Zakwasy

Już po jeździe konnej - było super i ponoć nieźle mi szło :) ale zakwasy to jutro będą nieziemskie :D wewnętrzna strona ud jutro odpadnie na pewno od nogi :D nie wspominając już o tym, że przeraźliwie bolą mnie kostki :D idę lepić kluski śląskie na kolację :D Macie jakieś przepisy gdzie używa się mleczka kokosowego?

Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" z ciężarami, ponieważ moja redukcja idzie jak po grudzie i pewnie pełno czynników ma na to wpływ, a ich szukanie zajęło by wiele czasu i ponieważ stan obecny w miarę mnie zadowala (czuję się ze sobą dobrze) za namową pewnego Kokosika ;-), Filonki i z błogosławieństwem Izy postanowiłam zacząć treningi w [...]

Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]

08.08 Fajne zakwasy po wczorajszym treningu, zwłaszcza na klatce, i na najszerszych. Piątkowy trening: 1a. Przytaczanie piłki leżąc na plecach (dwugłowe) 20x/18x/18x 1b. Żuraw 16x/16x/13x 2. Wypady chodzone 6x noga (2 serie) 7kg/8kg 3. Wspięcia na palce, jednonóz [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

nie odawalam lipy....robię głównie podstawowe ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi, wychodzę z treningów wymęczony a na następny dzień mam lekkie zakwasy. Niestety podejrzewam że to może być rzeczywiście nieszczęsny genotyp bo mój ojciec w zaczął ćwiczyć wcześniej ode mnie, ćwiczył kilka [...]

08.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-08 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 [...]

[...] on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to możliwe że w 4 tygodnie poszły mi 2 cm w bicu? o.O A i jeszcze jedno pytanie czy mogę robić klate 2 razy w tygodniu nie raz? Zakwasy schodzą mi bardzo szybko przeważnie już następnego dnia wieczorem i po 3-4 dniach czuje że spokojnie mogę robić klate jeszcze raz a tu trzeba czekać 7 dni... Podobnie [...]

Ludzie co wy macie z robieniem klaty z tricepsem? To już lepiej biceps tam wrzucić. Ja po porządnym zrobieniu klaty to francuza z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x [...]

13.08 DNT Dzisiaj bieganie, rozpędziłam się trochę i 5,60 km pokonałam, w 40 minut :-) Co do miski, dzisiaj trochę się nie zmieściłam w tym co sobie zaplanowałam (ww), ale zrobiłam naleśniki z dyni, które za mną chodziły od tamtego roku.... niestety nie były tak piękne i puszyste jak w książce z przepisami. Ale co zjadłam to moje :) Dzisiaj [...]

No to sobie rozłożyłam treningi %-) pomyliło mi się,myslałam,że czwartek wolny,ale to piątek wolny od pracy i siłownia zamknięta %-) superowo. To jedziemy :-P Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/277d6ca0409448d386d60c46969b83c3.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, [...]

dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

Dzięki, za rok ma być lepiej %-) Sierpień 14 Jakiś męczący dzień, noc nie przespana ze względu na burzę, nic mi sie nie chciało, zakwasy mnie złapały po 17, ogólnie dzień do dupy. Dzisiejsze menu: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 50 kurczaka, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu + 30g [...]

Piątek (15.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu Przysiad tylny 8x 20kg 5x 40kg 3x 60kg 1x 80kg 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas Wykroki z hantlami 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + 2.Mc na prostych nogach z hantlami 1. 10x 30kg 2. 10x (2x22kg) 1. 12x 30kg 2. 10x [...]

Ok, tak zrobie, ale i bez tego mam dzisiaj zakwasy na plecach:)

18.08 poniedziałek dzień 4 DT Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili :-) ledwo sztangę złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata [...]

18.08.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Trening zaczęłam o 20, pora całkiem "nie moja", ale jakoś poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 kg - denerwuje mnie brak progresu tu, więc [...]

Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem

[...] x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/40/240 Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc? Zakwasy od posladków do stóp po wczorajszym hardcorze:) Miska dzisiejsza + jutrzejsza do pracy przygotowana :) 3 dni treningu pod rzad jest idealnie :) i jest @:-) Mam [...]

22 VIII DT Zakwasy na klacie, górze pleców i dwójkach #-P Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]