[...] plan, żeby w tygodniu trenować wszystkie mięśnie a jednocześnie nie narażać mięśni na kontuzje z powodu przetrenowania... Chodzi mi o rozpisanie w jakie dni jakie partie mięśni... I teraz pora na głupie pytanie: "nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud" A mięśnie ud można trenować w przeddzień mięśni grzbietu ??
[...] na brzuszki ,pompki jak byłem młodszy ,do tego grałem w piłke w klubie przez jakieś 8 lat .Niestety lubiałem sobie poimprezowac piłem dużo piwa zrobił się brzuch ,ale teraz już jest spoko zaryz kaloryfera .Oczywiście jestem na diecie .Co tydzień gram w piłkę po 2h ,czasem po 3 razy w tygodniu .Jestem aktywny ,chodzę na w-f . Moje pytanie [...]
Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]
Witam was. Moje imię to Mateusz i mam 21 lat. Otóż mój problem polega na tym, że z przyczyn losowych, totalnie niezależnych ode mnie musiałem odejść z klubu i przestać grać w siatkówke. Nie grałem przez 2,5 roku . Jak byłem jeszcze siatkarzem miałem 18 lat, okolo 75 kg wagi, 182cm wzrostu i skakałem średnio 85cm. Nigdy nie stosowałem żadnych [...]
[...] imieniu swej prześlicznej Małżonki, która niestety ma o sobie nieco inne zdanie i namówiła mnie abym zapytał o parę rzeczy. Żona pół roku temu urodziła przecudowną Córcię i teraz chce wrócić do formy z przed porodu. Jest osobą szczupłą i w zasadzie ma tylko 1 kg na plusie w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do [...]
Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]
Witam, po wielu nieudanych próbach rozpoczęcia redukcji, czas wziąć się za siebie do porządku. :) Zrzut diety zrobiony, bardzo bym prosił o sprawdzenie jej, czy jest czegoś warta :) Jeśli jest słabo, bardzo bym prosił o poprawienie :) Teraz planuje zrzucić to, co zaniedbałem przez ostatni rok, czyli śmieciowe żarcie, jedzenie wszystkiego co [...]
[...] gazów oraz zgage - pomimo stosowania w/w preparatów ciezko jest mi zakwasić żołądek test z soda odbija sie po 5-8 minut .Od jakiś pół roku byłem na antybiotykach a teraz mam cały czas wzdęty brzuch, mam wrażenie jak by mi sie nic nie trawiło tylko pokarm zalegał - przepisano mi prokit ale to mi tylko przepchnie pokarm to to [...]
[...] redukcyjnej i wyszlo mi zapotrzebowanie 2500 cal przy areobach 3 razy na tydzien i tez przy treningu 3 razy na tydzien w systemie hst diete ulozylem i wszyto sie zgadadza teraz chodzi ni o sumple leszy theraml z sni czy vaso+mocna kawa ?? zalezy mi bardzo na czasie mam tlyko 6 tyg. bo wylatuje z kraju :( kolejny problem to rening bo przy [...]
[...] W okresie dorastania ok 17 lat,dostalem lekkiej ginakomasti ale nie zwrocilem na to uwagi bo bylem obrosly tluszczem i wszyscy grubi tak maja. Zaczelem ostro trenowac i teraz jakos wygladam, zdrowie jak kon i kondycja , ale ciagle jestem zmasowany. Nigdy nie mialem kuracji sterydowej (wiem wow taki staz i bez dopingu - osobiscie oprocz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lecytyna_Forte_i36214_d400x400.jpg OPIS Najwyższej jakości lecytyna Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego NON-GMO Wspiera prawidłową pracę wątroby Poprawia pamięć i koncentrację Lecytyna Forte zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które są potrzebne organizmowi m.in. do wytwarzania substancji przeciwzapalnych [...]
[...] jakbym miał z 25% BF, gdy się wyprostuję i wypnę klatę to wygląda to już tak na 18/20 max, jest lekki brzuszek, ale zarysy skosów widać. Co o tym sądzicie, czy wlg iść do specjalisty i zapytać czy nie mam jakiejś wady postawy, bo w sumie kilka lat pracowałem przy komputerze, teraz dopiero pracę zmieniłem i może mi się barki do przodu zapadły.
[...] cwiczeń w opadach tułowia, wyciskania na barki sporym cięzarem, szrugsów itd. Mam tragiczną genetykę, mega chude kości brak łydki, nie mogę przytyć. Chciałbym wykorzystać teraz dośc mocny cykl na suplach i przytyrac trochę nogę. I TU JEST CAŁY PROBLEM, mam do dyspozycji tylko 2 rodzaje ćwiczeń - prostowanie i uginanie nóg na maszynie oraz [...]
[...] piłkę nożną trenowałem 4 razy w tygodniu w klubie plus na siłowni górne partię mięśniowe,pewnego dnia zaczął doskwierać mi ból w lewym kolanie, początkowo to lekceważyłem, teraz ból jest tak silny że nie mogę trenować piłki nożnej. Byłem u chirurga, dał mi skierowanie na RTG, które wykazało że kolano jest w granicach normy, lekarz kazał [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acetyl-L_Carnitine_i33141_d650x650.jpg Opis Zwiększa poziom energii Poprawia samopoczucia, minimalizują występowania depresji Przyspiesza metabolizm, to przekłada się na szybsze spalanie tłuszczu Usprawnia funkcje i działania układu nerwowego Wspomaga w odchudzaniu Acetylo-L-Karnityna jest [...]
siemano !! jaka kreatyne polecacie brac przy stalej suplementacji koncze teraz cykl na TCM Olipmu zrobie jakas miesieczna przerwe od kreatyny i chcialbym brac stale do konca roku , jaki rodzaj kreatyny polecacie : mono,jabłczan,ester, cos innego moze?? aha trening bedzie nastepujacy : rening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady [...]
[...] palic ten tłuszcz jakimiś ćwiczeniami kondycyjno-wytrzymałościowymi gdyż będą to także przygotowania do zawodów. Po prostu chce upiec 2 pieczenie na jednym ogniu :). I teraz chciałem się zapytać was... 1)Czy jakimiś interwałami da rade palić fat? Oczywiście będę trzymał skrupulatnie diety i wspomagał się takimi suplementami jak BCAA. 2) [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz powrot po 3 latach przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+wino+clen+t3, test mix 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] mam problem z "wytrenowaniem" miesni klatki piersiowej...jakis czas temu pisalem o tym na forum...ostatnio cwiczylem tradycyjnym splitem 3 razy w tyg. Na jaki plan zamienic teraz czy nie zmieniac nic??ponizej wrzuce fotki z "progresu" dla mnie jest on zdecydowanie za slaby ale chcialbym poznac Wasza opinie... Ostatnie zdj. to aktualny stan... [...]
