a teraz

[...] jest za to mozliwosc zredukowania tluszczu a potem zbudowania masy miesniowej przy niewielkim otłuszczeniu. (budując mięśnie zdobędziesz tez troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre [...]

[...] tygodniu, jak na razie przez 7 miesięcy przytyłem 14kg obecnie warze 64kg (dietę mam ale nie zawsze uda mi się ją do końca przestrzegać) a jak zaczynałem warzyłem równo 50kg przy wzroście 181cm wyglądałem jakbym uciekł z Oświęcimia, a mój obwód ramienia wynosił 25cm teraz mam 30,5cm wiem, że to mało ale i tak jestem zadowolony z moich przyrostów.

[...] się przestawiać na następnych treningach na większy ciężar. Na przykładnie wyciskania sztangielek na klatkę piersiową. Zaczynałem 2 miesiące temu z tym treningiem, 2x18kg i teraz jestem na przejściu z 2x20kg (2 serie) na 2x22kg (2 serie). Za tydzień/dwa będę robił to ćwiczenie 2x22kg. Zmieniony przez - MikeLiso w dniu 09/08/2018 17:31:40

[...] wielu z nas nie obdazyła genetyka i jakos kazdy sobie z tym radzi nawet bez koksu.Nie pamietam dokladnie ale chyba pisałes ze zaczynałes z 29.5 w łapie(jesli sie myle to sory) taka łapa to jescze nie tragedia,mój brat startował z 26cm w wieku 18 lat teraz ma 22 i 39cm w łapince i równiez cwiczy rekreacyjnie bo jego priorytet to siatkówka

ja pierdyle i teraz każdy "żyd" to bedzie skursyn dla was ? a jak "polaczki" w angli robią rozróbe to angole mają mówić " jak mamy lubić polaczków, jak nie być rasistą?" N/C najlepiej najedźmy na izrael, gratuluje myślenia, najlepiej wyrabiać opinie o ogóle ludzi na podstawie jednostek to tak jak by powiedzieć ze [...]

Okej:-) Doszukałam się tematu o ćwiczeniach i planie treningowym. ( http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ) Wybrałam trening nr 2 by Obliques i wariant A dziś wprowadziłam w życie. Trochę zmieniłam, zamiast wiosłowania sztangielkami wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia [...]

Davis z Machida zrobili sobie sparing, źle się patrzy na to, jak taki talent jak Phil się marnuje, prawie 30 walk na koncie, a nadal nie potrafi wejść w walkę, robi absolutne minimum i przez to z takimi zawodnikami jak Lyoto daje splita. Teraz pewnie będzie Nemkov Devis 2 i nie zdziwię się jak Wonderful na dystansie 5 rund wygra.

[...] a obecnym ??? Ja mialem problemy, ale po dlugim cyklu... Zupelny brak ochoty na seks, jak juz doszlo do czegos to bylo Si, nawet bardzo , no ale gdy kobieta nie zaczela to ja nawet o tym niemyslalem... Zrobilem 4 miesiace OFF'u wszamalem pudlo men's formula TREC'a, no ale teraz jestem znowu ON wiec zobaczymy jak to bedzie wygladalo po PCT...

Ogólnie ból jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Redukcja na duzych ciezarach raczej slaby pomysl,jw pracuj na suchara,wez sie za aero bo sam piszesz ze len jestes, koks za Ciebie nic nie zdziala. Czemu redukcja na dużych ciężarach to slaby pomysł ? a redukcja bez soku ? da się [...]

Kiedyś wklejałeś tą "dietę" i była poprawiana-a ty ciągle swoje!Nic nie zmieniłeś,chyba,że się mylę-i co teraz powiesz??

Wow, az tyle tej kreatyny? Przeciez wszedzie w wiekszosci tematow radzicie, zeby brac w nietreningowe tylko 5 g na czczo a w treningowe 2x5g...Teraz to juz sam nie wiem...

to byly cykle rozpisywane przez kolege ktory bardziej bral po uwage zeby zarobic niz zebym byl zadowolony c tych cykli byly jeszcze jakies ale nie pamietam coz czym te tez pamieciowo byly podane a nie mierzylem wiec nie wiem teraz po redukcji jak zaczne napewno zmierze przed

L. wysłanych artykułów 7 L. przecz. artykułów 33 . gratuluje temu co Tobie rozpisywał dzis cykl! . Zabierasz sie widze do wszystkiego od dupy strony, a nawet teraz nie wiesz co to porzadna dieta!

aha dzieki :) A co do biegania to biegam codziennie teraz na w-f jakieś 5 kilometrów

ja teraz przy 12 sie mecze a tutaj takie wyniki! :-)

[...] wyciskanie hantli nad głową 9kg 3 serie po 15 powtórzeń biceps uginanie ramion naprzemienne hantlem 9 kg ze spinacją nadgarstka 3 serie po 14 powt na każdą ręke triceps wyciskanie w wąskim chywcie 2 serie 52 kg po 10 powtórzeń pompki odwrotne Lafay ćwiczenie D seria 24 pow zrobię jutro Lafayem bo były mi dziś potrzebne :D teraz nie dam rady:P

W sumie nie urosles zbytnio patrzac na fotki ktore wrzuciles wczesniej a na te teraz. Ale i tak masz sylwetke ktora zadowolilaby wiekszosc z tego dzialu w tym mnie :P Jak na 1.5 roku cwiczen z przerwami, bez dopietej diety i bez zadnych odzywek to efekty masz bardzo dobre. Moglbys napisac pd czego startowales? Jaka waga, bf ? I czy Lafay to Twoj [...]

Tak, to że nogi cię bola to naormalne, ale spoko, miesiąc góra dwa i się przyzwyczaisz, przetaniesz to czuć. Mute grab, czyli obie nogi pod siebie po skosie i łapiesz je tą ręką w którą stronę są skierowane stopy. Popróbuj sobie method graba: chwytasz lewą ręką lewą rolę za plecami, prawą ręką prawą rolę i do tego tak fajnie wyginasz ciało w łuk [...]

Też teraz bede nadsa wcinał, wiec moze jak znajde chwile wrzuce wyniki. Jak ladowales bombke to estriadol napewno od tego, a nie od nadsa. Nads ma w składzie 1,4,6-androstatrien-3, 17-dione, jak dowalisz jeszcze b6 to nie powinno wywalac estriadolu, tak samo prolaktyne powinno zbic ;-) Zawartość porcji: 4-hydroxyandrost-4ene-3,17-dione - 300mg [...]

iampro14 powiem ci tak. Daj sobie spokój z ćwiczeniami i dietą bo masz narazie 14 lat a zacznij ćwiczyć koło 15-16 roku życia... Poza tym jak będziesz chciał się za to brać to sam już sobie ułożysz dietę i najlepiej czytaj już dużo teraz żeby za ten rok już wiedzieć jak ułożyć tą dietę itp.