Zakwasy

6x w tygodniu???? J apyerdole! permammentne zakwasy jak mneimam %-)

Dam nodze odpoczac i mam nadzieje, ze bol minie:-) Na poczatku sadzilam, ze to tylko zakwasy...za ambitnie podeszlam do aerobow @@-) a po drugie to ja uwielbiam biegac!:-) Na przyszlosc bede wiedziala, ze nie mozna lekcewazyc takich spraw!!@@-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-01 11:12:35

Wczoraj odbył się trening: 30.09.2012r Trening: Push press 10*18\10*28\8*38\6*48\5*55 Zarzut siłowy 10*28\8*38\6*48\1*55\2*55 Przysiad przedni 10*40\8*50\7*60\6*70\4*78 Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\7*80\6*90\5*105 Dipsy CC*5\CC*10\CC*7 Żuraw CC*12\CC*10 Podciąganie na drążku(nie pełne) CC*5\CC*5 Skoki na łydkach CC*20\CC*20 Uwagi: Pierwszy trening [...]

Etrala jak mówisz poważnie to jakąś kawę byśmy zrobiły :-) Dzisiaj miska BTW 130/70/130 W wadze się wyczerpały baterie więc jutro ważenie na oko. Po wczorajszym treningu zakwasy ud i pośladków... wzięłam się za mycie balkonu i przy schylaniu mało nie płakałam :)) To poszłam na 4 km spacer z psem w ramach dalszego rozruchu. [...]

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj trening B (mam straszne zakwasy czworogłowych dlatego zaczęłam od B, żeby nie robić dzisiaj przysiadów) A. MC 20kg *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52d58aae3d348d9b84e0919b86157cd.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ccec2f5f4d48479050afd90d52fb3c.JPG po treningu 30 minut orbitrek Zakwasy po niedzieli dają mi nieźle popalić, schody to mordęga... Wyciskanie sztangielek mały progres ale 10 kg ciężko idzie. Przy wyciskaniu wąsko w ostatniej serii było [...]

Kendra, weź gorącą kąpiel troche pomoże na zakwasy :-)) i zrelaksujesz się przy okazji. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-02 19:12:24

Można wrzucić dwa filmy, dlatego nie ma co się pierniczyć i możemy wrzucić już po jednym. Dzisiaj już coś chciałem nagrać, ale coś miałem za duże zakwasy.

Micha na środę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/393ca8b41bb54011b44bae1dd5ee37f5.png Nie wiem kto mnie jutro na trening zaniesie, bo mam takie zakwasy, że od stołu wstaję na rękach :-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-02 21:11:06

A no, dobra, bo na zakwasy to nie wygląda :) No łba / karku nie rozgrzałem - rzeczywiście :)

02.10 Miska Suplementy: magnez z calcium (tranu jeszcze nie kupiłam ale odczuwam jego brak), a wzięłam sobie jeszcze wit C W misce zmieniłam krewetki z makaronem na chlebek z masłem plus ser feta z warzywami. Trochę to pewnie namiesza ale nie miałam ochoty na te krewetki. Może jakbym miała śmietanę w domu to bym się pokusiła. Wypiska z treningu [...]

Treningi typu TBC, ABT i inne są mało skuteczne w walce z nadmiarowymi kilogramami. Bierz trening siłowy z tego linku: http://www.sfd.pl/-t803543.html na początek (ten pierwszy na siłownię). W dni nietreningowe/areo możesz sobie pohopsać na fikach-mikach aerobikach... jak zakwasy Ci pozwolą na to:-) Ale niech te zajęcia nie będą Twoją podstawową [...]

Dzisiejsza miska założenia BTW 130/70/130 Niestety cały dzień poza domem więc nie dobiłam białka bo nie chce tyle prochu brać. Zakwasy dalej trzymają... te przysiady z 30 kg była chyba przegięciem:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70c230abd3244f51b3c271fb90cf016e.png

[...] wiedziałam, że Ty mnie nie lubisz ale żebyś mnie chciała od razu wykończać }:-( jeszcze powiedz trusty w ilości 150 #-P @@-) Może strzelaj lepiej fochy \-) Dotka, Kokosik dziękuję laski };-) Zakwasy mam dzisiaj MEGA, na pewno treningu nóg nie zrobię @@-)nie wiem jak ja się rozgrzeję do jakiegokolwiek treningu jak ja mam problemy z chodzeniem :))

Wczoraj micha juz jako tako z 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10​ kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i [...]

no Saida, no właśnie to mam na myśli, zakwasy zawsze, efekty lepsze, to samo przy dropsetach czy jechaniem na maxa chociażby po 1 pompce na hantelkach z przytrzymaniem ok 30s %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-04 14:28:32

Mając ten trening na myśl o nim płakałam już przed%-) Mówię to z pełną powagą. Masz moje przeżycia gdzieś opisane (chyba w tym sponsorowanym przez Ofrę i w którymś momencie obecnego). Zakwasy na obręczy barkowej miałam takie, że koleżanka fizjoterapeutka widząc, jak się ruszam sama zaproponowała masaż i to było jak wybawienie.

Kendra, zalezy czy Ania Ci będzie zmieniać trening dokładnie tak, jak jest w książce. Jeśli tak, to po czwartym tygodniu robi się znośnie. A zakwasy zawsze w tym treningu nie są najgorsze na następny, tylko na drugi dzień. Ja się rano po treningu budziłam nawet bez śladów zakwasów, a koło wieczora ból był, a na drugi dzień nie mogłam z wyra [...]

Zakwasy zawsze pokazują swoją moc na trzeci dzień, w szczególności te w nogach.

mrocznyy - tragicznie?%-) Venc1Lq - mam taki zamiar.:-) MojeImie - Taki plan nawet bardzo mi się podoba :-) Nie pasuje mi w nim tylko jedna rzecz: floor press (za wąsko u mnie w pokoju). A tak to bardzo fajnie wygląda. Mianowice jest jeszcze taka rzecz, że kolega likwiduje u siebie siłownie i mógłbym wziąć ją do siebie do piwnicy, ale mam tam [...]