[...] jeszcze zrobić pomiar maxów, dopiero po tym robisz SD. Jeżeli swoje maxy będziesz znał to po skończonym treningu od razu robisz SD i zaczynasz cykl HST. - oczywista sprawa, wyczytałem już chyba wszystko na forum A SD to raczej okres przygotowawczy niż regeneracja :P tak ale czy po cyklu, który teraz zacznę robić regenerację czy SD wystarczy ?
[...] a Hypertrophy-Specific Training™ Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > udjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) [...]
[...] nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po ściąganiu drążka i na koniec wiosło sztangielkami Na biceps dodaj młotki z supinacja nadgarstka Tyle na wstępie rozpisz to teraz w całość i sprawdzę pozdrawiam
ja sie zastanawiam nad rocznym cyklem ale boje się że jak wejde na tyle to już nie zejde z bomby,a jak zejde to będzie ciężko sie pozbierać teraz jestem już prawie pół roku i jakoś nie widzi mi sie zejście autor nadal jest on czy już off sie szykuje?
[...] ida najwyzej jako dodatek do dlugich), choc czasem mam wrazenie, ze na drugi dzien po iniekcji androgeny cos tam mocniej graja, ale nie wiem na ile to ma miejsce natomiast teraz postanowilem, ze bede minimalizowal iniekcje, wiec maks. 2x w tygodniu idzie (niedziela rano i sroda w nocy - co 3,5 dnia) i jestem zadowolony z tego rozwiazania - malo [...]
ok dzięki za opinie, szykuje się do zmian tylko proszę o pomoc, w którą stronę iść. w pierwszym posiłku rezygnuje z mleka będą płatki owsiane górskie z wodą i dwa jajka? w drugim posiłku może bułka grahamka + te jajka + oliwa + warzywa? trzeci bym zostawił tylko ryżu 75gr a nie 100 bo jest to dla mnie syty posiłek w tej postacie jak było napisane [...]
[...] waga pokazuje 71,2kg i 17,1% BF coś za dużo od wczoraj ubyło ale to był jeden z tych głupich dni, gdzie nie było czasu na 1,5 ostatniego posiłka i spory wysiłek fizyczny. teraz tak przemyślałem i chyba tych płatków na śniadanie dam 2x więcej i spróbuje jeść około 2000 kcal dziennie i zobaczymy co organizm na to. dodając 40 gram płatków [...]
Nie dodawaj aż tyle owsianych z rana. Już teraz masz 2,1 węgla na kg masy ciała, a tłuszczy tylko 0,6. Lepiej dorzuć do śniadania orzechów włoskich lub słonecznika. Poza tym nie dawałbym tłuszczy przed treningiem, a dał tą oliwę na kolację. Możesz zamiennie stosować oliwę z oliwek i olej rzepakowy tłoczony na zimno (dostępny w Lidlu, koszt taki [...]
[...] Ja byłem 18miesięcy ON i libido strasznie slabe bylo. Nie wiem dlaczego, jedyne co mi przychodzi do glowyto to że w tym okresie tylko raz Hcg bilem i mozliwe że dlatego. Ciekawy jestem jak u was z libido, bo ja zrobilem odlok i offa tylko ze względu na to libido, teraz jest bardzo slabe ale musze sie troche przmeczyc jakos do kolejnego cyklu;)
Problem gino/lipo rozwiązuje się u lekarza - USG i badanie hormonów. Ile Ci wyszło tego zapotzrebowania? Teraz jadłeś 2300 i co? Obwody spadały? Kalkulatory liczą tylko w sposób przybliżony. Jak ktoś ma 18 lat, to jego metabolizm jest szybszy niz jak będzie miał 2x18 ;-) Kalkulator az tak zaawansowany to nie jest. Zaczyna z deficytem 600 kcal [...]
Fajnie Panowie dzięki za ciekawe wypowiedzi odpowiadam teraz gdyż mam chwilę :D Co do fryzu na zero to jest opcja ale nie z moim ryjem chyba ze zrobię 100kg na 8%bf wtedy j**ac moge walic masteron 4life xD Co do włosów to zobacze ten srodek poki co do poniedziałku nie kuje nic (docelowo jutro mam szota) gdyż 1,5cm enau e3d to troche sporo zatem [...]
a nie lepiej teraz jabłczan na drugi cykl? wg mnie tańszy i coś pośredniego miedzy cp a mono. a staż 4 misiące jak w profilu mówi sam za siebie.... a diety pewnie nie ma...
[...] 2s (10,8) plecy wiosło sztangą/zamiennie jednorącz 2 s (10,8) nogi przysiad 2 s (10,8) bic uginanie sztangielek młotkowym 2 s (10,8) Takim planem ćwiczyłem dotychczas. teraz chciałbym coś w nim zmienić żeby lepiej kształtować pewne partie: kaltkę kaptury i mięśnie naramienne-dlatego chciałem dodać szrugsy, arnoldki, unoszenia bokiem i [...]
W tym nowym planie w zależnosci od włokien klatkę robię tak ; 12 x 50, 10, x 65, 8 x 65, 6 x 75 wczesnie robiłem 5 x 12 55-60. Biceps robię 30-35 kg, wiosła 40 kg, barki od 30 do d0 60 kg, nogi na tym starym 4 x 12 85 kg, teraz zaczynam od 50, a koncze na 100 :)
[...] rozpadu) testa mało kto na to zwraca uwage i wchodzi na pct,bo te 2 tyg to zdecydowanie za mało Stary ja to wiem . To była ironia :-) 15 lat cykli mam za sobą a na dece robiłem zawsze super forme. Aj ze ja wczesniej sie tu nie zarejestrowałem i jestem teraz traktowany jak nowicjusz :) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-23 11:05:16
monkey22 te ćwiczenie most biodrowy mam w 3 odmianach na każdej rehabilitacji.Ogolnie to mam 3 x materac w tygodniu i 2 x przyrządy i na odwrót.Ta rehabilitantka co teraz mam z nią ćwiczenia jest bardziej wymagająca ale pozwala np z Atlasu korzystać tylko nie mają sztangi a Ja swojej przynieść nie mogę bo niedawno przyszła nowa dyrektorka i ona że [...]
Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]
moja diagnoza jest inna - poprzez zbyt restrykcyjną dietę spowolniłaś metabolizm i skłoniłaś organizm do odkładania tłuszczu na zapas teraz wiesz już jak mierzyć postęp - nie obwodem ud a grubością tkanki tłuszczowej mierzoną zawsze w ten sam sposób w tym samym miejscu wprawdzie kobiety mają tłuszczu więcej, ale dla przykładu mogę Ci powiedzieć że [...]
Po miesiacu biegania i diety wtedy ok 1300 kcal w zdrowych rzeczach (nie robiłam dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
