Zakwasy

Trening wg mnie jest ekstra. U mnie Obli zasugerowala, ze moge nie dac rady, no mialam dluga przerwe i mam chwilowo wyjazdy sluzbowe, wiec regularnosc kiepska. Po pierwszym treniu takie mialam zakwasy, ze naprawde kosmos. Wiec na pewno Ty nie robisz nic zle, tylko ja zaczelam z wysokiego C po dlugiej przerwie. Ale sprobuje tez pociagnac dalej, [...]

tak jak pisalem mam diete od 7 miesiecy stosuje , 26 kg poszlo w gore , nie jestem zalany ... mam +2500 kcal ponieważ trenuje pilke ręczną i mam codziennie treningi po 2h i musze mieć o wiele więcej kalorii ... Po 1 treningu spalam około 1500 kcal ..technike ćwiczeń ćwiczyłem na początku na obiegówce więc jest dobrze :) pompe mam na treningu , po [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, na siłownię chodzić zacząłem 3 tygodnie temu. Mój ,,cel" to przybranie na masie, ukształtowanie sylwetki oraz ogólny rozwój fizyczny. Temat zakładam gdyż mam pewne wątpliwości, okazuje się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który [...]

04.02.2013r. Zakwasy dziś mam na pupie z tyłu ud , łydki i brzuchu. Jutro wrzucę pomiary , po dwóch tygodniach. Mam problemy ze snem ostatnio, nie mogę spać , mało śpię , chyba przez to siły coś nie mam. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9de9462b10427fa77fcf39dbc18a89.png TRENING BIEG- 45min Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2013-02-04 08:59:38 [...]

[...] Jakby podpalić wyziew na bank poszedł by płomień. Najgorsze jest to, jakiego rozwolnienia po tym dostałam, a jeszcze bardziej to jak mnie dupsko teraz i nie tylko boli. Zakwasy to naprawdę nic, walnąć się sztangą w głowę też nic, ale to jak mnie teraz piecze, to jest naprawdę dramat. Do roboty nie poszłam, nienawidzę ludzi i papryczek. Na [...]

Wczorajszy trening. Ćwiczyło się bardzo ok, ale bieżnia na zakończenie chyba mnie oszukiwała. Przy prędkości 5km/h nie mogłam już iść i musiałam biec.. a może nie miałam siły chodzić po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a568f435b84aeba4c6c14dda473180.jpg Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. rozpiętki- nie dam rady 6kg, [...]

Zmienilem trening i dodalem cwiczenia Lafaya, w piatek zrobilem sobie tylko rozgrzewkowa sesje dlatego nie bede zamieszczal wynikow. piatek 01.02.2013 1s-----10p 2s-----11p 3s-----12p 4s-----10p 5s-----10p poniedzialek 04.02.2013 A 10 11 12 13 10 D 9 9 9 C1 3 3 3 G 25 15 16 K2 10 8 13 sciskacz 35/30 40/30 40/30 W pompkach juz nie ma takiego [...]

Miał być dzisiaj trening, ale niestety mam takie zakwasy, że z trudem się ruszam, więc stwierdziłam, że pójdę jutro. }:-( Miska Okazało się, że skończyły mi się płatki owsiane i ogólnie cierpię na braki w lodówce i muszę bardzo kombinować, żeby wszystko się zgadzało. %-) Muszę się przyznać, że zjadłam dziś parę chrupek, bo utknęłam na mieście i [...]

rownowagi szukam caly czas, zarowno jesli chodzi o treningi ja i odzywianie, stram sie ostatnio bardziej sluchac organizmy, a mnie robic sztywno wg planu ostatnio mam niedoczas ze wszystkim, ale zyje, cwicze - moze nie 5 razy w tygodniu bo chwilo czaswo nie ograniam, ale cwicze i jem czysto, z tym, ze zawsze licze. zalegle wypiski w pigulce [...]

Dotka tak mnie zachecilas do tej jogi, ze zrobilam 40 mnutowa z plyty (pozycje bardzo podobne jak u Ciebie) i wreszcie mam zakwasy tam gdzie ich sie nie spodziewalam bo nawet w pachwinach8-)

Dzień 1 Witam Was :) dzisiaj niestety nie miałam czasu iść na siłownie bo miałam egzamin i strasznie się to porozciągało w czasie.. Planuje za to iść jutro kolo południa, zrobie ten trening który mam wklejony i pozniej 30 min aero. Mam nadzieje że wszytskie egzaminy pozaliczam i do końca lutego będe miała wolne i czas na zajęcie się sobą. Ale do [...]

Dzień 34: http://img46.imageshack.us/img46/3340/dieta20130204.png mega zakwasy na łydkach i takie dosyć na tricepsach, dupsko przestało boleć\-) dobrze, że zrobiłem oszukane te ćwiczenia szoperxa bo jakbym zrobił je normalnie to dziś bym chyba nie mógł chodzić }:-( dzisiaj sobie trochę już pobiegałem w terenie, a konkretnie 30min (niestety [...]

A teraz witajcie zakwasy... Bułgary w pierwszym treningu po przerwie... cóż... mnie coś takiego zmusiło do trzydniowego odpoczynku od kolejnego treningu nuk;-)

05.02.2013r. po 2 tyg pomiary Obwód w biuście(1) : 88 , 88 Obwód pod biustem : 77 , 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 , 68 Obwód na wysokości pępka : 80 , 78 Opona: 94 , 94 Obwód bioder (3): 102 , 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 ,58 Obwód łydki : 35 , 35 Doł nic sie nie rusza Mam dziś okropne zakwasy jakoś po bieganiu. Chodzić [...]

ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]

bolą mnie przedramiona (nigdy nie ćwiczę ich osobno) podczas wyciskania sztangielek na klatę - co może być przyczyną? Skonkretyzuj jaki to ból.Mięsień,stawy,kości?Najzwyklejsze w świecie zakwasy czy ból na wskutek urazu mechanicznego?

Dobry :) Zakwasy na dupie i na tricepsach , juz po sniadaniu - 3 jajka na boczku , 50g owsianych 250ml jogurtu garsc slonecznika , nastepny posilek okolo godzin3 13.30 w miedyczasie 500ml jogurtu do wypicia , na reszte dnia 200g ryzu+500g kurczaka , 150g twarogu , rozlozone na 4 posilki , dorzucam zdjecie porannego papu cyryl [...]

Przepraszam że tak się wcinam, ale mam jedno krótkie pytanie, czy ból w plecach po ćwiczeniu MC jest czymś normalnym, czy raczej nabawiłem się jakiejś kontuzji? Ból w części lędźwiowej, MC wykonywany prawidłowo z prostymi plecami niedużym obciążeniem. Może to tylko zakwasy, ale nie jestem w stanie odróżnić. Ból utrzymuje się przez dwa trzy dni po [...]

Przepraszam że tak się wcinam, ale mam jedno krótkie pytanie, czy ból w plecach po ćwiczeniu MC jest czymś normalnym, czy raczej nabawiłem się jakiejś kontuzji? Ból w części lędźwiowej, MC wykonywany prawidłowo z prostymi plecami niedużym obciążeniem. Może to tylko zakwasy, ale nie jestem w stanie odróżnić. Ból utrzymuje się przez dwa trzy dni po [...]