Zakwasy

Zaczynam zaczynam w końcu. Dziś nawet jeden z "Panów" się spytał czemu mnie 2 tyg nie było i pomógł mi suwnicę na swój poziom ustawić, bo nie byłam w stanie dosięgnąć moimi jakże długimi nóżkami także powoli wyrabiam sobie znajomości na dzielni ale jestem przeszczęśliwa, że w końcu ruszyłam znów zakwasy jutro będą Zmieniony przez - [...]

to nie duchy, tylko tak długo pisałam podsumowanie Śr, 2.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleko, schab piecz., ryż brązowy, kukurydza kons, groszek, migdały, W 4. białko, mleko, kiwi * trening * 5. schab piecz., kasza gryczana, oliwa, olej z winogron, W 6. twaróg, klonowy, cynamon W: marchew, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, [...]

kiryl3 Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w [...]

Klatka+biceps+przedramię ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem mocne zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. Podczas chodzenia łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień I Metoda I 2.03. 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T.1 9kg / 9 kg /9 kg Ad.Ok 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 [...]

To są zakwasy , niema się czym przejmować to normalny proces . Ból będzie się zmniejszał .

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

Trening nr 2 trwał godzinę i 10 minut, trochę zmniejszyłem obciążenia bo jeszcze czułem zakwasy po poniedziałkowej sesji, gdyby nie kolejki do maszyn to zmieściłbym się w godzince. Wszystko bardzo sprawnie poszło, plecy już nie bolały przy podnoszeniu tułowia bo lepiej maszynę ustawiłem. rozgrzewka: bieg w miejscu, bieg bokserski, wymachy ramion, [...]

Zestaw A by Demolub 1 (59) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x120kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x40kg 5x45kg 5x60kg 5x65kg [...]

02.03.2011 - środa Dziś pierwszy trening nowego planu. Na pierwszy odstrzał poszedł trening Klatka II. Skupiłem się głownie na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka [...]

witam, chciałbym sie dowiedziec jaka role pełni masaz. po treningu na nogi mam problemy z poruszaniem sie w pracy, zakwasy trzymaja kilka dni, zastanawiam sie czy nie stosowac masazu regenarycyjnego w weekendy tak by zmniejszyc zakwasy

3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]

Mam pytanie o MC - robię póki co z 20kg obciążeniem i będę dorzucała więcej. Powiedzcie mi laski ile mogę tak bez doświadczenia w pierwszych 2 tyg treningu wrzucić sobie? Boję się, że sobie krzywdę zrobię :) Dziś po MC, podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć. Podobne pytanie mam do wypadów i w sumie innych ćwiczeń z ciężarkami. [...]

Freed85 - też znam takiego kulturyste 50kg, tyle że jest rok starszy ode mnie Trening pompek 01.03.2011 (poziom 26-30) 14 18 14 14 max (min 20) 22 Zakwasy mam do tej pory, a nie machałem tylko tydzień. Trening siadów 01.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 9 9 max (min 13) 20 Co tu dużo pisać - lajt i chooy Dzisiaj brzuch, siady, pompki.

dzisiejszy trening czwartek B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80,85, 87,5 90 kg z zarzutem musze popracowac nad technika, bo wycisk nad glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy [...]

Animal dzieki, ja dzisiaj sprobuje przed treningiem kosza, ale wyniki moga nie byc obiektywne bo mam ostre zakwasy po przysiadach bulgarskich i podrzucie ok, wlalem 30g gliceryny na 1200ml wody, wychodzi mniej niz 3% takze git... Update: poczatek treningu bez zmian, w polowie bylem spocony dosc mocno wiec raczej poceniu nie zapobieglo. Pod koniec [...]

Obli - kładę ręce pod lędźwie, bo tak mi polecił kiedyś fizjoterapeuta, żeby wypełniać przestrzeń i żeby łatwiej było docisnąć do podłoża, mówisz że to błąd? spróbuję następnym razem normalnie...może będzie lepiej... Betka - przymierzałam się do kupna i kupiłam, tyle że średnio nadaje się on do biegania, bo nie do końca trzyma ( bo właściwie jest [...]

Wywal to przenoszenie. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Martwy ciąg dałby na początek, potem drązek i wiosłowanie sztangą. Szrugsy możesz na koniec dodać.

Witam, mam problem mianowicie grając w piłkę coś mi przeskoczyło w kostce po 10 min w drugiej kostce dodam także że miałem zakwasy jeden dzień przed.Nie wiem czy źle zrobiłem rozgrzweke czy coś dodam także że nie cwiczyłem 4 miesiące na wf ponieważ miałem złamaną ręke.Czy mieliście już tak ??? boli mnie gdy chodze gdy siedze lub leże nie czuje [...]

Kurcze szczerze mówiąc na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję [...]