Zakwasy

24.05.2022 AEROBY & FIKANDO śmieszne story. Rano zadzwonił kolega od treningu z pytaniem jak się czuję. No niby jak mam się czuć? Trenio jak trenio, nie ma żadnego umierania. No gieroj jestem i tyle w temacie. Jeszcze pozwoliłam sobie na uwagę, ze w treningu środowym to mi nóg brakuje i dołóżmy coś. On na to, ze nie ma mowy, ze tak pomyślane, ze [...]

01.08.2022 DT Jak to w poniedziałek - klatka i tricek, standardowo. Ostatnio jak "macaliśmy" obciążenia trener stwierdził, ze do płaskiej trzeba coś dołożyć skoro takie samo obciążenie miałam na skosie. No i dołożylismy. Efekt taki, ze umierałam. I potem też na skosie było straszliwie ciężko. A przy rozpiętkach dowiedziałam się, ze jestem oszustka [...]

12.01.2023 Fikanie i jogowanie Różności, w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach [...]

16.05.2023 DT Drugie podejście pod Madziowy trening nóg. Szłam po nieprzespanej nocy, poty mnie zlewały i generalnie ciagle walczyłam czy robię te siady czy nie. Ale jak juz zaczęłam to poszło. Nawet się wkręciłam. Tylko obciążeń nie zapisywałam, bo nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i [...]

06.07.2023 DT Wczoraj musiałam Asa na siłce ogarniać. Miał trenera przez ostatnie miesiące, ale trenera tak zagadywał, ze ja płaciłam a oni sobie dyskusyjny kącik filmowy zrobili... Do trenera nie mam pretensji bo Młody jest mistrzem w tej sztuce i każdy poległ... A Młody wygięty w S, poczatki osteoporozy i w ogóle niechęć do ruchu jakiegokolwiek. [...]

Tomasz - nie mam nic przeciwko przyjaznemu spamowi, nie znosze tylko personalnych wycieczek, które psują dobrą energię:) 09.01.2024 i 10.01.2024 LENIE Mam dwa dni kanapy. Nawet kroczków malutko... Trochę przez zakwasy w czwórkach, trochę przez niewyspanie, troche z lojalności do faceta, co tez padał na nos... Dzisiaj twarde postanowienie że [...]

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]

ok, dam takie ograniczenie. zakwasy na nogach dzisiaj kosmiczne. ledwo sie przetoczyłem do kompa. plecy nawet luz, ale nogi to koniec. ps. to tego wczoraj jak konczylem robic siady tylne to dokladnie w momencie jak odlozylem sztange na stojaki to zaczal mnie bole lep , jakos tak z tylu glowy. jak dzis wstalem to tez pobolewa. dziwnie. no ale moze [...]

17.05.16 Wtorek Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 8,6,6,5,5 + podwieszone 6.25kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 41x5 3. Ściąganie trójkąta do klatki 45kgx12, 55x10, 60x10, 65x8, 70x5 +2,5kg 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x15, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx20, 100x20, 110x12 (2serie) [...]

Mam zakwasy od klaty po barki przez nogi - jeszcze pleców brakuje. po takim treningu na takich ciezarach to napewno masz zakwasy...

[...] Trening Trening bez brzucha i interwałów, nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d43af480af45569fa43361184564fc.png Sobota Zakwasy!! Zakwasy!! Zakwasy!! Siedzieć nie mogę8-O Warzywa: Pomidory, ogórki, papryka Suplementy: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b83089e921164a4c9a19492c4634b963.png Zmieniony [...]

Zakwasy mogą, ale nie muszę być wyznacznikiem dobrego treningu. Mi łapy i nogi rosną dość szybko i co najciekawsze w nogach mam zakwasy zawsze (problemy z wchodzeniem po schodach ), a w bicepsach nigdy. Jeśli przykładasz się do diety i śpisz odpowiednią ilość godzin, zakwasy zawsze będą mniej odczuwalne, ale nie można jednoznacznie stwierdzić, że [...]

Just for FUN:-D Kryptonim akcji na następne dwa-trzy miesiące. Cel w zasadzie jest jeden - powrót SIŁY!!! Dieta Przyjęłam dla siebie na kolejne dwa-trzy miesiące rozkład 1700-130/65/150 choć nie wykluczam rzutów na lodówkę w razie głodu;-) Mimo iż już mam zielone światło na powrót glutenu to zostaję na diecie bezglutenowej jeszcze czas jakiś. [...]

Masti, no tak... To moze ja ewentualnie posędziuje, zawodników poważe:-)) Póki co nie mam planów startowych żadnych. Nie wykluczam zatem, ze dla funu pojadę, choc to koniec świata, jakieś bory, lasy, wilki.... 07.02.2015 Wyszły zakwasy po ciagach takie jakich dawno nie miałam. Prostowniki i górny tyłek az spuchnięte. Rolowanie i masaż to był [...]

Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]

Jeżeli nie zauważyłeś, to technika w rwaniu i zarzucie jest wszystkim. W wl nigdy nie łamię pozycji technicznej, nie odrywam dupy itd. W PP zszedłem z ciężarami, żeby lepiej zapracować biodrem. Wiosło i wyciskanie hantlami robię śmiesznymi ciężarami, żeby nauczyć się techniki, zresztą na wyższych zakresach, bo to ćwiczenia uzupełniające. W piątek [...]

Piątek, Trening + Rowerek Dzisiaj był wyjątkowo dobry trening! Myślę, że to zasługa tego, że nie stałem wku.rwiony 2 godziny na deszczu czekając na otwarcie siłowni! \-) Dodatkowo- z wtorku zrobiłem med carba, bo wyleciało bieganie. Ponieważ piątek jest najintensywniejszym treningiem, bo schodzi mi się na sali nawet powyżej 2 godzin, to [...]

[...] minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfec6967d8084625a86ee0ef9b2d078d.png Trening: 0. Zakwasy na skośnych brzuccha takie, że ledwo mogłem chodzić. Miało być lekko, dlatego nie brałem 50 kg hantli, ale kurefsko mocno się dostało brzuchowi. Do tego nadal [...]

[...] 6 135 x 6 3. Szrugs 150 x 10 160 x 10 170 x 10 180 x 10 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 15 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 + drop CC x 10 5. Żuraw + 1 serie (Zakwasy na łydkach po sobocie nadal były, więc potraktowałem żurawia jako ćwiczenie na łydy dzisiaj) 6,6,6,6 6. Uginanie + mncns hantlami 25/20/20 x 10---- 30 kg hantla x [...]