a teraz

Witam. Kolega chce zaczac za jakis czas 2 cykl: meta + prop 8 tyg. Jak to teraz rozpisac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 101-103 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45-46 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] Pump. DT : 4caps jablczanu przed sniadaniem. Porcja Xpanda okolo 30 minut przed treningiem. 4caps jablczanu po treningu. DNT : 4 caps jablczanu przed sniadaniem. I teraz pytania, 1.Czy powinienem brac jablczan po treningu, czy jest to raczej zbedne? 2. Czy w DNT powinienem brac 2 razy dziennie, czy tylko tak jak mysle przed sniadaniem. [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135-140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy w moim przypadku bedzie dobrze poleciec prop+wino przed wakacjami ;P teraz mam w granicach 90kg czystego miesnia jeszcze troche czasu do wakacji jest to napewno bede wazyl z 95-100 i chce sie troche wyrzezbic i moj pomysl to prop z winkiem: [...]

Siema Od jakichś 8 może 9 lat ćwiczę JUDO. Niecały rok temu zacząłem interesować się kupnem kreatyny lub jakiegoś gainerka. Lecz nigdy nie mogłem nazbierać dostatecznie dużo kaski ;p Teraz się to udało, i tu moje pytanie. Zależy mi głównie na tym aby podnieść moją masę mięśniową, gdyż chcę przejść do wyższej kategorii wagowej. Przy tym jednak nie [...]

[...] to nowych wynalazkow do wykorzystania bonu jest wyznaczony user phex1337 ALE na wspolnie wybrany produkt przez testerow/userow mozna juz skladac zamowienie, magiczna formulke wysle na PW teraz pozostaje nam wytypowac co chcemy/chcecie przetestowac, i czy produkt ten bedzie na kolejna edycje czy dorzucamy do obecnej akcji testowej? pozdro.

Witam! Mam problem z nabraniem masy. Dokładnie polega to na tym że mimo diety którą przyjmowałem i była nie jedną dalej nie mogę nabrać masy. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, miałem własnego trenera, lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale [...]

Powrót do sportu po bardzo długiej przerwie. Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy [...]

siema. Od 3 miesiący jestem na diecie keto. Czyli znaczy to że mój bilans makro wyglada następująco : 20% Białko, 5% węgli i 75% tłuszczu. Co do potraw to tłuszcze nasycone jako baza diety. Czyli olej kokosowy, smalec gęsi, masło klarowane i tłuszcze odzwierzece czyli jaja, wołowina, wieprzowina, podroby i czasem ryby a wegle głównie z zielonych [...]

Witam, szybka pilka, krotka korekta. Mam pytanko odnosnie planu, czy jest wszystko ok? bo siedzicie w tm nieco wiecej niz ja. Jestem po FBW, teraz przisadam sie na 6 tygodni na SPLITa, potem mysle o HST. Cel: Masa, glownie pracuje nad plecami i klatka. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 [...]

Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]

[...] do podobnych tematów bo sporo się już tego naczytalem i dalej nie moge zdecydować. Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 87 kg Fat: sporo nie wiem ile procent Staż trenigowy: może teraz tego nie widać ale kiedyś średniozaawansowany Wczesniejsze diety: CKD, inna Low Carb Suplementy: L-Karnityna, HCA, HMB, Kreatyna Aha nie mozna mi brać thermogeników i [...]

[...] co zresztą widać na karcie gwarancyjnej. Jeśli przede wszystkim korzystasz z telefonu dzwoniąc i pisząc smsy to ten telefon jest dla Ciebie!! Chętnie odpowiem na wszystkie pytania związane z aukcją. cena kup teraz: 100 zł link to aukcji bez ceny minimalnej: http://www.allegro.pl/item94462596__samsung_c100_100_sprawny_1zl_bcm_.html pozdro

[...] Zostalo mi troche Shock'a po ostatnim cyklu i czy moge go polaczyc z no-xplode? tzn biore shocka (az sie skonczy) i przerzucam sie na xploda? 2. Jak wyglada sytuacja gdybym teraz bral samego Xploda, bez Mono ?jaka bedzie roznica? I czy wtedy brac go tez te 6-8tyg i potem przerwa? Czy mozna brac go dluzej? Czy jednak lepiej dorzucic do niego [...]

[...] górze - dól i środek 4. Ściąganie linek aż do przecięcia, skos dolny - nie miałem jak sprawdzić bo nie posiadam takiego sprzętu. 5. Dipy, starałem się wychylać w przód No i teraz tak - po każdym z tych ćwiczeń miałem tak samo - środek nie pracował(zaznaczony na focie numerm 2) dół(1) też nic. Za to, miejsce numer 3 było aż czerwone. Jeżeli [...]

Witam. Rok temu uleglem wypadkowi na moto, poszedl bark i nadgarstki, wstepnie tez pekniete zeberka i mocno zbite kolano, wiec praktycznie zero aktywnosci fizycznej. Waga skoczyla bardzo szybko, bo po prostu siedzialem i jadlem. Przed trening i spordyczny doping lecial, przed wypadkiem bralem test i npp. Ze wzgledu na wytyczne i zaplanowana [...]

Kucie w wątrobie? czy to normalne ? Jem mietka zjadłem juz 100 tajskiej i jestem teraz na 20 polaka a mam jeszcz 30 i kuje wie wątroba czasmi częstop sie nasila czy to normlane? jem do mietka silimarol wiec nie powinno nic sie dziać

[...] rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) jablko 4 posilem ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym 5 posilem obiad] mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma [...]

Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] łącznie: -150g białka(1.7g na kg masy ciała) -78g tłuszczu(0.9g na kg masy ciała) -200g WW(2.4g na kg masy ciała) Bilans kaloryczny skrocony o 500 kcal ( przybilizeniu jest teraz 2000kcal dziennie) Z odzywek mam witaminy i o-3 olimpu 1kg ostrowi i Dyma Burn Xpandu + apteczne ZMA Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 [...]

[...] dlatego chciałem sprobowac wrócić do FBW. Co do MC to ciężar na pewno nie będzie duży, raczej poniżej moich możliwości, powodu kontuzji jakich doznalem podczas ostatniego wykonywania, teraz dmucham na zimne) Mam pytanie jeszcze o kaptury. W tym planie nie ma szrugsów, a chciałbym te mięśnie jakoś wyrobić, czy można dodać do planu szrugsy?