Zakwasy

no a skąd mam mieć filmik nowy jak chorowałam? Wczoraj coś chciałam, ale po robieniu góry mi szło jak krew z nosa, jak mi zakwasy do wieczora odpuszczą to dzisiaj coś popróbuję ale nic nie obiecuję %-) Po za tym irytuje się, bo studio dalej remontują a w domu coraz częściej zdarzają mi się bolesne kontakty z meblami, lampami itp

Fajny avek.:-D Też dziś mam zakwasy. Szkoda, że tylko w klatce. Po poprzednim treningu z negatywami bolało przez kilka dni.Pozachwycała się masochistka.

[...] urlop i dopiero w zeszłym tygodniu wróciłam na siłkę, a przedostatnie pomiary to były tuz przed @ Czasta ale wystraszylam sie tego avka brrrr. Nadal masz spadki gratuluje. Zakwasy "piekna" sprawa hi hi. W tabelce masz wpis TSH. To jest poziom Twojego TSH? Normy sa od 0,4 a u Ciebie jest nizej. Dobrze czujesz sie na takim poziomie hormonow? [...]

Dlaczego w MC aż 10 kg przeskoku? Zrób serie rozgrzewkowe, a główne serie zacznij wyżej. Jak czujesz, że za duże obciążenie, to zmniejsz. Zakwasy nie świadczą o jakości treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-18 13:27:31

marian, pare tygodni i na pewno bedziesz mial podobnie ;] dzis dzien poswiecony na kartkowanie zeszlorocznych notatek. przypominam sobie material z komputerowych systemow sterowania;] im dluzej w tym siedze, tym odczuwam wieksze braki wiedzy. przerwy na papierosa i kibel ~ co 30 minut;] dieta trzymana poprawnie. kurczak zamiast wolowiny 1. [...]

Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]

Miska czysta! ladnie zjedzona! zostal ostatni posilek:-) Warzywa: kalarepa, por, kapusta pekinska, kielki, papryka zielona, ogorek, pomidor napoje: woda Suplementy: chrom, magnez, tran Dzis bez treningu! Jutro trening :-)8-) Po niedzielnym treningu mialam zakwasy w doopsku i plecy daly o sobie troche znac w dolnej czesci! ale juz jest ok:-)) Miska [...]

Ruda };-) chora jestem dlatego mnie nie ma :( . Corcia przyniosla jakies cholerstwo ze szkoly i wszystkich poczestowala . Czuje sie fatalnie, spac w nocy nie moge bo kaszel mnie meczy. Mam straszne zakwasy na brzuchu od kaszlu {{:-( wszytko mnie boli:-( w zeszlym tyg udalo mi sie zrobic wszystkie zaplanowane treningi ale w tym tygodniu jeszcze [...]

[...] podejście do biegania zakończone na starcie bólem, p******e to. Zatem zabrałem się za wskazówki od konia i mało nie padłem - ćwiczenia 1 za 2 między obwodem krótka przerwa. Zakwasy w nogach pojawiły się znów }:-(( Z dobrych rzeczy to zamówiłem sobie dwa 15kg talerze by uzupełnić moją domową siłownię. TRENING: ciężar 50kg Push press 15/15/8 [...]

17.09.2012 r. http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:15, Bieg w terenie, Dystans: 4,2 km, czas: 30:23, śr. 8,4 km/h, max: 9,7 km/h, na początku, to był jakiś koślawy marsz, potem powoli się rozkręcałam, ale ktokolwiek z boku popatrzyłby na mnie, powiedziałby, [...]

W poniedziałek na wf bardzo dużo musiałem biegać no i jak zawsze w poniedziałki poszedłem na silownie i do tej pory mnie wszystko boli czy wstrzymać się z treningiem jeżeli mam straszne zakwasy prawie na calym ciele?

Możesz wziąć wolne.Jeżeli "zakwasy" nie są aż tak wielkie,idź trenować.Przepompujesz syf z mięśni .

a jak są zakwasy to robi sie jakiś syf?

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, [...]

Spróbuj się porozciągać, zrób na siłowni 2-3 serie samym gryfem bez obciążenia żeby mięśnie porozciągać i powinno pomóc w jakimś stopniu. Na zakwasy też podobno dobra jest kąpiel w ciepłej wodzie.

Mi zawsze na takie zakwasy pomaga dobre rozciągnięcie się przed treningiem ;)

Dużo osób mówi , że jeśli ma się zakwasy to jest dobry trening , ale jakiś czas temu oglądałem wywiad z kulturystą Michałem Karmowskim (ma na prawdę bardzo wielką wiedzę) i on mówił , że nawet gdy się nie ma zakwasów to nie znaczy , że trening był słaby ;)

na pierwszych treningach zakwasy to norma ;) 40neos dobrze gada rozciagnij sie porzadnie tylko nie za szybko zeby sobie miesni nie naciagnac ;) ja bym treningu nie omijal.. zrob lajtowy ale zeby był ;)

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

a kolana porządnie rozgrzane? Mnie bolą po dłuższych przerwach i jak się dobrze nie rozgrzeje, ale ja mam chondro i daje sobie z tym radę. Ola: ja mam zakwasy na brzuchu od ponad tygodnia od kaszlu - jeszcze się skończy tym że kratki ładnej od tego pokasływania dostanę %-)