[...] (środek): 66cm (-1cm) Udo (góra): 54cm Udo (środek): 49cm Spektakularnych zmian w pupie jak widać nie ma, ale ciężko czegoś takiego po tygodniu od rozpoczęcia oczekiwać ;D Zakwasy ledwo dają się we znaki. Co do diety, chodzę co prawda bardziej głodna niż przed rozpoczęciem eksperymentu, ale tragedii nie ma. Także Panie Wojtku: zostawić obecną [...]
No to ładnie się zrobiłam :D Nie pomyślałam, że dłonie odwykły od machania kettle'ami i mogą protestować po takim wysiłku. W trakcie nieszczególnie coś czułam, ale dwie godziny po treningu byłam na spotkaniu festiwalowym i nie wiedziałam, co zrobić z rękami, bo czułam straszny dyskomfort w dłoniach, promieniujący aż do łokci. Nie ból, ale [...]
Też myślę że dość słaba. O priorytetach rzeczywiście bym Nie myślał, małe obawiam się, że z techniką jest słabo Techniką? Coś więcej? Zawsze czuje napięcie mięśniowe jak i wyczerpanie, a nawet zakwasy mam od czasu do czasu, a to chyba znak,że mięsień był ćwiczony.
Widocznie za małe ciężary stosujesz, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Trenujesz 3 tygodnie więc organizm stopniowo powinieneś adaptować do wysiłku.
A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]
Trening B na dziś, superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 [...]
Jak cwiczę nogi w sobotę rano to zakwasy największe pojawiają sie w nocy z niedzieli na poniedziałek i w poniedzialek jest dramat rano :) ale trzymaja max do wtorku wieczora
Generalnie chciałabym zredukować około 8 kg, potem marzy mi się rekompozycja (o ile będzie to możliwe), ewentualnie poprawiać budowę ciała. Nie planuję startować w zawodach (chyba że coś się zmieni :D ), robię to dla własnej przyjemności i celów zdrowotnych (mam za sobą ED, przez co popaliłam dużo mięśni i generalnie mam miałam wygląd skinny fat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez przesady , na polibudzie Cie bardziej przetyrają z matmy niż na kangurze :-P Wszystko zależy z jakiej strony się na to patrzy bo na kangura poszedłbym, żeby się skompromitować }:-( 16.02.2019r. Jestem już po egzaminie na polibudzie i czekam na wynik, na szczęście mam już wolną głowę od tego i mogę się skupić na treningu i maturze :-PP. [...]
Jeśli ten ból to zakwasy, to od głębokiego schodzenia. Moim zdaniem po prostu solidnie te dipy zrobiłeś. Czasem też miałem, na początku przygody z dipami.
FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów. Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To [...]
/SFD/2021/9/15/2eeafa5d7f914b77a0b8bd61e4ef4485.jpg To jest temat regularnie wracający we wszelakich problemach z bólem pleców w dolnej części czy po martwym ciągu może boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym? Oczywiście, że tak w końcu to skomplikowane ćwiczenie siłowe, które bardzo mocno angażuje do pracy właśnie ten fragment grzbietu. Standardowo [...]
Z praktyki ;-) pomijam już kwestię że wiele osób nie potrafi zrobić prawidłowego zwisu. Ale w zwisie mięśnie też się męczą i dlatego nie jesteśmy w stanie wisieć w nieskończoność. Wśród zawodników OCR (biegi z przeszkodami) kontuzje barków są na porządku dziennym niestety. Jak ktoś bez przerwy trenuje górę i ćwiczy zwis to prędzej czy później [...]