[...] Definicje 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej serii bądź mniej na daną partie ? Wiem że w tygodniu mało czasu na regeneracje jestem teraz na cyku SAA Propionat 100 mg e2d. Dodam że trenuje tym planem już miesiąc, bardzo dobrze na mnie działa jak na endomorfika zaczynają pojawiać się kable itp. Plan [...]
[...] odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). Na siłownie chodze bez przerwy od około 2lat. Moim [...]
[...] ćwiczenie, które pomoże mi "wypuklić" bardziej tą górną część? Ale bez sztangi. (Mam w domu: Wioślarza, AB-king pro (ten szajs z supermarketu do robienia brzuszków, który teraz bardziej wykorzystuje jako ławeczke do ćwiczenia z hantelkami niż brzuszków), Hantelki 10 kg, i taki przyrząd do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze [...]
[...] wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) [...]
[...] 32 cm przed napompowaniem się), ale pomyslalem zeby zaczac się rzezbić. Chodzi mi o to, zeby miec szczupła sylwetkę, nie miec niepotrzebnego ciała, najlepiej taką jaką mam teraz, tylko zeby te miejsca gdzie jest troche ciała, obrocić w widoczne mięsnie (czy to w ogole mozliwe?). Zreszta, zauwazylem ze cos nabieranie masy mi nie idzie zbytnio, i [...]
Witam, jakis czas temu mialem wypadek i zwichnalem sobie rzepke. Byl to 3 raz z rzedu w moim zyciu, jednak dopiero teraz poszedlem do lekarza ortopedy, bo bylo to duz bardziej bolesne i duzo dluzej sie goilo niz wczesniej. Specjalista ortopeda stwierdzil nawykowe zwichniecie rzepki i zalecil operacje. Potrzebna mi korekcja sciegien i oczyszczenie [...]
[...] lekarza. na czwartek mam umowione spotkanie z laryngologiem - antybiotyk babka kazala mi brac caly czas, a potm laryngolog zdecydje. Znajdzie sie ktos kto mi pomorze? i powie za jakie grzechy musze sie tak meczyc? i czy to co teraz mam to napewno angina - wydawalo mi sie ze przy niej zawsze jest goraczka - poprzednio mialem okolo 39 - 40 st.
Mam pytanie, opłaca się zbijać fat do 10%? Tzn. teraz mam jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w młodości bylem gruby więc chyba tycia, teraz tak średnio trochę tych kcal musze jeść żeby przytyć 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
Witam, mam pytanie.. Otóż od kwietnia regularnie chodzę na siłownie , ogolnie od 2-3 lat ale mialem duzo przerw wczesniej chodzilem tak tylko w przerwie zimowej lub letniej a teraz caly czas tak jak napisalem od kwietnia 3-4 razy w tyg.. Poki co jeszcze chcialbym nabrac troche masy z tym idzie dobrze robilem pomiary na miejscu i gdy je robilem w [...]
[...] na tydz. cykl trwa juz 10 tygodni ale musze powiedziec ze test byl chyba jakas wyj**a o zanizonym staezeniu nie poszlo mi za duzo sily ani masy i ogolnie czulem sie zamulony teraz kupilem nowego testa biosiry i po kilku strzalach czuje ogromna roznice, dokupilem go wiec wiecej enan i cypio i mam zamiar ciagnac ten cykl dluzej. deki mam jeszcze [...]
[...] brokuł, raz ogórki. Inne składniki zostają te same każdego dnia - przez ostatnie kilka miesięcy miałem żelazną konsekwencję prawie w 100 % (zdarzały się chwile słabości) i teraz ma być podobnie, aczkolwiek skoro jest to masa to mam zamiar od czasu przekąsić coś na mieście ze znajomymi i liczę na wyrozumiałość ;). Trening: Poniedziałek – Plecy [...]
Siema forumowicze. Postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. Robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że [...]
[...] kcal a moje zapotrzebowanie na masie bylo 3 do 3300 kcal .Dodam ze kiedys jadlem wiecej ale jakos jak rozpocząłem redukcje to metabolizm jakby zwolnił ( praca )ale teraz potrafię np zjesc 3 bulki z polędwica z indyka lub z jajkiem w pracy i nie czuje sie głodny dopiero jak jem obiad po pracy ok 17 -1730 to musze zjesc 300 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]
[...] kg zszedłem już do 93.5 kg, moim planem jest zejście do 89 kg (co zajmie mi jeszcze około 3 tygodni), i później skupić się tylko na treningu siłowym na masę. Jednak już teraz chciałbym mieć ułożony plan. Jedyną przeszkodą jest przebyta choroba Schauermanna - w odcinku lędźwiowym. W związku z tym nie potrafię robić martwego ciągu (szczerze - [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Olejek_CBD_CannabiGold_Balance_1000_mg_i39485_d400x400.png Opis Zalety olejków CannabiGold: Suplementy diety CannabiGold powstają w 100% w drodze bezrozpuszczalnikowej ekstrakcji całych roślin gatunku Cannabis sativa L., tj. całkowicie bezpiecznych i legalnych konopi włóknistych. Wszystkie składniki CannabiGold [...]
[...] to stawy, jak jeszcze nie chodziłem na siłke, to już mnie coś kłuło. Chyba na to nei ma rady :( . Biore kolagen z miesiąć, poprawiło się nawet troche(niestety tylko troszke) teraz dorzuce jeszcze glukoazamine. Prosił bym abyście ułożyli mi jakiś plan, który by wzmocnił stawy barkowe, ale też pomógł rozwinąć masę mięśniową tej grupy. (o ile to [...]
kupiłem kiedys oliwe z oliwek, miała kolor zielony i była dość dobra ale sie skońzcyła, nie pamietam nazwy ani konkretnych danych, teraz starsza kupiła bez mojego pozwolenia oliwe z oliwek pierwszego tłoczenia EXTRA VIRGIN firmy GOYA uzyskiwana na zimno, kolor ciemny zółty no i krótko mówiąc jest ona obrzydliwa - nie ma mowy żeby ja na czysto [...]
[...] przez odbarczenie uciśniętych korzeni o których to Pan w fartuchu mówi żę mogą być uciśnięte , czyli efekt przeciwbólowy a nie powodujący ból). Po prostu nie mam teraz czasu bo lece na zajęcia ale takich pierdół to dawno nie słyszałem.... dobry student 2 roku fizjoterapii spokojnie podważy jedna czwartą podanych informacji [...]
