31 marzec DT kolejny zaj**isty trening wpadł , ten tydzień obfituje w mega przypływ energi czy coś co lubie , zakwasy na nogach dalej odczuwalne , mega :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie 2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 4.ugiannie [...]
7.1 Dzis bez rozpiski miski bo malo czasu, jutro praca a w sobote w koncu silownia. Zakwasy po klacie mega.. :)) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]
CZESC lenka widzę ze 40 minut za tobą , pewnie cała jesteś mokra wczoraj jezdzilam 35 minut na rowerku stacjoinarnym potem poszlam chodzic na bierznie w sumie 50 minut aero wyszlo ale tez sie zamchałam i nawet wieczorem zakwasy miałam murzynek dawno spalony! jaki jesz omlecik? z jajek? zycze ci duzo energii na dzisiejszy poranek:*
Ostatnie dni to masakra pod względem czasu. Okazało się że muszę sie przeprowadzić, szukanie mieszkania, przeprowadzka. Na szczęście treningi i micha trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. [...]
Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
"1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish Get up po 5 na stone - dobierz sobei wymagajacy ciezar 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening 10x100m 5x 50m I brzuch " Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło [...]
Dzisiaj nogi. Tego potrzebowałem, mimo całego dnia biegania w pracy. Po przerwie byłem zaskoczony, że tak dobrze pójdzie, oczywiście jak na mnie. W siadach jako drugie ćwiczenie po wyprostach weszło 102 x 11. Wyprosty 75 powt., siady 56 powt., wykroki 60 powt. na stronę, uginania 45 powt. Dalej już nie mogłem bo straszne zakwasy złapały mnie w [...]
15.11.2013r. Piątek Dieta : http://s24.postimg.org/9s6wncrlh/dieta_2013_11_15.png Trening : rano: interwały 500m + 12/30 x 17 + 15/45 X 3 + 500 m wieczór : Klatka + triceps Posiłki : http://s24.postimg.org/gl79jmiet/DSC_0001.jpg no po wczorajszym treningu zakwasy czułem już rano :) więc chyba było wporządku :) pozdro
zajączek sałatki nie wyjadł? Tylko by spróbował to od razy dostał by lampę przez łeb :D Pozdrów Rudego :D Dzięki, on również pozdrawia :p 04.12.2013r. Środa Dieta : utrzymana i założenia wykonane w/g planu głód był dziś większy ale tp pewnie za sprawką wczorajszego treningu, gdzie zakwasy już czułem na plecach w godzinach porannych :D [...]
19/01/2015 Dzien 66 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 17min biegu na biezni + 30min na orbim Komentarz: Zaczelam od biegu ale kolana mnie rozbolaly wiec przerwalam i dokonczylam na orbim. Nie zapisalam jak dokladnie poszlo, ale na orbim byl max jak zawsze. Brzuch znowu przysparzal troche problemow, juz od przebudzenia bylam wzdeta, mialam ogolne [...]
Po prostu część chwytna gryfu 150cm wynosi 90cm, i na takiej szerokości ćwiczę (kąt realnie 88stopni ::) ) Taki gryf wydał mi się najbardziej uniwersalny ale na forum przypadkowo natknąłem się na posta, że takim gryfem klaty prawie się nie trenuje, ale zakwasy zawsze mam i na klacie i tricepsie :/
Witam robię małe roszady w moim planie i ustaliłem sobie, że biceps zrobię razem z barkami i przedramionami, ale ponieważ ramiona są u mnie priorytetem to chcę trenować tak : Najpierw biceps (wysoka intensywność) potem barki, a na końcu przedramiona. Próbował już ktoś tego ? I jeszcze jedno czy trening : tricepsów, bicepsów i klatki można [...]
Gitarzysta - na rzeźbe to dieta. ale za mało o Tobie. Staż, wiek, wymiary, maksymalne ciężry. Co do zakwasów i rowerów. Po pierwsze na te kilka dni to niewiele zrobisz. Kondychy nie złapiesz jak nie masz. Trzeba będzie zacisnąć zęby i pedałować. Doradziłbym - aminokwasy. Mi one bardzo poprawiają regenerację. Oraz jakąś multiwitainę wzbogaconą o [...]
Czy udany trening=zakwasy w dniu następnym ?? 1h po treningu mam zmęczone łapy trudno mi je podnieść ale następnego dnia nie mam ani trochę zakwasów. Zmieniać trening na cięższy czy może coś innego. pzdr