[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52d58aae3d348d9b84e0919b86157cd.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ccec2f5f4d48479050afd90d52fb3c.JPG po treningu 30 minut orbitrek Zakwasy po niedzieli dają mi nieźle popalić, schody to mordęga... Wyciskanie sztangielek mały progres ale 10 kg ciężko idzie. Przy wyciskaniu wąsko w ostatniej serii było [...]
zakwasy nie są wyznacznikiem treningu , nigdy za to ciężar cię nie oszuka , więc jak dokładasz to znaczy że jest - OK . przy 2 seriach ciężko odpowiednio przetrenować daną grupę mięśniową i nie staraj się szukać pompy w ćwiczeniach gdzie jej nie znajdziesz . POPRAW TECHNIKĘ .
E no Panowie, braci kulturystów z michy się nie okrada :D Pull 2 - wypiska za wczoraj. Trenowano: bicepsy, plecy, naramienne, brzuch High Pull Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg [...]
Można wrzucić dwa filmy, dlatego nie ma co się pierniczyć i możemy wrzucić już po jednym. Dzisiaj już coś chciałem nagrać, ale coś miałem za duże zakwasy.
Micha na środę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/393ca8b41bb54011b44bae1dd5ee37f5.png Nie wiem kto mnie jutro na trening zaniesie, bo mam takie zakwasy, że od stołu wstaję na rękach :-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-02 21:11:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]
02.10 Miska Suplementy: magnez z calcium (tranu jeszcze nie kupiłam ale odczuwam jego brak), a wzięłam sobie jeszcze wit C W misce zmieniłam krewetki z makaronem na chlebek z masłem plus ser feta z warzywami. Trochę to pewnie namiesza ale nie miałam ochoty na te krewetki. Może jakbym miała śmietanę w domu to bym się pokusiła. Wypiska z treningu [...]
Poniedzialek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12kg / 15x12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 40s areo 10 minut marszu Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy [...]
Treningi typu TBC, ABT i inne są mało skuteczne w walce z nadmiarowymi kilogramami. Bierz trening siłowy z tego linku: http://www.sfd.pl/-t803543.html na początek (ten pierwszy na siłownię). W dni nietreningowe/areo możesz sobie pohopsać na fikach-mikach aerobikach... jak zakwasy Ci pozwolą na to:-) Ale niech te zajęcia nie będą Twoją podstawową [...]
Z tym ze nie mam czasu na silownie i dostepu do innego sprzetu. Za to mam zakwasy po tych cwiczeniach. A zmienilem kolejnosc, bo musialbym z piwnicy biegac na dwor co 1 cwiczenie zeby kozystac z trzepaka ;P Ogolnie sily mam duzo jak na swoja mase, rzezbe tez jakas tam mam, tylko po prostu "stoje w miejscu" .. NIe potrafie po prostu z tymi [...]
Dzisiejsza miska założenia BTW 130/70/130 Niestety cały dzień poza domem więc nie dobiłam białka bo nie chce tyle prochu brać. Zakwasy dalej trzymają... te przysiady z 30 kg była chyba przegięciem:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70c230abd3244f51b3c271fb90cf016e.png
Dalej mam straszne zakwasy nóg. Wczoraj przepłynęłam 30minut na wioślarzu, porozciągałam się i tyle. Cieszę się , że mamy wioślarza na siłowni zdecydowanie mniej mi się nudzi niż orbitrek. Dzisiaj idę na konie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/650b8d4e812548c99144562a3a1bc6ef.png
[...] wiedziałam, że Ty mnie nie lubisz ale żebyś mnie chciała od razu wykończać }:-( jeszcze powiedz trusty w ilości 150 #-P @@-) Może strzelaj lepiej fochy \-) Dotka, Kokosik dziękuję laski };-) Zakwasy mam dzisiaj MEGA, na pewno treningu nóg nie zrobię @@-)nie wiem jak ja się rozgrzeję do jakiegokolwiek treningu jak ja mam problemy z chodzeniem :))
Wczoraj micha juz jako tako z 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i [...]
no Saida, no właśnie to mam na myśli, zakwasy zawsze, efekty lepsze, to samo przy dropsetach czy jechaniem na maxa chociażby po 1 pompce na hantelkach z przytrzymaniem ok 30s %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-04 14:28:32