej okej, zajade do domu i jakies [...]
Cześć, ostatnie 4 miechy jechałem planem FBW Marka Rippetoe. Zrobiłem spory progres siłowy jak i masowy ( na mój metabolizm 6 kg to sporo :D ) Stwierdziłem, że teraz porobię typową masówkę splitem partia 1x w ciągu tygodnia ale po kilku treningach poczułem, że brakuję mi robienia częściej ćwiczeń trójbojowych i zamiast katować mięsień wolałbym [...]
[...] miesnia sercowego(podejrzewam, ze to wlasnie serce, chociaz dusznosci moga byc rowniez spowodowane skrzywieniem kregoslupa.. dlugotrwala nauka w nieprawidlowej pozycji..teraz zaluje).. nie wiem jak zaczac, od jakich cwiczen zeby sobie nie zaszkodzic a pomoc i przy okazni moze i zrzucic kilka zbednych kilogramow.. czekam na wasze sugestie, [...]
[...] nowy plan chyba że ktos ma juz gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 triceps: francuskie [...]
[...] Creatine mono 400cap/920mg i HMB 440cap./800mg z Treca, do tego L-Carnitine w płynie z Aminostar(2X500ml), zakupiłem jeszcze Filomag b6 i Zincas Frte(zamiast ZMA). I teraz moje pytanko jak to najlepiej połaczyć żeby był w miare najlepszy efekt. Dodam ze to moj pierwszy cykl(ma na celu zrzute zapasu zimowego:) i zwiekszenie siły)mam 183 cm [...]
[...] ( na wzrost +/- 176 - 178 cm ). Jest ona jak nowa, założona jeden raz, tylko po jednym praniu, żadnych oznak używania, po prostu nie spodobała mi się i była troszkę za mała (teraz już wiem że muszę mieć przynajmniej L ) MATERIAŁ : 100% POLIESTER Zdjęcie kiepskie bo z telefonu, ale mogę zaręczyć, koszulka JAK NOWA. Dla bojaźliwych mogę wystawić na [...]
Witam serdecznie. Jestem 6 tygodni po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Rzuciłem juz kule i teraz mialem ciezki weekend.. bo byłem na weselu a pozniej jeszcze spacerowałem.. Oczywiscie jezeli chodzi o tanczenie, to ograniczyłem to do "tanca bujanego" i drobnych ruchow nie-skretnych. Nazajutrz po weselu nastąpiło widoczne [...]
[...] witaminy, carbo, omega 3 itp Moje pytanie brzmi, co dalej, cykl bedzie trwal jeszcze 2 tygodnie, czyli 7 tygodni caly wyszedl. Waga puls 4 kg, sila tez wzrosla i nie wiem co teraz mam zrobic, tzn ile przerwy do kolejnego? miesiac poczekac? Co mam dalej kupic? To samo czy cos innego? czy np zwiekszyc dawki zeby lepszy byl efekt czy brac cos [...]
